Boksarske tehnike za krepitev vašega jedra

Človek, ki dela vadbo boksa

GettyImages

4 Premaknil se je, da bo ukradel boksarjem za Rock-Solid Abs, pravi Pro

Ed Latimore 18. september 2020 Delite Tweet Flip 0 delnic

Če želite biti uspešen boksar, morate imeti močno jedro. Pravzaprav je ena prvih stvari, ki se jih večina boksarjev zaveda, ko se naučijo metati udarec, ta, da moč rok ni niti približno pomembna kot moč nog in srednjega dela.



Veste, pri boksu gre le za silo. Vaše noge ustvarjajo silo, ko se premikajo, pri poskusu premikanja naletijo na odpor tal in kot rezultat Newtonovega tretjega zakona gibanja vaše telo doživi enako in nasprotno silo. Običajno se s to silo pomaga osebi, da hodi naprej. Kaj pa, ko vržete udarec? Pri boksu se sila iz tal požene iz vaših nog v zgornji del telesa skozi vaše jedro.



In tukaj je najpomembnejši del: močnejši kot so trebušni mišice in mišice, ki jih obkrožajo, učinkoviteje lahko prenašate silo, ki jo ustvarjajo vaše noge. Poleg tega močno jedro zagotavlja boljše središče ravnotežja in pomaga boksarju, da absorbira več škode, tako da silo od napadov razprši skozi preostali del telesa.

POVEZANE: Najboljši treningi na Amazon Prime



Čeprav je za boksarje vsekakor pomembno, da imajo močan srednji del, razvoj teh mišic dejansko prinaša pomembne zdravstvene koristi za vsakogar - tudi za tiste, ki ne želijo udarjati udarcev. Vaše jedro stabilizira vaše telo, kar izboljša ravnotežje in stabilnost, kar na koncu pomaga preprečiti padce.


Kako boks pomaga okrepiti vaše jedro?


Na tej točki razumete, kako pomembno je imeti močnega jedra - boksar ali ne -, vendar se morda sprašujete, kako doseči ta poseben cilj. S toliko različnimi vajami je lahko ogromno poskušati ugotoviti, kje začeti.

Tu pa je moj nasvet: Naredite tako, kot delajo boksarji.



Že vemo, kako pomembno je jedro za boks, toda ena fascinantnih stvari tega športa je, da si s tem, ko se naučite pravilnega načina metanja udarcev in se branite, prizadevate tudi za krepitev trebuha in mišic, ki jih obkrožajo.

Medtem ko se večina ljudi zaveda stiskanja in trebušnjakov, te vaje krepijo le majhen del vašega jedra. Namesto tega sem sestavil seznam mojih štirih najljubših boksarskih tehnik, ki vam bodo zagotovo pomagale doseči močan in zdrav srednji del.


Tehnika # 1: Udar v težko vrečo


Če pritisnete težka torba pravilno in z uničujočim namenom, potem ne vadite le udarcev. Pravzaprav odlično opravljate svoje trebušne mišice. 12-kratna vadba težke torbe naredi več za vašo funkcionalno trdnost jedra, kot bi lahko storilo katero koli število drobtin, trebušnjakov ali desk.

Če niste lastnik a težka torba , moj nasvet bi bil, da preizkusite to tehniko v lokalni telovadnici ali boksarskem studiu.


Tehnika 2: Ab Wheel


The ab kolo je zahtevno in učinkovito orodje za vadbo, ki ne deluje samo na vaše jedro, ampak dejansko krepi celotno telo. Na prvi pogled je kolo ab morda videti nedolžno, toda ta vaja je ena najtežjih, s katerimi sem se srečal.



Moja najljubša vaja z kolesom ab se imenuje podaljšanje kolesa ab.

Tako deluje:

  1. Začnite tako, da stojite z nogami v širini ramen in kolesom ab nad glavo
  2. Zložite naprej v pasu in postavite kolo ab na tla
  3. S kolesom ab se premikajte naprej, dokler vaše telo ne bo v položaju push-up / desk
  4. Počakajte trenutek
  5. Kotalite se nazaj, dokler ne pridete v položaj pregiba naprej
  6. Vstanite naravnost s kolesom ab nazaj nad glavo

Če nimate ab kolo priročno, to vajo lahko izvajate tudi brez, tako da z rokami hodite naprej v položaj deske, namesto da bi se valjali.


POVEZANE: Najboljši Ab Rollers


Tehnika 3: Deske


Čeprav deske niso najboljše za funkcionalno jedro, naredijo odlične stvari za vaš pas in držo. Poleg tega, ker deske obdelujejo vaše jedro, v bistvu obdelujejo celo vaše telo od medeničnega pasu do rame, pa tudi noge.

Nekateri se ustrašijo deske, toda res je odlična vaja, ki ne zahteva dodatne opreme. Vse, kar potrebujete, je vaše telo in pripravljenost, da se potisnete.


Tehnika 4: Šprinti


Mnogi ljudje se ne zavedajo, da morate za šprint zavzeti svoje osnovne mišice.

Ne pozabite, da je jedro uporabno le toliko, kolikor je sila, ki jo lahko odda ali razprši. Glavni razlog, da boksarji toliko tečejo, ni izboljšati svoje aerobne zmogljivosti. Glavni razlog, da borci opravljajo cestna dela, je zgraditi vzdržljivost in funkcionalno moč nog, kar na koncu pomaga pri treningu jedra.

Sprinte lahko izvajate na tekalni stezi ali zunaj, zaradi česar je to zelo vsestranska vaja za vsakogar, ki se želi ukvarjati z vadbo, ne da bi pri tem kupil opremo.


Lahko tudi kopljete: