Najboljši zavitki za dvigovanje uteži

zapestja na rdečem ozadju

Fotografije izdelkov s spletnih mest prodajalcev.

Pojdite s svojim treningom na naslednjo stopnjo

Jorden Pagel 22. julij 2020 Share Tweet Flip 0 delnic

Uredništvo AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Vadba in dviganje uteži sta lahko dovolj boleča, zato se ni treba izpostavljati nepotrebnemu mučenju. Obloge za zapestje lahko zmanjšajo bolečino, pomagajo se izogniti poškodbam, potem pa so tu tudi koristi - in sploh ne dobijo, za kaj gre?



Če dvigujete težke uteži, morate imeti nekaj potrebnih v domačem prostoru za telovadbo ali v telovadni torbi. Seveda boste potrebovali dvižne čevlje. Svoje sklepe pa želite zaščititi tudi s parimi kolenskimi rokavi. In če ne morete ugotoviti, kdaj vas zapestja nenehno bolijo, je morda čas, da ga nehate trditi in si pritrdite nekaj zavitkov.

POVEZANE: Najboljša vadbena oprema za moške

Potreba po zavitkih je precej enostavna. Obloge podpirajo vaša zapestja, zlasti med pritiskanjem gibov, kot so težke stiskalnice s klopi in stiskalnicami nad glavo ali vlečnimi gibi, kot so mrtvi dvigi, vrste ali skomiganje z rameni.


Zakaj uporabljati zapestja?


Najprej obloge za zapestje nudijo oporo zapestju in izboljšajo položaj sklepov s preprečevanjem hiperekstenzije. Drugič, omogočajo udobnejši položaj zapestja med težkimi vajami. Na kratko, obloge za zapestje vam omogočajo večjo zmogljivost in zmanjšajo obrabo zapestnega sklepa, ki je zaradi svoje velikosti že bolj ranljiv.

Vendar pa zavijanje zapestja ne odpravlja težav s slabo gibljivostjo ali prožnostjo. Obloge za zapestja vas ne naredijo bolj mobilnih ali prilagodljivih.

POVEZANE: 16 telovadnih dodatkov, ki vam bodo pomagali pri dviganju težjih delov

Pogosta napaka dvigal je uporaba oblog, ker imate občutek bolečine ali nelagodja v položaju sprednjega stojala (če je mrena naslonjena na sprednji del ramen) sprednjega počepa ali čistega. V resnici je razlog za slab položaj stojala slaba gibljivost zapestja. Obloge tega problema ne bodo rešile. Samo delo na vaši mobilnosti bo.

Nenehno nošenje zapestnih zavojev pri izvajanju submaksimalnih gibov (dvigala, pri katerih ne poskušate doseči svoje največje ali skoraj maksimalne teže) lahko dejansko zaustavi razvoj mišic podlakti, kar povzroči neravnovesja in poveča tveganje za poškodbe.


Zapestni zavitki, ki jih je odobril AskMen


18-palčni zapestni zavitki Harbinger Red Line

18-palčni zapestni zavitki Harbinger Red Line

18-palčni trak z zanko za palec in nastavljivim trakom na ježke je izdelan za največjo podporo zapestja. Udoben, močan pas je namenjen udarcu še nekaj ponovitev, ne da bi pri tem ogrozil svojo obliko ali zdrave sklepe.
10,45 USD na Amazon.com

Schiek športna zapestja

Schiek športna zapestja

To je namenjeno tipu, ki bo izbral nekaj največ ponovitev in iskal dodatno stabilnost. Schiek ima izredno širok zunanji jermen in je širok 2 1/2-palčni z & frac14; -inčno debelo oblogo iz neoprena. Da bi zagotovil, da se ne bo premikalo, je Schiek te obloge zaklenil z 2-palčno jekleno zaponko.
19,95 USD na Amazon.com

Epic MMA Gear WOD zapestja

Epic MMA Gear WOD zapestja

Iskanje večje podpore je odvisno od vaših ciljev. Če pa potrebujete stabilnost, hkrati pa morate biti tudi prilagodljivi in ​​hitro prilagodite obloge, se lahko odločite za tkanino. Preprosto zavite ovoj, da ga popustite ali zategnete glede na vaše potrebe. Raztegljivi trak omogoča večjo prilagodljivost pri premikanju med različnimi vrstami vaj, zlasti pri vajah HIIT. Seveda so to najboljše vrednosti za vaš žep.

Previdnost: ne pozabite, kakšni so vaši cilji in katere vrste treningov izvajate, ko dvignete oporo za zapestje. Če je vaš cilj dvigovanje težjega, boste morda želeli debelejši in trdnejši ovoj.
9,99 USD na Amazon.com

Rogue Wrist Wraps

Rogue Wrist Wraps



Rogue je ena izmed blagovnih znamk št. 1 v fitnes opremi in brez razloga ne pridete na prvo mesto. Njihova zapestja so trajna, udobna in elegantna ter so na voljo v različnih barvnih možnostih, tako da boste lahko našli videz po vašem okusu. Materiali so elastični, iz poliestra in bombaža, vendar upoštevajte: če ste konkurenčni powerlifter, se ti štejejo za predobre, da bi jih lahko uporabili na srečanjih USAPL.

Od 19,99 USD na Amazon.com

Profi za zapestja Iron Ape Professional

Profi za zapestja Iron Ape Professional

To so morda najbolj unikatno oblikovani zapestji na tem seznamu in med najbolj barvitimi. Njihova inovativna zasnova vam ponuja štiri različne možnosti, kako jih obleči, tako da lahko ugotovite, katera metoda vam najbolj ustreza, priloženi jeziček za vlečenje pa jih sproži.

Obloge Iron Ape so na voljo tudi v štirih različnih velikostih - 12 ', 18', 24 'in 34' - tako da lahko enostavno najdete model, ki ustreza vašim edinstvenim potrebam.

Od 9,95 USD na Amazon.com


Kdaj naj uporabljajo zavitke?


Razmislite o uporabi zavitkov na način, kot bi nosili pas z utežmi. Ne potrebujete ga ves čas, ne glede na to, ali je to osebna želja. Če izvajate intervalne treninge ali CrossFit vadbo, pri čemer sta pomembna hitrost in čas, jih boste morda želeli obdržati ves čas seje in sprostiti jermene. Če opravljate ponovitve in nizov mrene s tesnimi oblogami, ki omejujejo vaš obtok, jih lahko vzamete in izklopite.



Obloge za zapestja so zasnovane tako, da omejijo upogibanje zapestja, kar pomeni, da boste imeli omejeno gibljivost upogiba naprej in nazaj, kar pa ni vedno dobro. Če delate z lažjimi obremenitvami, se preprosto ogrevate ali izvajate gimnastične gibe, kot so vlečenja, so obloge za zapestja nepotrebne.


POVEZANE: Sedem načinov, kako lahko postanete močnejši s telovnikom


Vrste zapestnih oblog


Bombažni ovitki so običajno tanjši in omogočajo več gibanja zapestja. Obloge s tkaninami olajšajo prilagajanje oblog med treningi, če jih ne želite sneti in vklopiti. Tanjši oblogi so najboljši tudi za gibe, ki zahtevajo večjo fleksibilnost zapestja, kot je čiščenje in trzanje ali stiskanje, in so ponavadi dražji. Če izvajate veliko intervalnih treningov, vključujete različne vaje ali ste CrossFitter, ki ga skrbijo nežna zapestja, upoštevajte to.

Obloge z ježki so verjetno najpogostejši oblogi, ki jih boste videli v telovadnici. So debelejši in jih na splošno uporabljajo težki dvigalci uteži in bodybuilderji. Primernejši so za dviganje skoraj napora v klopi in stiskalnici nad glavo. Velcro naj bi pripomogel k temu, da se dvigalo prilega (bodite previdni, ker to lahko pomeni tudi omejen pretok krvi). Ko potrebujete svobodo, lahko trak preprosto odprete in odvijete zapestje.

Nekateri zavoji za zapestje imajo tudi zanko za palec za dodatno podporo. Ali potrebujete zanko, je osebna želja. Zanka ni dovoljena na tekmovanjih v powerliftingu, če pa vam pomaga, da se v fitnesu počutite bolj varno, je tu vaša zelena luč.


POVEZANE: Ko ste pripravljeni na nadgradnjo beljakovinskega praška, začnite tukaj


Kako si zavijete zapestje?


S krpami za zapestja začnite z ovojem na dlani. Stisnite ga. Nato krpo preprosto zavijte okoli zapestja, dokler ne pridete do vrvice na koncu. Zavijte vrvico, da pritrdite zavitek, nato pa zavitek zavijte navznoter (proti sebi z dlanjo navzgor), da zategnete oblogo. Obrnite se navzven, da popustite. Enako velja za trakove na ježke, le da boste oblogo zavarovali s pritrditvijo čičkov, ko boste prišli do konca.

Če ima ovitek zanko za palec, najprej začnite tako, da najprej potegnete palec skozi zanko.

Ključno je, da oblog za zapestje ne postavljate prenizko. V nasprotnem primeru ne bodo zagotovili podpore, ki jo potrebujete. Obloge morajo ustrezati gubi, kjer se upogne vaše zapestje. Če delate z utežjo, ki je blizu vaše največ 1 ponovitev, boste verjetno želeli zagotoviti, da so obloge tesne. Za lažje obremenitve jih lahko nosite ohlapnejše.




Lahko tudi kopljete:


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .