Najboljši dodatki k energiji

GettyImages

Štirje enostavni načini za povečanje energije, ne glede na to, kaj vas danes meče

Uredniška skupina AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Ne glede na to, ali je ura 15:43. in ste udarili v tisti delovni dan ali ste samo zatrli vadbo: včasih ste popolnoma zonkirani. Medtem ko je utrujenost lahko simptom številnih resnih stanj, od fibromialgija do apneja v spanju , je lahko tudi stranski produkt vaših običajnih navad. Dobra novica? Od pomanjkanja spanja do prekomernega stresa obstajajo dodatki, s katerimi si lahko pomagate v boju proti različnim virom utrujenosti. Samo ne posegajte po steklenicah, ki dejansko pišejo povečanje energije, opozarja dr. Lisa Young, dr. R.D. Takrat se začnejo težave.



Izogibal bi se dodatkom za povečanje energije, pravi dr. Young. Večinoma so neurejene. Razen če vključujejo dejanske vitamine, ki so bili bolje preučeni. Ker večina sestavin ne bo poznala, je varneje, da se držite stran.

Kljub temu obstajajo dodatki, ki dokazano povečujejo budnost, ponarejena obljuba ni potrebna.

Kreatin

Najboljše za : Drobni treningi

Kaj je to : Kreatin običajno človeško telo proizvaja naravno. Sicer ga najdemo v ribah in mesu. Aminokislina, ki se pretvori v fosokreatin, daje telesu takoj energijo, ko jo najbolj potrebuje. Ena študija univerze Baylor je pokazala, da dolgoročno dodajanje kreatina izboljšuje splošno kakovost treninga, kar vodi do 5 do 15 odstotkov večjega povečanja moči in zmogljivosti. Še en pregled, objavljen v Časopis Mednarodnega združenja za športno prehrano opozoril je, da lahko, ne glede na to, v kakšni obliki uživate kreatin, poleg močnega treninga odpornosti več kot samo trening odpornosti poveča moč, maso brez maščob in morfologijo mišic.

Kako ga porabite : Prašek, tablete

Koliko naj vzamete : Ne več kot 25 gramov kreatin monohidrata, odvisno od vaših ciljev

Preden začnete : Dodatek kreatina lahko povzroči krče, dehidracijo in morebitne prilagoditve količine elektrolitov v telesu. Preden ga začnete uporabljati, se prepričajte, da ga pravilno hidrirate. Pa tudi: značilno je, da takoj po zaužitju pridobite težo vode. Ne vznemirjajte se.

Optimalni prehranski kreatin v prahu

Na trgu je milijon različnih kreatinskih praškov. Poiščite takšnega, ki je res tako neokusen, da se izognete dodatkom, ki jih ne potrebujete. Ta izbira podjetja Optimum Nutrition je kot nalašč v stresalniku ali dodana v smoothie. Ni dokazov, da bo kreatin povečal vzdržljivost, vendar obstajajo dokazi, da vam lahko dodatek pomaga pri močnejšem pritisku in hitrejšem okrevanju po intenzivnih treningih in dvigovanju uteži.
15,33 USD na Amazon.com

L-tirozin

Najboljše za : Energija, stres in osredotočenost

Kaj je to : Imate sindrom superheroja? Poskušate narediti vse in biti vse? To vas lahko pusti pod stresom in utrujenostjo. Aminokislino L-tirozin lahko jemljemo pred dogodki, za katere se pričakuje, da bodo izjemno stresni (pomislite na prvi zmenek), da te stresne hormone potisnete na rob z dvigom adrenalina in dopamina, ki se seveda borita proti stresu.
Kako ga zaužijete: Tableta

Koliko naj vzamete : 500 do 2000 miligramov uro pred stresnim dogodkom

Preden začnete : Jemanje tirozina lahko vpliva na raven tiroksina, ščitničnega hormona. Če imate visoko raven ščitnice, lahko vplivate na vse, od tega, kako hitro utripa vaše srce, do tega, kako porabite kalorije.

Zdaj kapsule L-tirozin



Ta dodatek vam lahko s 500 mg na kos pomaga z lahkoto prehoditi konferenčni klic (vendar ne more pripraviti za vas). Ne glede na to, kako utrujeni ste, ne pretiravajte s kofeinom v kombinaciji s tem izdelkom, kar lahko zmede vaš sistem.
9,95 USD na Amazon.com

Cimet

Najboljše za : Energija, delovanje možganov, izogibanje povišanemu sladkorju v krvi

Kaj je to : Ja, tisti cimet, ki sedi doma v vašem stojalu z začimbami, je naravni spodbujevalec energije. Po njegovem mnenju že sam vonj lahko vpliva na budnost Študija jezuitske univerze Wheeling .

Kako ga porabite : Tekočina, kapsule ali nekaj v jutranjo kavo. (Priporočamo, da se izognete sodobnemu izzivu cimeta samo z žlico cimeta.)

Koliko naj vzamete : 2.000 do 4.000 mg ali 2 do 4 grame

Preden začnete : Ne pozabite spremljati sladkorja v krvi, če redno uživate cimet, še posebej, če imate sladkorno bolezen. V študiji iz leta 2003, objavljeni v Skrb za diabetes , tisti, ki uživajo 1 do 6 gramov cimeta, redno znižujejo raven sladkorja v krvi in ​​holesterola.

Nature’s Bounty Cimet kapsule

Popoln jesenski dodatek k vašemu zdravju. Te cimetove kapsule jih je najbolje jemati s hrano protivnetno . Popnite enega pred naslednjim zmenkom ali intervjujem, kot je bil prikazan tudi cimet boj proti zadahu in zobno gnilobo.
6,62 USD na Amazon.com

Glicin

Najboljše za : Izboljšanje spanja

Kaj je to : V skladu s člankom, objavljenim v reviji, je glicin tradicionalno najden v živilih z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so meso, mlečni izdelki in stročnice, aminokislina, ki lahko izboljša dnevno zaspanost in izvajanje nalog prepoznavanja spomina. Spanje in biološki ritmi .

Kako ga porabite : Kapsule

Koliko naj vzamete : 500 do 3.000 mg ali 3 grame

Preden začnete : Čeprav so poročali o minimalnih zapletih zaradi jemanja glicina, so nekateri poročali slabost, bruhanje in razdražen želodec .

Solgar glicinske kapsule

Različni posamezniki bodo potrebovali različne količine glicina, da bo učinkovit. Začnite s 500 mg naenkrat in naredite pregled telesa, ko se naslednje jutro zbudite, da vidite, ali je to vplivalo na vaš spanec. Se počutite bolj spočiti? Na podlagi tega ga povečajte.
9,90 USD na Amazon.com


Sorodno branje

Kaj morate vedeti o kurilcih maščob
Ali vam dodatki CLA lahko pomagajo pri hujšanju?
Najboljši multivitamini za moške


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .