Gradimo moč brez razsutem stanju

Gradimo moč brez razsutem stanju

Gradite moč brez razsutem stanju

Stran 1 od 2

Če ste se letos odločili, da se boste okrepili, morate nekatere stvari početi v telovadnici, da boste čim bolj povečali svoje rezultate. Vendar boste morda morali to, kar počnete, prilagoditi glede na vrsto mišice, ki si jo želite zgraditi. Če želite postati močni, vendar ne želite postati preveč obsežni, so nasveti v tem članku namenjeni vam.

V nekaterih primerih je želja po gradnji moči brez razsutem stanju posledica udeležbe v nekaterih vrstah športov, ki zahtevajo moč, pri katerih pa bi preveč mišične mase upočasnilo delovanje. V drugih situacijah gre zgolj za osebne nastavitve - želite biti močni, vendar ne želite povsem videti Schwarzeneggerjevega videza. Na srečo, dokler v svoj program vadbe vključite nekaj ključnih načel in naredite nekaj prilagoditev prehrane, se lahko okrepite, ne da bi dodali toliko velikosti mišic, kot bi jo sicer. Tu so naštete prilagoditve.

Zmanjšajte obseg rep

Ko je vaš edini cilj zgraditi čim več moči, se osredotočite na spodnji razpon ponovitev, saj vam bo to omogočilo dviganje največje teže in s tem največje povečanje moči.

Če bi trenirali za hokejista, bi želeli velik del treninga preživeti na ledu; prav tako, če upate, da boste povečali svojo moč, bi morali velik odstotek svojega časa osredotočiti na dviganje kar se da težkih uteži.

Poleg tega je za trening hipertrofije priporočljiv trening v razponu od 8 do 12 ponovitev, ki bo le spodbudil nadaljnjo rast mišic in vas oddaljil od cilja.

Zmanjšajte skupni vnos kalorij

Nato je ena od osnovnih zahtev za dodajanje več mišične mase v vaš okvir prekomerni vnos kalorij, s čimer telesu zagotovimo dodatne hranilne snovi za tvorbo tega novega mišičnega tkiva. Če tega presežka ni, telo ne bo moglo asimilirati novega mišičnega tkiva, ne glede na to, kaj počnete v telovadnici. Zato je eden najučinkovitejših načinov za krepitev moči brez razsutem stanju, tako da nadzorujemo skupni vnos kalorij.

Nočete vnesti manj kalorij, kot jih potrebujete za ohranjanje telesne teže, saj bi to lahko veliko težje opazilo povečanje moči, vendar bi morali biti sposobni doseči razumno povečanje moči z vnosom vzdrževanja ali nekoliko višjim. Tudi pri približno 100 dodatnih kalorijah na dan bo vsako povečanje telesne mase precej počasno in teh nekaj dodatnih kalorij bo verjetno zelo koristno za povečanje okrevanja.

Preberite več o nasvetih o tem, kako zgraditi moč brez večjih del ...

Naslednja stran