Zgradite večjo skrinjo

Zgradite večjo skrinjo

Getty Images

S to vadbo dodajte prsi v prsi v samo 29 dneh

Stran 1 od 2

Tukaj je eno najpogostejših vprašanj o telesni pripravljenosti:



Kako zgradim večji skrinjo?



Potem vprašam za njihovo trenutno vadbo za zgornji del telesa in še naprej mi pripovedujejo o svojih žganicah in strojnih potpurijih, kako nenehno trenirajo do neuspeha in oh, kako zaključijo vsako vadbo z beljakovinskim napitkom.

V redu & hellip; poglejmo nekaj stvari tukaj. Ena, delam vse do neuspeha je recept za katastrofo. Mišice rastejo, ko ste zunaj telovadnice, ne pa takrat, ko jih tepete do smrti.



Drugič, če želite sodno skrinjo, morate po vsej dodati maso. Nikoli ne boste zgradili velikega skrinje, če ste 6'0 'in 160 kilogramov - dodajte še 20 kilogramov in potem lahko govorimo o oblikovanju ogromnega zgornjega dela telesa. (In ne pozabite na dan nog!)

Tretjič, pri rasti mišic ne gre za vaje, ki jih izberete ; gre za dosledno dodajanje moči in uporabo shem set / rep / rest, ki prinašajo rezultate.

Te tri točke so dovolj, da večini fantov razblinijo glavo - zdaj je čas, da ga sestavimo za program.



Danes vam bom pokazal 29-dnevni vodič za dodajanje velikosti in moči prsnim košem. To morda ni videti kot karkoli, kar ste že kdaj videli, vendar je v redu. Vse priljubljeno je narobe, je dejal Oscar Wilde.

Srečno dviganje.

P.S. Ne pozabite dodajte centimeter na roke preveč.

Kako deluje ta vadba

Ta program je zasnovan za izdelavo večje in močnejše skrinje brez sranje * t. Tu ne boste videli 20 različnih vaj za prsni koš - samo poteze s kruhom in maslom zajamčena da dodate maso zgornjemu delu telesa.

Ciljali boste tudi na mišice, ki jih NE MORETE videti v ogledalu (tj. Hrbet in hrbet). Zakaj? Ker je nemogoče zgraditi masiven skrinjo, ne da bi imeli ustrezno masiven hrbet. Pravzaprav lahko preveč vaj za pec dejansko uniči vašo držo in povzroči poškodbe.

Zato ta vadba vključuje veliko vlečnih vaj, s katerimi ohranite ravnotežje ramen in razvijete močne temelje za potiskanje.



Zdaj & hellip; nekaj dodatkov:

  • Jej. Če želite prsih dodati centimeter, morate za zajtrk narediti več kot le stresanje ohrovta. Jejte, jejte veliko in jejte veliko dobre, polnovredne hrane.
  • Pojdi težko. (Ne bi smel ne uspe , vendar bi morali kar močno pritiskati.) Osredotočite se tudi na to, da naredite več, vsakič ko dvignete. Če v prvem tednu stisnete klop z mrežo z 200 lbs, naslednjič z 205 lbs. Če je to preveč, lahko celo vlagate v mikroploče in naredite 202,5 ​​lbs.
  • Obstajata samo dva treninga: Vadba A in Vadba B. Izmenjujte treninge in izvajajte SAMO dva treninga v prsih na teden.
  • Upoštevajte, da so nekateri predstavniki navedeni 3,3 - ti se imenujejo grozdi. Naredili boste tri ponovitve, naredili 5-sekundni odmor in naredili še tri ponovitve. Na ta način boste iztisnili več ponovite z zelo veliko težo in dobite več spodbud za izgradnjo mišic.
Naslednja stran