Najboljša orodja za obnovo treninga in Myofascial Release

orodja za obnovo treninga na rdečem ozadju: theragun, sprožilna kroglica in telovnik hiperice

AskMen

Vaše končno orožje proti bolečinam v mišicah

Jack Dawes, 23. september 2020, delite Tweet Flip 0 delnic

Uredništvo AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Ko so vaše mišice boleče, to pomeni, da postajate močnejši. Ne, res. Boleče mišice ponavadi prestrašijo začetnike in jih celo odvrnejo od tega, da bi se spet vrnili v rutino. Toda bolečina dan po težkem vadbenem sešu - ali celo dva dni po tem - je normalno. Še posebej, ko poskušate kaj novega. Če pa imate pretirano bolečino, do te mere, da škoduje vašemu nastopu v telovadnici, verjetno zanemarjate pravilno okrevanje po treningu.





POVEZANE: Koristi za zdravje in kondicijo pri izboljšanju prilagodljivosti (plus najboljša orodja za delo)

Žal, toda vaša kratkoročna strategija popiranja protivnetnih tablet ne bo pomagala. Najboljše metode za obnovo vadbe z večdimenzionalnim pristopom napadajo temeljne vzroke za bolečine v mišicah.


Najboljše metode za obnovitev vadbe


  • Raztezanje
  • Miofascialno sproščanje
  • Pravilna prehrana, vključno
    • Pijače za okrevanje po treningu
    • Dodatki po vadbi
  • Ustrezen spanec

Nekatere od njih so samoumevne. Spanje je na primer bistvenega pomena, in čeprav se potrebe vseh po spanju lahko razlikujejo, je več spanja običajno boljše kot manj. Prehrana sesh-a po znoju mora vključevati nekaj hitro prebavljivih ogljikovih hidratov, ki vam bodo napolnili zaloge glikogena, in precejšnjo količino beljakovin (20 gramov, dajte ali vzemite) za pomoč pri okrevanju mišic. Toda miofacialna izdaja je za vas morda nova.



Keegan Draper, certificirana nutricionistka in osebna trenerka ter fitnes specialistka pri MindBody , je delil nekaj nasvetov o tem, kako pravilno začeti obnovitev:

'Začnite počasi in bodite ponavljajoči se. Myofascial sprostitev ni nekaj, kar je bilo narejeno enkrat. Da bo najučinkovitejši, morate to narediti rutinsko. Ko vas nekaj bolj moti, na primer, če imate vozel, mu posvetite nekaj dodatne pozornosti. Preprosto valjanje naprej in nazaj po penastih valjah ali kroglah pa ni učinkovito. To je počasnejši postopek. Ko najdete dodatno bolečino ali najdete vozel, si nameni dodaten čas. Na tem mestu se ustavite in se malo zavrtite z ene strani na drugo, dokler ne začutite, da se sprosti. '

Če se to sliši kot trdo delo, je to res zato, vendar nam zaupajte: splača se. Če želite svojo igro za obnovitev dvigniti na višjo raven, lahko preizkusite nekaj teh hitrih in enostavnih orodij za pospešitev okrevanja in pripravo telesa na prihodnje fitnes seje.


Najboljša orodja za obnovo treninga in Myofascial Release


Najboljše za napad na manjše vozle

TriggerPoint masažna kroglica s peno

TriggerPoint masažna kroglica s peno



Premisli. Kaj je prvo, kar se ponavadi zgodi, ko začutite bolečine v mišicah ali ste resnično boleči v nogah? Tam zataknete palce in močno pritisnete navzdol. Material te masažne kroglice je posnemati človeški palec in olajša pritisk na težkih mestih, ki jih penasti valj ne more zadeti, na primer na ramenih, vratu in latih.

Ključna lastnost : Približno velikosti teniške žogice je to orodje dovolj majhno, da napada težko dostopne mišične vozle, na primer v piriformisu.

13,49 USD na Amazon.com

Najboljše masažno orodje za celo telo

LuxFit Premium valj z visoko gostoto pene

LuxFit Premium valj za peno visoke gostote

Morda imate ljubezen / sovraštvo z valjčkom iz pene, bolj ko ga uporabljate, bolj se ga boste naučili ljubiti. Valjanje s peno je eden najcenejših načinov - veliko manj kot globoka masaža tkiva masažnega terapevta - za razbijanje brazgotinskega tkiva, ki ga pusti intenzivna aktivnost, ki povzroča bolečino.

Ključna lastnost : Skromni penasti valj je z razlogom klasičen: lahek, prenosljiv in vsestranski, hkrati pa se še vedno lahko spoprijema z velikimi mišičnimi skupinami, kot so štirikolesniki in hrbet.



Od 9,75 USD na Amazon.com

Najboljše za lajšanje bolečin v hrbtu

Naprava HyperIce Venom Back

HyperIce Venom Black

Če resnično potrebujete olajšanje bolečine v mišicah, zlasti v hrbtu, in običajne metode tega preprosto niso rezale, to nosljivo orodje za obnovitev uporablja tehnologijo toplote in vibracij za sprostitev in pomirjanje okorelih mišic. Vzorce vibracij, temperaturo in čas lahko prilagodite na sami napravi, segrevanje pa traja le 90 sekund.

Ključna lastnost : Ta naprava se ogreje in vibrira, kar vam omogoča optimalno okrevanje mišic in pretok krvi.

249 dolarjev na HyperIce.com

Najboljše za težko dostopna območja

Rolflex Pro masažno orodje za samoterapijo

Rolflex Pro masažno orodje za samoterapijo

Ročno samo-masažno orodje Rolflex Pro vam omogoča ciljanje na težko dostopna območja, kot so stegnenice ali hrbet. Zaradi ergonomske zasnove vam ni treba pritiskati veliko, da bi izkoristili pomirjujoče prednosti. Če ste zmedeni glede tega, kako ga uporabljati, spletno mesto Rolflex vsebuje koristne videoposnetke z navodili.

Ključna lastnost : Pametna zasnova tega masažnega orodja vam daje vsestranskost za spopadanje z mišično napetostjo v vratu, bicepsu in teletih.

69,95 USD na iRolflex.com


POVEZANE: Raztezanje pred vadbo


Najboljše masažno orodje za vašo telovadnico

Masažni bar GoFit

Masažni bar GoFit

Če potrebujete takojšnje lajšanje bolečin, je rešitev ta masažna palica. To je vsestransko orodje za samo-masažo, ki vam lahko pomaga razviti boleče, zavozlane ali zategnjene mišice, tudi na običajno težko dostopnih mestih, na primer na teletih in nogah.

Ključna lastnost : Ta masažna palica se prilega vaši telovadni torbi za lažjo sprostitev pred ali po vadbi.

24,99 USD na Amazon.com

Najboljše za preprečevanje krčev v teletih

CEP izredno lahek telečji rokav

CEP izredno lahek telečji rokav

Del hitrejšega okrevanja je zaščita mišic pred bolečino, preden se ta začne. Najverjetneje boste videli tekače in maratonce, ki si nadenejo te izjemno tesne telečje rokave, vendar dokazano športne kompresijske nogavice zmanjšujejo otekanje mišic in kopičenje mlečne kisline, poleg tega pa naj bi povečale tudi cirkulacijo.

Ključna lastnost : Če ste nagnjeni k telečim krčem, boste cenili dodatno zaščito tega rokava.

Od 29,95 USD na Amazon.com

Najboljše za hitro delujoče mišično olajšanje

Theragun Elite

Theragun Elite

Verjetno ste tega slabega fanta že videli ob robu iger NBA, kjer trenerji ekip z njim sproščajo mišice profesionalnim športnikom. Deluje z vibracijami - močnimi, globokimi vibracijami -, ki pomirjajo mišice in pospešujejo pretok krvi, tako da vam takoj olajšajo in izboljšajo gibljivost.

Ključna lastnost : Raznolikost nastavkov omogoča učinkovito ciljanje na različne mišične skupine.

399 dolarjev na Amazon.com

Najboljše orodje za obnovo po športu

KT Recovery + zavijanje ledu / toplote

KT Recovery + zavijanje ledu / toplote

Led in vročina sta pri okrevanju mišic podobna biblijskim verzom, kar vam daje najboljše od obeh, vključno s pasom, tako da lahko paket pritrdite neposredno na različne dele telesa, vključno s spodnjim delom hrbta. Na voljo je tudi s paketi za led / toploto za večkratno uporabo.

Ključna lastnost : Pameten sistem jermenov ohranja terapijo s toplo ali hladno terapijo, tudi ko se sprehajate.

49,99 USD na KTTape.com

Najboljše za spodbujanje pretoka krvi

Spet hitrejša stiskalna nitka

Spet hitrejša stiskalna nitka

Preden poskusite to, se prepričajte, da preučite, kako dejansko uporabiti stiskalne nitke ali vudu pasove, da ne boste prekinili svojega obtoka. V bistvu je tako, kot da ovite velikanski gumijasti trak okoli roke ali noge, da pospešite čas okrevanja z drugačno metodo miofascialnega sproščanja. Z drugimi besedami, zaduši vso kramo v vaših mišicah, da omogoči boljšo gibljivost in pomaga po boljšem pretoku krvi v boleče mesto po približno dveh minutah tesnega zavijanja.

Ključna lastnost : Ta pristop k razbremenitvi mišic uporablja pretok krvi v telesu za spodbujanje naravnega zdravljenja.

9 USD na AgainFaster.com

Najboljši dodatek za obnovo mišic

Optimum Nutrition L-glutamin kapsule, 1000 mg

Optimum Nutrition L-glutamin kapsule, 1000 mg

V redu, zato to tehnično ni upravičeno do izterjave orodje , vendar športniki, ki se resno ukvarjajo z okrevanjem, prisegajo na dodajanje glutamina in to z dobrim razlogom: pogosto ga predpisujejo bolnikom, ki okrevajo po operaciji, da bi spodbudili celjenje ran in preprečili izgubo mišic med okrevanjem. Je tudi poceni in močno prispeva k skrajšanju vaših potreb po prehrani.

Ključna lastnost : Dokazano je, da glutamin pospešuje okrevanje mišic, kar pomeni, da lahko preproste tablete naredijo čudeže za vašo bolečino.

13,61 USD na Amazon.com

Najboljše za kopeli po treningu

Epsoak Epsom sol

Epsoak Epsom sol

Najstarejša, najbolj preizkušena metoda za okrevanje pri bolečih mišicah je dolga, vroča kopel, če pa želite stvari resnično rešiti, dodajte nekaj vode Epsom v kopalno vodo. Vaše telo bo vsrkalo nekaj magnezija v soli, pomirilo bolečine, zmanjšalo raven stresa in celo pomagalo k boljšemu spanju.

Ključna lastnost : Epsomove soli uporabljajo magnezij za spodbujanje okrevanja.

13,99 USD na Amazon.com

Najboljša proračunska masažna pištola

Sportneer tolkalna masažna pištola

Večina masažnih pištol je neverjetno dragih in tistih nekaj, ki ne kršijo proračuna, slovijo po slabi kakovosti izdelave ali premajhni učinkovitosti - pri tolkalni masažni pištoli Sportneer ni tako. Ima dolgotrajno baterijo (do 6 ur z enim polnjenjem) in vse pričakovane nastavke in spremenljive nastavitve, ki jih potrebujete, da prilagodite svoj pristop k lajšanju bolečin.

Ključna lastnost : Pet stopenj hitrosti in šest različnih masažnih glav vam omogoča popoln nadzor nad lajšanjem bolečin.

129,99 USD na Amazon.com

Ne glede na to, ali ste športnik, konec tedna ali podgana, boste utrpeli poškodbe, bolečine in bolečine; to je neizogiben del življenjskega sloga. Toda z ustrezno oskrbo in ustreznimi orodji lahko zmanjšate svoje trpljenje in povečate čas, ki ga porabite za dejavnosti, ki jih imate radi.

Lahko tudi kopljete:


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .