Najboljši veslaški stroji za dom

Veslaški stroj

AskMen

To je kardio aparat, ki bi ga morali nehati ignorirati

Uredniki AskMen 9. aprila 2020 Delite tweet Flip 0 delnic

Uredniška skupina AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Ko pomislite na intenzivne vadbe, ki povzročajo znoj, mi takoj pade na pamet nekaj: tek na tekalni stezi, trening na eliptični, morda predenje. A na enega pozabiš - veslanje.



Sorodno: Kako zgraditi telovadnico za dom

Veslanje je ožiganje celega telesa. Ne gre le za prijemanje in trzanje nazaj na ročaj. Angažirate celo telo in pri vsakem udarcu uporabite 84 odstotkov mišic, pojasnjuje Lisa Niren, ACE, trenerka City Row v New Yorku. Na vsako potezo na stroju gledam kot na skok in mrtvo dviganje, ker posnema delovanje obeh, pravi. Poleg tega v telovadnici ni nobenega drugega stroja ali opreme, ki bi učinkoviteje ali koristneje izkoristila čas. Veslanje je vse na enem mestu za kondicijo - moč, kardio in vzdržljivost so združeni v eno.

Torej med veslanjem prižgete večino svojega telesa, katere mišice pa delajo? Približno 60 odstotkov dela prihaja z nog v prvem pogonu, pojasnjuje Niren. To vključuje gluteuse, štirikolesnike in tetive. Preostanek je razdeljen med jedro in roke, tako da povlečete ročaj, da končate gib.


Kazalo


Vrste notranjih veslaških strojev


Obstajajo štiri različne vrste notranjih veslačev, vključno z:

  1. Zračni (znani tudi kot valjčni stroji)
  2. Hidravlično
  3. Magnetna odpornost
  4. Voda

Niren je opozoril, da mnogi menijo, da so hidravlični stroji zdaj zastareli.


Najboljši veslaški stroji


Najboljše na splošno

Notranji veslaški stroj Concept2 Model D s PM5

Notranji veslaški stroj Concept2 Model D s PM5

Če iščete zanesljivost, ne iščite več. S tem veslačem, odpornim proti zraku komercialnega razreda, lahko svojo vadbo spremljate na osvetljenem zaslonu (ki ima tudi možnost brezžičnega sledenja srčnemu utripu) in ostanete motivirani, tako da veslača povežete s številnimi združljivimi fitnes aplikacijami. Ko končate, preprosto dvignite stran nasproti vztrajnika in ga odpeljite za lažje shranjevanje.
945 dolarjev na Amazon.com

Interaktivni trening s trenerji

Nordic Track RW900 Veslač W / 1-letno članstvo v iFit

Nordic Track RW900 Rower W / 1-letno članstvo v iFit



Ljubitelji Peloton in Mirror bodo oboževali Nordic Track RW900. Ta veslač je opremljen z enoletnim članstvom v programu iFit Nordic Track, ki vključuje obsežno knjižnico treningov in dostop do tečajnih tečajev in treningov v živo. Odpornost lahko nadzoruje vaš trener ali pa izberete ročni zračni upor, hitro nastavljivi pedali pa vam omogočajo, da ustvarite prilagojeno prileganje, ki je udobno za vašo gradnjo. Glede na svojo funkcijo v vašem domu je ta model med uporabo tih in ga je mogoče zložiti, ko je vaša vadba končana.

1.599 USD na Amazon.com

Ustvari svoj odpor

Zračno kolo Stamina ATS

Zračno kolo Stamina ATS

Sledite hitrosti, razdalji, času in kalorijam, porabljenim na tej zračni odporni veslači. Bolj ko veslate, več odpora boste občutili. Oblazinjen sedež in velike nožne ploščice so popolne za različne tipe karoserije, vgrajena kolesa in zložljiv okvir pa omogočajo enostavno shranjevanje.
299 dolarjev na Amazon.com

Občutek vode

Veslaški stroj WaterRower

Veslaški stroj WaterRower

Veslač kot odpor uporablja rezervoar za vodo, da bolje ponovi izkušnjo veslanja v vodi. Monitor vam omogoča sledenje vadbe, vključno s hitrostjo udarcev, hitrostno razdaljo in časom. In tudi očem je enostavno. Ta ročno izdelan model je izdelan iz jesenovega lesa in obarvanega medenega hrasta, zato ne bo v nasprotju z estetiko vaše gladke blazinice.
1.160 dolarjev na Amazon.com

Magnetni veslaški stroj

Sončno kolo

Sončno kolo

Ta veslaški stroj znamke Sunny ima izredno dolgo drsno tirnico, zato jo prilagodite tako, da ustreza široki paleti višin. Z osmimi stopnjami magnetnega upora lahko uporabniki napetost prilagodijo s preprostim zasukom gumba. Konzola LCD prikazuje vse, kar potrebujete za spremljanje vadbe: čas, štetje, skeniranje in kalorije.



218 dolarjev na Amazon.com

Prihranek prostora

Titan Fitness Magnetic Resistance Veslaški fitnes stroj z LCD zaslonom

Titan Fitness® Veslaški fitnes z magnetnim uporom z LCD zaslonom

Čeprav se vam zdi, da veslaški stroj zahteva veliko prostora ali celo namensko sobo za vadbo, je veliko modelov dejansko mogoče zložiti in spraviti vstran, ko jih ne uporabljate. Primer tega je ta veslaški stroj z magnetno odpornostjo podjetja Titan Fitness. Poleg osmih različnih nastavitev odpornosti in dinamičnega LCD zaslona, ​​ki spremlja vaš napredek, se lahko po končanem postopku enostavno zloži in vstane, tako da vaše stanovanje ni videti kot telovadnica.

241,99 USD ali 21,28 USD / mesec na TitanFitness.com

Prostovoljno

Magnetno kolo Max Kare

Magnetno kolo Max Kare



Če iščete klasičen veslaški stroj brez napak, je to pravi za vas. S 4,3 od 5 zvezdic se je očitno izkazal kot vreden nakup. Skupaj s 16 stopnjami magnetne napetosti in LCD monitorjem, ki prikazuje kalorije, ponovitve / min, čas in štetje, ima vse, kar potrebujete za vadbo veslanja v celotnem telesu.

189,99 USD na Amazon.com

Edinstvene izkušnje z veslanjem

Merax vodni veslaški stroj

Veslaški stroj WaterRower

Ta veslač ne le posnema izkušnjo veslanja na vodi z odpornostjo na vodni pogon, med veslanjem dobite celo atmosferske brizge vode. Veslaški sistem vključuje možnosti za veslaške dirke in tekmovanja, na zaslonu pa si lahko ogledate trajanje, kapi, kalorije, razdaljo in srčni utrip.



589,99 USD na Amazon.com


Sorodno: Najboljše tekalne steze za vaš dom


Kako kupiti notranji veslaški stroj


Če razmišljate o nakupu notranjega veslača, pred nakupom razmislite o naslednjih vprašanjih:

1. Ali je hrup dejavnik? Ali živite v stanovanjski hiši, kjer lahko zvok vpliva na druge? Koliko hrupa oddaja vaš notranji veslač?

2. Na kakšni površini je veslač počival? Trdega lesa? Ali morate poskrbeti, da se veslač na prostem ne bo zdrsnil ali praskal po tleh? Ali lahko pod njo položite preprogo, da zmanjšate vibracije?

3. Ali ustreza? Kako visok si? Kako velike so vaše noge? Ali se udobno prilegaš notranjemu veslaču?

4. Kako lahko shranite notranjo veslačo? Kako velik je prostor, kjer boste shranili notranjo veslačo? Ali se stroj zlahka pokvari in shrani? Koliko prostora bo zavzel?

5. Ali je vesolje vprašanje? Kako velik je stroj, ko je postavljen? Ali bo ustrezal brez težav? Ali imate prostor, da na njem udobno veslate s pravilno obliko?

6. Koliko želite porabiti? Kako pogosto nameravate uporabljati notranjo veslačo? Ali je vredno naložbe?

7. Kakšno vrsto notranjega veslača iščete? Ali simulira veslanje na vodi ali se počuti drugače? Kako gladke so poteze? Se odpor počuti udobno?

8. Koliko vzdrževanja je potrebno? Ali obstaja garancija? Ga boste morali nastaviti sami? In če je tako, ali je postavitev enostavna?)


Sorodno: Bodite razdeljeni s temi pošastnimi treningi veslanja


Razumevanje prikaza veslaškega stroja


Vsak notranji veslač ponuja drugačno statistiko, na splošno pa so na zaslonu povratne informacije.

Število udarcev na minuto (aka 'SPM' ali Stroke Rate): To je vaš merilnik hitrosti. Število udarcev je število udarcev, ki jih lahko opravite v eni minuti. Višja stopnja možganske kapi ne pomeni nujno, da ste močnejši, imate večjo intenzivnost ali ste na boljši kondiciji. Ampak ne pozabite, veslanje gre za moč in ne za hitrost. Višja stopnja udarcev preprosto pomeni, da v eni minuti opravite več udarcev.

Split čas: Razdeljeni čas je merilo hitrosti veslanja na 500 metrov. Na ta ukrep vplivata hitrost in moč. Na splošno je čas deljenja pokazatelj hitrosti ali količine energije, ki jo lahko porabite na kap. Nižje kot vozite številko, močnejši boste in hitreje boste prevozili 500 metrov. Čim nižji je čas delitve, hitreje greš. Če ste bili na vodi, si predstavljajte, da s časom deljenja vaš čoln hitreje odhaja. Torej, če se to število ohrani, zaostajate. Razdeljeni čas kaže, koliko moči se izvaja skozi vsak vaš udar, zato se lahko spremeni vsakič, ko udarite. Ključno za zmanjšanje razdeljenega časa je zaposliti čim več moči iz nog.

Moči: Nekateri sobni veslači imajo merilo, imenovano vati, kar je količina energije, ki jo porabite v enem samem gibu. Večja kot je moč, več moči je za vsakim gibom. Več moči za vsakim udarcem pomeni, da je običajno nižji čas vašega deljenja. Pomislite na to tako: če s pogonom izvajate več moči, čoln potisnete naprej še hitreje. Čeprav merjenje vatov ni tako pomembno kot čas razdeljevanja in hitrosti na minuto, je lahko dober način za merjenje razdeljenega časa in moči.

Skupno prevoženih metrov: Na vseh veslačih v zaprtih prostorih dobite merilnik skupnih metrov veslanja, ko ste v tej seji na stroju.

Števci: Merilo, kako daleč ste veslali ali koliko dlje morate veslati.

Skupni čas: Kako dolgo ste že na stroju.

Čas: Kako dolgo že veslate aktivno. Ali če veslate čas, koliko časa imate na voljo za veslanje.

Kalorije: To ni število kalorij, ki jih vaše telo pokuri. Kalorije na veslaču se nanašajo na skupno porabljeno energijo na stroju, ki si jo lahko predstavljamo kot silo, ki jo izvajate na veslača.

Gumb časovnika : Ta gumb lahko nastavite v korakih po 30 sekund. Sledite lahko, koliko metrov lahko veslate v danem času. Poskusite v vsakem intervalu prepotovati več metrov ali premagati več razdalje, hkrati pa ohraniti doslednost potez na minuto.

Gumb za razdaljo: Nastavite cilje na razdaljo s koraki po 50 metrov, da vidite, kako dolgo potrebujete, da to razdaljo pretečete. Poskusite preteči enako razdaljo v krajšem času, ko se v teh intervalih izboljšate.


Sorodno: Trije treningi na tekalni stezi, ki vam ne bodo prinesli krama


Kako veslati s pravilno obliko


Ulov: To je začetni položaj vaše vrstice in položaj, v katerega se boste vrnili pri vsakem vlečenju. Začnite s popolnoma iztegnjenimi rokami. Z nogami v stremenih upognite kolena tako, da so golenice pod kotom skoraj 90 stopinj proti tlom. Nagnite boke naprej in primite ročaje veslača. Držite hrbet ravno.

Pogon: Začnite svoj prvi vlek tako, da z nogo močno potiskate veslača in vozite skozi noge. Držite raven hrbet in tesno sredico, še naprej vlecite z ravnimi rokami, dokler noge ne postanejo ravne. Nato se trup rahlo naslonite nazaj in začnite vleči z rokami.

Konec: Ohranite ravno hrbet in noge poravnajte, potegnite ročaje v prsnico, tik pod prsi. Poskusite, da komolcev ne razblinite, ampak jih držite ob straneh.

Okrevanje: Povratno gibanje. Spustite roke nazaj v ravni položaj in nagnite boke naprej. Ko so vaše roke naravnost in ste prenesli kolena, začnite upogibati kolena in se vrnite v položaj za ulov. Ves čas naj bo hrbet ravno.

Opomba: Veslači vas postavijo blizu tal, zato lahko kdorkoli s težavami v spodnjem delu hrbta občuti nelagodje zaradi upogibnih in iztegnjevalnih kotov, ki si jih ustvarite s telesom med udarcem. Ne samo to, temveč dolgotrajno veslanje (govorimo o urah treninga) lahko povzroči slabo bolečino v križu zaradi slabe drže telesa, zlasti zaradi utrujenosti. Bodite pozorni in obvestite svojega inštruktorja ali zdravnika, če imate kakršne koli težave.


Sorodno: Najboljša oprema za domačo vadbo


Veslaški treningi


Ko boste veslač, boste morda potrebovali nekaj idej, kako to storiti. Niren smo prosili, naj z nami deli nekaj svojih najljubših vadb z zvišanjem srčnega utripa, razvrščenih po sprintu in razdalji.


Sprint Workout # 1


Poteg moči : celoten hod veslanja, ki se osredotoča na moč namesto na hitrost
Vrstica za obnovitev : kap s približno 50-odstotno intenzivnostjo

Interval 1: Veslanje

  • Ogrevanje: Veslajte z zmernim tempom 1 minuto (vrnitev okrevanja približno 50-odstotna intenzivnost)
  • Izvedite 5 vlečenja moči
  • Zadržite pogon na zadnji potezi (noge naj bodo ravne) in roke izolirajte tako, da petkrat povlečete in izvlečete krmilo.
  • Vrnite se k ulovu (pokrčena kolena) in izvedite 10 vlekov moči, tokrat zadržite pogon na zadnjem hodu in 10-krat izvedite izolacije krmila.
  • Ponovite 5 izvlekov moči, čemur sledi 5 izolacij roke
  • Ponovite 10 izvlekov moči, čemur sledi 10 izolacij roke
  • 5 minut - 30 sekund šprinterskega veslanja z 1-minutno vrstico za obnovitev, ki je sledila, v zadnjih 2 krogih pa spustite na 30 sekund

Interval 2: Moč

Navodila: Vsako vajo izvajajte 30 sekund brez vmesnega počitka med hitrimi prehodi. Ko končate, počivajte 30 sekund in nato ponovite še dva kroga teh vaj.

  • Sprehod za desko in ramo tapnite vsako stran
  • Sklece
  • Zračni počepi (lahko jih naložimo kot peharski čepelj)
  • Prepognjena vrstica - srednje velike dumbbells
  • Klečeči bicep se zvije v zgornji stiskalnik
  • Tricep dip - izvaja se na robu veslaškega stroja

Interval 3: Veslanje + moč

  • Vrstica 100 metrov
  • 45 sekund sklecev
  • Vrstica 200 metrov
  • 45-sekundno držanje deske
  • Vrstica 300 metrov
  • 45-sekundni tricep se spusti s hrbtne strani veslača
  • Vrstica 200 metrov
  • 45-sekundno držanje deske
  • Vrstica 100 metrov
  • 45 sekund sklecev
  • Vrstica 200 metrov
  • 45-sekundni zračni počep (naloži se lahko kot pehar)
  • Vrstica 300 metrov
  • 45 sekundni izmenični izpadi naprej
  • Finale vrstice: 600 metrov

Sprint vaja # 2


Telovaditi:

  • Ogrevanje: glejte zgoraj v vadbi 1 za razčlenitev vrstice za obnovitev v primerjavi z močjo).
  • Vrstica za obnovitev
  • Razpad možganske kapi
  • Vrstica za obnovitev
  • Močna piramida
  • Vrstica za vlečenje x 5 potez vsakih 30 sekund za 90 sekund
  • Vrstica za vlečenje x 10 potez vsakih 60 sekund za 3 minute
  • Krog 1: Vrstica 100 metrov + 10 počepov (telesna teža ali uteži ob strani za kovčke)
  • 2. krog: Vrstica 200 metrov + 10 počepov + 20 izmeničnih povratnih udarcev
  • 3. krog: Vrstica 300 metrov + 10 počepov + 20 izmeničnih povratnih izpadov + 10 klečečih bicepsov curl v stiskalnico nad glavo (ponovite 3x dodajte uteži v 2. in / ali 3)

Finisher:

  • 4 minute: ponovite naslednji interval x 4 kroge brez odmorov
  • 30 sekund vlečna vrstica
  • 30 sekund obnovitvene vrstice

Vadba s piramido


Telovaditi:

  • 100 metrov pri močni intenzivnosti - z delitvijo, nižjo od ogrevanja. V idealnem primeru 2 minuti ali hitreje.
  • Izpolnite 5 zračnih počepov, 5 sklec in 5 padcev tricepa
  • 200 metrov pri močni intenzivnosti z delitvijo nižjo od ogrevanja. (2 minuti ali hitreje.) (Preverite, ali ga lahko dokončate v dvojnem času 100 metrov ali sekundo manj.)
  • Izpolnite 10 zračnih počepov, 10 sklepov, 10 padcev tricepa
  • 300 metrov
  • Izpolnite 15 zračnih počepov, 15 sklecev, 15 padcev tricepa
  • 200 metrov
  • Izpolnite 10 zračnih počepov, 10 sklepov, 10 padcev tricepa
  • 100 metrov
  • Izpolnite 5 zračnih počepov, 5 sklec in 5 padcev tricepa
  • Nizko zadrževanje deske: 60 sekund

Finišer

  • 500-metrski napor. Oglejte si, kako dolgo je potreben čas za dokončanje tega intervala
  • Hladitev 250 metrov s hitrostjo okrevanja za znižanje srčnega utripa

Osnovni trening moči # 1


Telovaditi:

  • Plank Pike: Dlani obrnite stran od veslača, položite dlani na tla približno eno nogo pred zadnji del veslača in stopala na sedež. Za začetek povlecite stopala proti rokam, pikajte ali dvignite kolk visoko in spodnji del hrbta. Ponovite 15-krat.
  • Vrstica 30 sekund
  • Hitrost vrnitve in / ali obnovitve 15 sekund
  • Vrstica 30 sekund

Osnovni trening moči # 2


Telovaditi:

  • Povišani gorski plezalec: Začnite s telesom pravokotno na veslača v položaju deske z dlanmi na tleh in nogami na ograji veslača. Potegnite desno koleno proti prsnemu košu, se vrnite na začetek in nato preklopite na levo. To je 1 rep. Ponovite 20-krat.
  • Vrstica 1 minuta
  • Hitrost vrnitve in / ali obnovitve 30 sekund
  • Vrstica 1 minuta

Vadba na daljavo # 1


Zmanjševanje hitrosti - od 28 SPM naprej do 22, poskušajte ves čas v vsakem krogu veslati toliko metrov.

Ogreti se: 5 min lahke vrstice (50-65-odstotna intenzivnost)

Interval 1

Navodila: Izpolnite 4 kroge

  • 1 min sprint (največji napor) pri 28 SPM
  • 45 sekund počitka
  • Renegade row: Čim več ponovitev v 2 minutah

Interval 2

Navodila: Izpolnite 4 kroge

  • 1 min sprint (največji napor) pri 26 SPM
  • 45 sekund počitka
  • Sklece: Čim več ponovitev v 2 minutah

Interval 3

Navodila: Izpolnite 4 kroge

  • 1 min sprint (največji napor) pri SPM 24
  • 45 sekund počitka
  • Gorski plezalci: Čim več ponovitev v 2 minutah

Interval 4

Navodila: Izpolnite 4 kroge

  • 1 min sprint (največji napor) pri 22 SPM
  • 45 sekund počitka
  • Zračni počepi: Čim več ponovitev v 2 minutah

Vadba na daljavo # 2


Telovaditi:

  • Ogrevanje: 5 min lahke vrste (50-odstotna intenzivnost)
  • 1 min vrstica
  • 1 min počitka
  • 2 min vrstica
  • 2 min počitka
  • 3 min vrstica
  • 3 min počitka
  • 4 min vrstica
  • 4 min počitka
  • 3 min vrstica
  • 3 min počitka
  • 2 min vrstica
  • 2 min počitka
  • 1 min vrstica
  • 1 min počitka

Hitrost udarcev 24–28 in intenzivnost se pri vsakem potisku začneta z največ 75-odstotnim naporom, konča pa se z vsemi napori.


Lahko tudi kopljete:


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .