Najboljši načini za hujšanje

Najboljši načini za hujšanje

Getty Images

Med vsemi najboljšimi načini za hujšanje tek morda ne bo eden izmed njih

To je drugi prispevek v dvodelni razpravi: ali je izguba maščobe neuporabna? Del I je tukaj.

Včasih v telovadnici slišim, kako fantje govorijo stvari, od katerih se tresem, kot da sem slišal visoko glasbeno Nicki Minaj. Eden najhujših kršiteljev je ta mali broscience:



Želim shujšati - delal bom le manj uteži in več kardio.



Prekleto, sin. To je približno tako natančno kot pokvarjen kompas.

Če želite učinkovito izgubiti maščobo in spremeniti svoj videz, ne morete samo odreči uteži in narediti več teka. Seveda, ti morda izgubiti nekaj kilogramov zaradi samega glasnost vadbe, vendar gre za neučinkovit pristop, ki tvega, da vas potisne naprej stran od telesa, ki si ga želite.



Kako? In kaj naj naredite namesto tega?

Vprašal sem Mehdija Hadima, ustanovitelja podjetja StrongLifts , za njegove misli. Mnogi ljudje poskušajo izgubiti maščobo tako, da vsak teden izvajajo več dolgih tekov v stanju dinamičnega ravnovesja, a če ne bodo storili tudi za izgradnjo mišic, končni rezultat ne bo videti super, pravi. Tek ni neuporaben za izgubo maščobe, vendar ni učinkovit za izgradnjo odlične postave.

Odlična postava . Pomislite: fantje ne želijo samo izgubiti maščobe - želijo biti videti odlično in izkoristiti vse prednosti, ki jih ustvarja samozavest in krepitev zaupanja. Seveda pravijo, da želijo spustiti 10 kilogramov, dodajo pa tudi plošče puste mišice in se počutijo samozavestno, ko slečejo majico.



In čeprav vam tek lahko pomaga pri porabi kalorij in izgubi nekaj teže, mišice le malo gradijo spodaj maščobe, ki jo skušate najprej razkriti. Če sčasoma z manj uteži in več kardio, boste dobili tisti suh-debel videz - tanek s puhlico - in vas hudiča.

Mnogi ljudje, ki s tekom izgubijo maščobo, preklopijo na StrongLifts 5x5, ker so nezadovoljni, saj iz debelih in prekomerno težkih postanejo suhi, šibki in osramočeni, pojasnjuje Mehdi.

To je ogromna lekcija za fante, ki se bojijo, da bi postali obsežni in se tako izognili utežem, kot je bubonska kuga. Mišic se ni treba bati. Čez noč vas ne bo spremenil v mesnato glavo. Dejstvo je, da mišice ne samo da izgledate večji; vzdržuje zdravo raven hormona, poveča vašo proizvodnjo in absorpcijo za manj poškodb in poveča vašo vzdržljivost v tistih časih, ko tečete.

Mehdi tudi o teku pravi: Tudi če vam uspe izgubiti maščobo, vam bodo ti dolgi teki v stanju dinamičnega ravnovesja premagali kolena. Če bi imel prekomerno telesno težo in bi se odločil za začetek tekaškega programa, bi se v kolenih uprl upor. To je nekako tako kot tek, medtem ko nosite telovnik s težo 40 kilogramov - vsakič, ko pristanem na tleh, bi moja kolena absorbirala ogromno udarcev. V življenju dobite samo en par, dodaja.

V redu, torej tek ni najboljši način za izgubo maščobe in tudi ne odmetavanje uteži. In kaj potem je ?



Prehrana in dviganje morata biti vedno številka ena za izgorevanje maščob in lepši videz, pravi Mehdi. Večina ljudi se zredi, ker jedo strašno hrano. Začnite jesti pravo hrano - stvari, ki jih je jedel vaš pra-pra-dedek.

Naš pra-pra-dedek ni jedel predelanih žit, prigrizkov krompirjevih čipsov ali popil metrične tone sode. Jedli so preproste stvari, kot so pusto meso, ribe, zelenjava, sadje, živalske maščobe in polnozrnata žita ter poskrbeli za kuhanje doma. (Mehdi dodaja, da bi uro, ki jo preživite v teku, bolje porabili za kuhanje vseh obrokov.) Ko prenovite svojo prehrano, se maščoba samodejno stopi; potem morate le povečati svojo mišično maso.

Kar zadeva vašo vadbo, kruh in maslo krepi moč. Mehdi ponuja Program StrongLifts 5x5 , preprost program s samo tremi vajami za moč, trikrat na teden, po 45 minut na vadbo. Program vključuje tudi aplikacij da vas bodo vodili skozi vsak trening, da boste lahko dosegli največje možne rezultate. (Prikaže vam celo, kako šteti krožnike, da se ne boste zmedli.)

Ko je klicana prehrana in dviganje, lahko na vrh dodate kardio, da pospešite stvari, dodaja Mehdi. Predlaga visokointenzivni intervalni trening (HIIT) en ali dvakrat na teden po vašem Vadba StrongLifts 5x5 ali v dneh počitka. Primeri vključujejo:

  • 10 minut mahajte s kettlebellom in poskušajte doseči 200 ponovitev
  • Ali pa za kaj manj intenzivnega, hojo 30 minut vsako jutro ali eno uro opoldne
Obstajajo boljši načini za izgubo maščobe kot tona teka, pravi Mehdi. Izgubili boste maščobo, a s tekom ne boste videti bolje - ne gradi mišic. Namesto tega se osredotočite na svojo prehrano in dvignite težko. Tako ne boste samo spustili odvečne teže, ampak si boste tudi postavili lepšo postavo.

Anthony J. Yeung, CSCS, redno sodeluje v oddajah Golf Digest in Men's Fitness in je ustanovitelj GroomBuilder , 8-tedenski fitnes program, ki bo spremenil vaš način poroke.