Načrt usposabljanja za državljansko vojno Captain America

Čudim se

Zgradite superherojsko telo s to vadbo, ki jo navdihuje Captain America

Stran 1 od 2

Ko sem dobil nastop, sem vedel, da se bom moral nekoliko zrediti, in to mi je bilo od nekdaj težko, pravi Sebastian Stan, ali kot ga poznajo ljubitelji izjemno priljubljene Marvelove franšize, Zimski vojak. Stanov lik je osrednji del dogajanja v prihajajočih Kapetan Amerika: državljanska vojna , tako da bo nanj gledalo veliko oči, kar pomeni, da je imel neko posebno motivacijo, da je superjunaka zdrobljen.



Christopher Reeve v Superman ali Michael Keaton v Batman , oba moška sta bila zmerno primerna za svoje vloge, a se iz spandexa nista ravno odrezala. V današnjem času je bila ante povišana in tiste prej nerealne skice, ki so jih pisatelji grafičnih romanov pisali pred desetletji, bi lahko danes veljali za večjo zahtevo in manj kot predlog.



Takšna postava ne pride brez dela in med pripravami na Državljanska vojna igralec iz New Yorka je intenzivno sodeloval s svojim trenerjem Donom Saladinom pri Pogon 495 telovadba v povprečju pet dni v tednu. Saladino pravi, da so bili njihovi seansi tako produktivni, da je Stan celo postal njegov stalni partner za trening. Naši cilji so bili enaki. Želeli smo zgraditi čim bolj mišično maso in imeti trebušne mišice 365 dni v letu. Toda trening ni šel zgolj za to, da bi bil videti močan, ampak je bil dejansko močan, saj je Stan opravil veliko lastnih kaskaderskih del, vključno s trdo gonjo motornih koles, kjer je pospešil na najnovejši izdaji motocikla Harley Davidson

Sem eden redkih srečnih igralcev v filmu, ki mu ni bilo treba nositi maske ali biti nanišan na žice, kot ubogi Anthony Mackie. To je pomenilo, da moram igrati še malo, se smeje Stan. Tukaj je opisano, kako lahko postanete fit kot kapitan ekipe.

PREHRANA



V nasprotju s tem, kar morda verjame večina moških, se gradnja boljšega telesa začne z dobro vodeno prehrano in ne z metanjem železa po telovadnici. Moje običajno pravilo je, da bi morali zaužiti gram na gram & frac14; na kilogram telesne teže, če želite doseči dobiček, pravi Saladino. Eden od elementov, s katerimi imajo ljudje največ težav, je vnašanje dobre maščobe. Za Sebastiana je njegovo telo najbolje delovalo z oljem avokada, kokosa ali MCT in mandljevim maslom. Nismo se resnično oddaljili od tega, ker ko najdete nekaj, kar deluje, se želite držati tega.

Pri pripravi obrokov naj bodo preprosti; Saladino podpira idejo kuhanja velikih porcij ponoči, tako da vam ostanejo zajtrki, ki jih lahko pripravite za zdravo, čisto večerjo. Trudite se, da bi bil čim bolj ekološki, zato vam priporočam piščanca ali purana, pri čemer se držite stran od rib, razen če natančno veste, od kod prihaja. Toda v prehranjevalnih rutinah se ne počutite preveč udobno, če imate goljufanje ali osvežujoč obrok, je pomembno, da telo pravilno gori kalorije. Privoščite si občasno velik obrok z ogljikovimi hidrati - celo naročite si testenine v svoji najljubši italijanski restavraciji. Odmori od diete vam bodo pomagali še bolje spati in vam bodo dali energije za naslednji dan.

PRED TRENUTKO

Poiščite ritual, ki vam bo pomagal doseči pravo miselnost. Ni primerno za vse, toda pred vsako vadbo bi Sebastian vzel skodelico kave, pravi Saladino. Malo kofeina je pravzaprav super pred treningom, če se dovolj odpočijete in so razlogi čim bolj ekološki.



Vsak dan je Stan 15 minut sedel na penasti valj in delal na vseh delih telesa, ki so bili napeti ali nežni. To mu je pomagalo ne le psihično se pripraviti na vadbo, ampak je tudi mišice pripravilo na gibanje. Sledili so penastim valjem z nekaterimi odseki, kot so hrbet zadnjega dela, upogibalci kolkov ter mačke in psi, da se je njegovo telo gibalo bolj tekoče.

Tri dni v tednu bi Saladino začel Stana s skokom, metanjem in rutino, da bi aktiviral mišice.

Vzorec :

Skoči - skok v polje: 10 ponovitev

Vrzi - Žreb med žogo nad glavo: 10 ponovitev



Nositi - Kettlebell Farmers Walk: 50 korakov

Naslednja stran