Vadba za boks za hujšanje

Getty Images

Ta intenzivni boksarski trening vas bo potil bolj kot kdajkoli prej

Uredništvo AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Veliko ljudi zdravega duha in telesa je lahko logičen argument, da Rocky ni eden največjih borbenih filmov vseh časov. Imam svoje razloge, a splošno je to vadbene montaže ki nas vse sesa.





Zdaj ne tečemo vsi po snegu, dvigujemo kočijo, polne ljudi, prebijamo surovo meso ali lovimo piščance, vendar si kljub temu lahko zgradite okvir borca ​​z bolj običajnimi metodami.

Zadnjič sem se moral srbeti, da sem udaril nekaj, v kar sem padel Klepetanje , skupinski fitnes, ki ga navdihuje boks, ki meša trening moči s treningom boksa. Zdelo se vam bo, da v butičnem nočnem klubu z Notorious B.I.G. zmečkate trebušnjake in mečete kombinacije jab-cross. povratna skladba, ki se razlega skozi zvočnike.

Toda le nekaj minut traja, da razumemo, zakaj nekateri lovci po 10 krogih izgledajo popolnoma uplinjani. To je trening moči in kardio ter gorilnik za celo telo naenkrat.



Boks je nedvomno šport za celo telo, je dejal Rob Sulaver , Ustanovni trener Rumble Boxinga. Mnogi začetniki so presenečeni, ko ugotovijo, koliko je spodnji del telesa vpleten v močan udarec. Kar zadeva najpomembnejšo mišico - Rockyja smo že vsi videli - vemo, da je za vsakega boksarja najpomembnejša mišica srce.

#ABS jekla se obrne ????? naša sobotna ekipa je objavila UP ??? @noahdneiman @ joeferraro7 @ physique101 @nacholyfe @ omar.bolden @devonlevesque #DoYouRumble #RumbleNYC #Boxing #Fitness #Abs

Objava, ki jo je objavil Rumble Boxing (@rumble_boxing) 25. marca 2017 ob 8:48 PDT

Seveda, srca je na pretek in vsi udarci kažejo, da je tudi boks peklenska vadba za roke in ramena. Ampak to je več kot to. Triceps, biceps in deltoidi so vsi izzvani z metanjem udarcev, trnkov in križev. Moč pa prihaja iz vaših nog in jedra.

Boks je v bistvu a HIIT vadba ki ponuja veliko raznolikosti. Torej, čeprav bo to povečalo vašo anaerobno sposobnost, bo povečalo tudi vašo aerobno vzdržljivost.



Gradnja funkcionalne moči in moči sta ključni za borce, toda tudi gradnja vzdržljivosti. Tek in skakanje po vrvi sta prav tako osnovna stvar v rutini večine boksarjev. Potrebujete hiter kardio trening? Poskusite senčni boks v ogledalu za en cel krog (tri minute). Obljubim, da je težje, kot si mislite.

Kar zadeva porabo kalorij, si oglejte katerega koli profesionalnega boksarja, kot dokaz predložimo njihove razrezane šestih paketov. Toda po nekaterih študijah lahko boks v ringu eno uro porabi kar 1035 kalorij (za 190 kilogramov težkega moškega).

Preprosto je vključiti nekaj treningov boksa v svojo rutino, ne glede na to, ali ste v telovadnici ali morate na treningu doma zdrobiti. Preizkusite to rutino, ki jo je programiral Sulaver, in začnite boj prenašati.

Ogrevanje

Navodila : Skočite vrv štiri minute, spreminjajte svoj slog. V štirih krogih ponovite naslednje.

30 sekund posamični skoki



30 sekund na stran

30 sekund naprej in nazaj

30 sekund visoka kolena

Vadba

Blok A

Potisni gumbi x 10

Renegade Vrstice x 5 na vsaki strani

Potapljaški bombaški sklepi x 10

Gorski plezalci z rotacijo x 10 na vsako stran

1-minutni počitek

Blok B

Štanga romunski mrtvi dvig x 10

Prepognjena vrstica mrene x 10

Iztegnite mrežo x 10

Burpees nad palico x 10

1-minutni počitek

Dokončevalec Tabata

Navodila : To serijo, ki jo navdihuje Rumble, dopolnite dvakrat v skupnih osmih krogih s težkim hrbtom. Delajte 20 sekund z 10-sekundnim počitkom. Med časom počitka se na nogah odbijte kot boksar (boksarski premešaj).

Kombinacija Jab-Cross (za moč) - 20 sekund

Premestitev boksarja - 10 sekund

Kombinacija leve kljuke-desne kljuke - 20 sekund

Premestitev boksarja - 10 sekund

Kombinacija leve zgornje desne desne zgornje deske - 20 sekund

Izsekavanje (prosti slog) - 20 sekund

Premestitev boksarja - 10 sekund


Priporočamo


Torba za trening Aqua, 15-palčna, 75-kilogramska boksarska torba

Udeleženci Rumble uporabljajo te napolnjene z vodo težke vrečke, ki so lažje na zapestjih, rokah in sklepih. Prva stvar, ki jo pikantje običajno rečejo o naši vodni vrečki, je, da jih je tako zabavno udariti, je dejal Sulaver. Naslednja stvar, ki jo običajno opazijo, je, da je vodna vrečka veliko bolj prijazna do vaših sklepov, ker voda pomaga absorbirati nekaj šoka. 15-palčna torba je dovolj majhna, da jo lahko obesite skoraj kjer koli, in vinilna konstrukcija morskega razreda zagotavlja, da je dovolj trpežna, da jo lahko premagate.
99,99 USD na Amazon.com

WOD Nation Speed ​​Jump Rope

Skakanje po vrvi je ena najpreprostejših dinamičnih vaj, a hkrati tudi najučinkovitejša. Povečuje hitrost, gibčnost in koordinacijo ter je popolno ogrevanje za vadbo, ki jo navdihuje boks, kjer boste zagotovo naredili veliko poskakovanj na prstih. Ko čas skačete po vrvi, morda ne boste želeli, da vas upočasni težka vrv. In ko boste pripravljeni napredovati na dvojno pot, namesto na samske, boste potrebovali vrv, ki se premika.
17,74 USD na Amazon.com


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .