Preobrazba telesa

Preobrazba telesa

Joe Wicks

Ali lahko 90-dnevni načrt za preobrazbo telesa in spletni PT resnično postaneta vitki?

Stran 1 od 15

Ta članek je bil prvotno objavljen na spletnem mestu AskMen UK, saj ga je Matt vsak teden posodabljal. Zdaj je zaključil svoj načrt, vendar lahko še vedno preberete njegov napredek, ko je dokončal vsako stopnjo telesne preobrazbe in preverite končni rezultat. Sledite AskMen UK naprej Twitter za vse njihove dobrote v Veliki Britaniji.



Če se ozrem nazaj, sem res zašel s telesom v tla. V enem letu sem z zdravih 12-ih kamnov (168 funtov) napihnil približno 15 (210 funtov). Pijal sem neprekinjeno, mi nabijal Subwaye po grlu, postavljal pite v pečico ob 2. uri zjutraj samo zato, saj veste, zakaj ne? Majhna telovadba - preprosto nisem pazila nase. Seveda govorim o svoji univerzitetni prehrani. In zdaj, štiri leta kasneje, mi ostajajo ostanki - eno veliko mačka iz telesne maščobe iz mojega prvega leta.



Jaz, ki sem bil nezdrav pri uni, leta 2010.

Noj, ne vozim se po Benjaminovih, ne morem si privoščiti osebnega trenerja - zato sem šel sam, poskušal uporabiti svojo lastno motivacijo in delčke znanja, ki sem jih nabral na poti, da končno odstrani neželen podge in postani tisti, ki sem ga vedno želel biti. In mislim, da se veliko moških poskuša v to vključiti na ta način. Ampak v resnici še vedno nisem blizu tistega, ki si ga želim biti. In, v resnici , bi se res morali lotiti sami brez vsaj malo vodenja? Polno zaposlitev in zasedeno družabno življenje puščata malo prostora za študij kondicije. Pravijo, da je znanje moč in v tem primeru bi to bilo res - preprosto nimam časa, da bi se naredil močnega.Torej dobim pomoč. 90-dnevni izziv preobrazbe telesa sprejemam z razliko.




Telesni trener

Spoznajte Joeja Wicksa, sicer Body Trenerja. Joe je spletni PT, ki zbira velik zagon - v samo šestih mesecih je na Instagramu pridobil približno 50 tisoč sledilcev, potem ko je val vitkih žensk, kot sem jaz, kupil njegov 90-dnevni fitnes načrt. Človek pridobiva oboževalce, prodaja načrte in pritegne pozornost nacionalnih medijev hitreje, kot lahko beljakovinski napitek. Toda ali vam lahko spletni PT resnično spremeni življenje? Lahko digitalni fitnes načrt in z inštruktorjem morate E-naslov - tako močno drugačen od tradicionalnega modela, ko te nekdo motivira, trenira in ti pove, kaj naj storiš osebno - resnično spremeniš svoje telo iz tistega kafastega, kavč krompirja v močan, suh mišični stroj? Bom izvedela.



Kaj je 90-dnevni načrt SSS?

Ko mi je Joe poslal svoj osebni načrt, je bil dolg 60 strani. 60 STRANI. Bilo je impresivno in precej zastrašujoče. Zdaj bom poskušal te informacije strniti v en odstavek, da razložim osnovno izhodišče 90-dnevnega načrta SSS. Ideja je preprosta; jeste in trenirate, da postanete vitki in ostanete vitki. To ni modna dieta, ampak sprememba življenjskega sloga. Razdeljen je na tri stopnje ali cikle: 1) 4 tedne HIIT (intervalni trening z visoko intenzivnostjo) in kolesarjenje z ogljikovimi hidrati (izmenično med dnevi z visoko in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov) za preusmeritev maščobe in sprožitev boljše kondicije; 2) trening z utežmi za oblikovanje postave in povečanje mišične mase; in 3) načrt za pomoč pri ohranjanju rezultatov in ohranjanje zdravega načina življenja.

Joe je na voljo kadar koli v dnevu (razen če seveda spi), da vam odgovori na vprašanja, vam pomaga ali vas podpira - celo motivira, če ga potrebujete. To je zato, ker ga lahko po e-pošti kadar koli pokličete, namesto da se držite meja plačane PT ure. Načrt stane 147 GBP (približno 215 USD, plus davki) - le tri drage PT seje - in je za vsakogar drugačen. Joe poskrbi, da vam je vsak načrt prilagojen z vprašalnikom o življenjskem slogu in slikami (ki ste jih poslali vi), tako da jeste in počnete prave stvari za svoj tip telesa in potrebe.

Nazadnje načrt v prehranskem smislu deluje na načelih časovne razporeditve makrohranil; zagotovitev, da telo dobi točno tisto, kar potrebuje, in samo takrat, ko to potrebuje - ne pušča presežkov, ki bi jih telo lahko shranilo kot maščobo. To pomeni, da bom po treningu jedel ogljikohidratne obroke, ko bo telo moralo svoje mišice oskrbeti z glikogenom, gorivom, v katero pretvori ogljikove hidrate za trening z visoko intenzivnostjo. Obroki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo dobrih maščob in beljakovin v preostalem času ustvarijo majhen kalorični primanjkljaj in spodbudijo moje telo, da se kot vir energije obrne na svoje zaloge maščob, medtem ko med delom, druženjem, celo spanjem.

Užival bom manj ogljikovih hidratov in sladkorja, saj pogosto povzročajo inzulinski odziv, hormon, ki telesu sporoča, naj shranjuje maščobe. Če uživate manj stvari, ki sprožijo ta odziv telesa (ogljikovi hidrati, sladkor), imate večjo verjetnost, da boste zažgali vso hrano, ki jo zaužijete, in spodbujate telo, da se kot vir energije obrne na maščobo. S tem skupaj s HIIT ustvarite popoln kalorični primanjkljaj, v katerem dovolite telesu, da pokuri TONTE maščobe. Ali vsaj tako mi je rečeno.

Torej, gre. 90 dni. Brez varanja. Vsak teden bom zapisoval z napredkom, uspehom, neuspehi in zastoji. Lahko spremljate moj napredek naprej @itsmattchappell . Poglejmo, ali lahko spletni PT resnično spremeni moje telo & hellip;

Naslednja stran