Najboljše tekalne steze za dom

Tekalna steza doma

GettyImages

Najboljše tekalne steze za tek v zaprtih prostorih

Emily Abbate 14. aprila 2020 Delite Tweet Flip 0 delnic

Uredniška skupina AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Tek je odličen način za aktivno aktivnost, porabo kalorij, lajšanje stresa in povečanje endorfina. Čeprav boste morda uživali v teku zunaj, boste z lastno tekalno stezo lahko tekli vsak dan, ne glede na vremenske razmere zunaj. Poleg tega, da imate tekalno stezo doma, vam ni treba reševati težav in čakati v telovadnici - ko se spet odpre. Čeprav se lahko na vsake toliko časa vkrcamo s skoki na kolo ali eliptiko, ne gre zanikati izjemnih prednosti, ki jih tek prinese, če je vključen v redno vadbo: fant, ki tehta 180 kilogramov, lahko v 9 minutah porabi 136 kalorij miljo.



POVEZANE: Kardio treningi za fante, ki sovražijo tek

Po drugi strani vam lahko hitrejši tempo pomaga zmanjšati invalidnost v poznejših letih in živeti dlje Medicinska fakulteta Univerze Stanford , lahko pa tudi poveča spomin in zaščiti pred Alzheimerjevo boleznijo raziskave na Inštitutu za biomedicinske raziskave v Barceloni . Niti enega, ki bi nabiral milje po dolgočasnih kilometrih? Popolnoma nobenih težav s tem. Raziskave kažejo, da se ljudje, ki tečejo v intervalih, med tekom bolj zabavajo in bodo po njegovem bolj verjetno tako nadaljevali Študija univerze John Moores v Liverpoolu .


Vsebina





V redu, tako da je tek dober za vaše telo. Kaj pa tisto preveč teka na tekalni stezi je lahko slabo za vas, kaj? No, tako kot katera koli druga dejavnost je preveč vsega slabega. Prekomerna uporaba, napačno upravljanje in neupoštevanje varnostnih ukrepov lahko privedejo do poškodb. Če ste pametni pri uporabi tekalne steze, boste morda le prijetno presenečeni nad doseženimi dobički. Ko se tekalna steza obnaša s spoštovanjem in se spomni osredotočenosti svojega teka, je lahko močan udarec v trening arzenalu, pravi Vinnie Milano, trener teka v newyorškem studiu tekalne steze Mile High Run Club . Poleg tega tek na tekalni plati ponuja prednost doslednosti in možnosti, da se osredotočite na bolj smiseln in kakovostnejši tek, še posebej, če ste v regiji, ki ima letne čase.

Tek v notranjost pomeni, da lahko zatrete osebne rekorde ne glede na vreme. Poleg tega vam omogoča, da se osredotočite na namen dela brez odvračanja pozornosti od drugih sil, kot je druga oseba. Nekateri naprednejši modeli imajo celo simulatorje dirkalnih prog, ki so vnaprej programirani v konzolo in vam omogočajo, da z veliko manj pritiska osvojite dirke, vredne dirke.

Vas srbi lastnik tekalne plasti? To smo ugotovili. Brez znoja (no, še ne, vseeno). Tukaj imamo vaš najboljši vodnik za tekalne steze. Preberite, če želite izvedeti o vseh stvareh hrčkovega kolesa, vključno s tem, kaj je treba upoštevati pri nakupu tekalne steze, čemu se izogniti, razčlenitvijo različnih delov na večini tekalnih stez in najboljšimi možnostmi glede na vašo cenovno točko.


Stvari, ki jih je treba upoštevati pri nakupu tekalne steze


Tako kot pri vsakem velikem nakupu si tudi vi dolžni opraviti raziskavo, preden jo zaskočite za svoj dom. Tu je šest dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pri nakupu tekalne steze:

1. Vesolje

Mogoče imate celo sobo, ki jo lahko namenite domači telovadnici, ali pa boste družinsko sobo vsakič, ko jo želite spraviti, uporabljali v boks. Dobra novica za vas: tekalne steze so na voljo v dveh vrstah - takšne, ki se zložijo, in tistih, ki ne. Zdaj obstajajo tekalne steze, ki imajo tehnologijo, ki se lahko zloži za priročno shranjevanje, če imate omejeno količino prostora, pravi Scott Carr, vodja blagovne znamke za ProForm. Toda višina in širina tekalne steze nista edini velikosti, o kateri je treba razmišljati. Upoštevati je treba tudi velikost motorja in dolžino jermena. Tekalna steza je sicer idealna za vaš prostor, vendar se morate vprašati, ali je idealna za vas in vaše telo. Na splošno imajo zložljive tekalne steze krajše pasove, zaradi česar so lahko bolj idealni za hojo kot tek, odvisno od dolžine koraka.

2. Aktivnost



Za kaj želite uporabiti svojo tekalno stezo? Če želite resnično resnično izkoristiti svojo tekalno stezo, razmike za drobljenje in se redno spoprijeti s tekom dolžine 6 kilometrov, boste želeli takšnega, ki bi zdržal nekaj obrabe. Večja kot sta intenzivnost in obseg treninga, bolj se bo treba osredotočiti na zasnovo tekalne steze in vrsto tekaške površine, ali vam bo to omogočilo, da boste na varen in zanesljiv način trenirali tako močno, kot želite, pravi Eric Weber , direktor prodaje in trženja za Woodway ZDA .

3. Značilnosti

Čeprav vas je enostavno ujeti v vse zvonove in piščalke, se spomnite, kaj je glavni namen opreme, preden se razmetavate z nepotrebnimi dodatki. Dobro je iskati funkcije, kot so avtomatizirani programi, nadzor srčnega utripa, največja hitrost, vendar za gledanje televizije morda ne potrebujete ravno 22-palčnega zaslona. Naredite seznam vključkov, ki so za vas najpomembnejši, in lahko vam bo pomagal zožiti polje možnosti pri nakupu lastnega modela.

4. Cena



Medtem ko za tekalne steze ne obstajajo običajne cenovne točke, obstajajo cenovni razredi. Na splošno boste našli možnosti, ki se gibljejo med 800 in 4500 USD ali več. Po Carrovih besedah ​​je razčlenitev cen naslednja: med 800 in 1200 dolarji boste našli modele, primerne za hojo in lahek tek. Med 1.200 in 1.800 dolarji, modeli, ki so primerni za lahkoten tek, in nekaj dobrih možnosti naklona do 15 odstotkov. Nad 2000 dolarjev? Pozdravljeni, tekači z veliko kilometrino, spoznali ste svojo tekmo.

5. Pazite kupca

Na trgu so izjemno poceni modeli tekalnih stez, ja. Toda model ne bo zdržal in vas bo stala le denarja za popravila. Bodite pametni in si oglejte to postavko kot naložbo v svoje zdravje.


Najboljše prakse na tekalni stezi


Zdaj, ko veste, na kaj morate biti pozorni pri nakupu lastne tekalne steze, je pomembno vedeti najboljše prakse za poskakovanje in delo. Pri teku na tekalni stezi upoštevajte teh pet stvari:

  • Najprej obrazec : Če ste svojo tekalno stezo postavili blizu ogledala, je to odlična priložnost, da preverite, kako se oblikuje vaš tekaški obrazec. Prizadevajte si, da imate prste pod nosom in se izogibajte nagibanju naprej, pri tem pa ohranjajte zamah nog, ki je čim bližje telesu. To bo navsezadnje preprečilo prekomerno potiskanje, kar lahko privede do ovirajočega sevnega kolena. Prav tako se držite čim bližje 90-stopinjskemu zavoju v komolcu za bolj ugoden zamah roke, ki vam lahko pomaga, da vas potisne naprej.
  • Ne prekomerno nadomestite : Zadnja stvar, ki jo želite storiti, je, da grozno spremenite svoj naravni tekaški korak, ker ste na drugi strani okna. Noge nikoli ne smejo prečkati sredinske črte telesa, da preprečite pretiran stres na golenico, IT pas, notranji gleženj in golenico. Kot pomoč pri tem se prepričajte, da ste se odločili za tekalno stezo, ki ima dovolj širok pas, da se boste počutili prijetno.
  • Napolnite Jam : Ko tečem zunaj, se vedno zavzemam za slušalke, če pa ste sami na tekalni stezi, si jo napolnite! pravi Milano. Glasba močno moti bolečino in vam omogoča, da se osredotočite na sam tek, utrip, ritem in formo.
  • Pazi na Thud : Ko plujete po svoji napravi, ne bi smelo zveni kot stampedo slonov. Namesto tega poslušajte udarce noge. Poskusite ostati lahki na nogah, kar bo pomagalo preprečiti težave s sklepi in zlom stresa.
  • Ne držite tirnice : Poznate odčitke kalorij in MET (presnovni ekvivalent), ki jih vidite na sredinski konzoli? To so natančni samo, če uporabljate svoje telo in samo telo za poganjanje naprej na svojem stroju. Zadrževanje na tirnici ne samo, da zmanjša količino dela, ki ga morate opraviti, ampak je lahko tudi tvegano in daje lažen občutek stabilnosti. Namesto tega naj bo vaš tempo obvladljiv, da se boste brez dodatne pomoči počutili samozavestno.

Sorodno: Najboljši kardio treningi za fantje



Anatomija tekalne steze


Čeprav se cene in značilnosti tekalnih stez lahko zelo razlikujejo, obstaja več osnov, ki jih bo vključevala večina enot.

  • Nadzorna plošča: Monitor, ki je nameščen na sredinski konzoli vaše naprave, je tu, kjer si boste lahko ogledali napredek, vključno s skupno kilometrino, porabljenimi kalorijami, trajanjem, časom, ki ostane med tekom, in celo izbrali svojo pot - če naj bo vaš del opreme imeti to možnost. Večina vseh izdelkov na trgu v tem trenutku ima nadzorno ploščo, ki je zaslon na dotik.
  • Ograja: Najprej varnost, kajne? Nekatere zložljive možnosti morda nimajo nujno ročajev, večina strojev pa jih bo. Morda se vam zdijo te najbolj priročne med sprinti na tekalni stezi.
  • Pas za tekalne steze: Gibljiva površina naprave. Veliko domačih tekalnih stez je narejenih z enoplastnim (slojevitim) trakom, ki je en kos trdne gume. V idealnem primeru želite poiskati nekaj bolj kakovostnega in vsaj 2-slojnega. A ne pozabite: več slojev, več toplote nastaja pri vrtenju jermena, kar lahko pomeni, da bo v prihodnosti pregrevanje. Med treningom ima površina največ interakcije s telesom, pravi Weber. Bolj ko je površina boljša od udarca in stabilnosti, učinkovitejši je lahko vaš trening, ko se vaša intenzivnost poveča. Blažji tekalni sloj, kot ga najdemo na tekalnih stezah znamke Woodway, lahko tudi prepreči negativne skupne učinke, ki so običajno povezani s tekom tekalne steze.
  • Foot Rail: Velike ploščadi na levi in ​​desni strani traku tekalne steze.
  • Gumb za ustavitev: Ne morete ga zamuditi in za to obstaja razlog. Rdeči gumb za ustavitev, ki se nahaja pod nadzorno ploščo, je lahko vaš najboljši prijatelj, če se vam zdi, da imate dovolj srednjega koraka.
  • Nagibni mehanizem : To je tisto, kar nadzoruje stopnjo tekalne steze in se nahaja na sprednji strani naprave. Večina tekalnih stez se giblje od 0 do 10,0, druge pa do 15,0. To lahko prilagodite z gumbi na nadzorni plošči ali okoli nje.
  • Nadzor hitrosti in naklona: Večina tekalnih stez omogoča uporabniku, da prilagodi hitrost neposredno na nadzorni plošči v središču naprave. Pogosteje pa bodo imeli tudi gumbe na desni in levi strani monitorja, ki so kot nalašč za hitro uporabo med tekom, za prilagoditev naklona in hitrosti.

Najboljše tekalne steze za vaš kraj


V redu, tako da zdaj veste vse o nakupu tekalne steze. Toda kakšno tekalno stezo bi morali kupiti? Tu smo razčlenili tržne možnosti znotraj treh cenovnih razredov, ki jih je Carr ločil. Ne pozabite: Čeprav je morda skušnjava prihraniti denar, se spomnite, kakšni so vaši cilji in merila, ki ste jih postavili za domači model.

Varčevalnik prostora

Zložljiva tekalna steza ANCHEER 2-v-1

Zložljiva tekalna steza ANCHEER 2-v-1



Vam primanjkuje prostora, a še vedno iščete rešitev za vadbo, ki ustreza vašim potrebam? Ta zložljiva tekalna steza ANCHEER ima minimalističen odtis, kar pomeni, da bi moral delovati tudi v vašem enosobnem stanovanju: ko končate s tekom, preprosto zložite stojalo za roke in tekalno stezo potisnite nekam diskretno, na primer pod posteljo. Ne škodi, da je tudi na ugodnem koncu.

389,99 USD na Amazon.com

Proračunska možnost

Pametna tekalna steza Sunny Health & Fitness

Pametna tekalna steza Sunny Health & Fitness

Če vam primanjkuje gotovine, vendar niste pripravljeni žrtvovati ključnih lastnosti, si ta ponudba podjetja Sunny Health & Fitness zasluži vašo pozornost. Ima vse osnovne značilnosti dražjega komercialnega tekalnega steza, kot so različice naklona in povezljivost telefona Bluetooth, vendar je pod 500 USD le del cene svojih konkurentov. Eno opozorilo: največja teža uporabnika je 250 kilogramov, zato boste morda morali to upoštevati, če ste na težji strani in iščete tekalno stezo, ki vam bo pomagala pri hujšanju.

487,56 USD na Amazon.com

Polno predstavljena možnost

Tekalna steza NordicTrack T 6.5

Tekalna steza NordicTrack T 6.5

NordicTrack je eno najbolj zaupanja vrednih imen v tekalnih stezah, s T 6.5 pa uradno vstopate na ozemlje komercialnih razredov. Ima omejitev teže 300 kilogramov in vse zvonove, ki jih pričakujete od katere koli tekalne steze v telovadnici: nadzor nagiba, integracija telefona Bluetooth, vgrajeni zvočniki in enoletno članstvo v aplikaciji za osebni trening iFit. In smo omenili, da je to podprto z 10-letnim okvirjem in 2-letno garancijo za dele? Nakupujte z zaupanjem, saj NordicTrack stoji ob svojih izdelkih.

682,42 USD na Amazon.com

Komercialni razred

Tekalna steza Nautilus T616

Tekalna steza Nautilus T616

Če ste nekdo, ki se vam zdi tek na tekalni stezi brezupno dolgočasen, a vas vanj sili vreme, kjer koli že živite, ima Nautilus odlično rešitev. T616 se lahko sinhronizira z zelo priljubljeno aplikacijo RunSocial na vašem pametnem telefonu ali tabličnem računalniku, tako da lahko vozite do 19 lokacij in 27 poti, tako da nikoli ne boste imeli občutka, da ste ujeti v notranjosti.

1.178,47 USD na Amazon.com

Zgoraj in naprej

Tekalna steza NordicTrack Commercial 2950

Tekalna steza NordicTrack Commercial 2950

Če ste oči postavili na vrh vrstice in imate denar, potreben za igranje v teh ligah, ne glejte dlje kot NordicTrack Commercial 2950 Treadmill. Vsekakor je drago, vendar dobite tisto, za kar plačate: 22-palčni interaktivni zaslon na dotik, ki omogoča pretakanje vodenih vadb in vključuje nadzor od -3% do 15%, kar vam omogoča možnosti za vožnjo navzdol in navkreber. Vraga, ta stvar se celo zloži, tako da jo lahko po končani vadbi shranite nekam stran.

2.999,99 USD na Amazon.com

Lahko tudi kopljete:


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .