Najboljše sprostitvene tehnike

Človek, ki doma dela jogo

GettyImages

Strokovnjaki razkrivajo 8 načinov za sprostitev in sprostitev, ko postane življenje preveč stresno

Mackenzie Shand 20. julij 2020 Share Tweet Flip 0 delnic

Iskanje načinov za sprostitev, sprostitev in pridobivanje tega sladkega, sladkega R&R je bilo vedno pomembno. Toda zdaj - morda bolj kot kdaj koli prej - je zelo pomembno imeti vrečo preizkušenih in sprostitvenih tehnik, od katerih se lahko potegnete, ko postane težko.

POVEZANE: Kako meditirati



Počitek [in sprostitev] sta za naše splošno zdravje tako pomembna kot prehranjevanje, pitje in dihanje ter ključnega pomena za ohranjanje dobrega duševnega in fizičnega zdravja, pravi LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT in lastnica Družinska terapija s kalejdoskopi . Ko se izognemo počitku [in sprostitvi], delamo proti svojemu umu in telesu in povzročimo več škode [kot koristi]. '

Pravi, da na svoje zdravje mislite kot na kozarec vode. „Bolj ko natočite (delo, družabne dejavnosti, starševstvo, splošna življenjska pričakovanja), manj vode imate, dokler na koncu ne izpraznite kozarca. Učenje taktike zdrave sprostitve - ki jo lahko dodate k svoji vsakdanji - vam bo pomagalo napolniti kozarec in ga ohraniti polnega.

Težavno pri sprostitvi pa je, da to ni ena velikost za vse igre. Tehnika, ki deluje pri eni osebi, je pri drugi morda popolnoma izključena. Tu pridejo prav strokovni vložki in navdih. Tu smo se ujeli s Smithom Crawfordom in Jessejem Thomasom, trenerjem Life Fitness Academy in magistrom kineziologije, CSCS, da bi spoznali najučinkovitejše sprostitvene tehnike in zakaj je pomembno, da jih vključite v svoje življenje.

Človek na veslaškem stroju - kardio prekrivanje besedilaGettyImages



Ko pomislite na sprostitev, kardio vadba verjetno ni prva stvar, ki vam pade v glavo. Pravi slog kardio pa lahko neverjetno pomirja dirkaški um ali srce. Običajno priporočam kolesarjenje in veslanje za sproščujoče kardio vadbo, pravi Thomas. Oboje ima majhen učinek in vam omogoča, da se osredotočite na zmerno trajno intenzivnost. Če ostanete osredotočeni na tehniko, lahko nadzirate porabo energije. Vključitev kardio možnosti z majhnim učinkom pomaga dolgoročno zmanjševati stres na sklepih in olajša ohranjanje osredotočenosti na intenzivnost, tehniko in hitrost dihanja.

Človek pod prho - prekrivanje besedila pod prhoGettyImages

Sprostitev ni sinonim za spanje. Kljub temu Smith Crawford ugotavlja, da je dober spanec eden najboljših načinov, da napolnimo kozarec za vodo in se še naprej v celoti prikazujemo sebi in drugim. Eden izmed njenih najljubših priporočljivih načinov, kako priti v mirno zaspano stanje, se začne pod prho. Pustite, da topla voda pod srednjim do visokim pritiskom teče po hrbtu vratu pod tušem vsaj 5 minut, da se vaš živčni sistem umiri, pravi.

Človek, ki dela jogo - prekrivanje besedila jogeGettyImages

Joga je sicer znana po vzbujanju občutkov sproščenosti, vendar niso vse joge rutine enake. Ko je vaš cilj umiriti duha in telo, namesto tega pa povečati srčni utrip in okrepiti mišice, boste imeli v mislih nekaj posebnih potez. Osredotočanje na boke, križ in ramena - področja telesa, kjer imamo največ napetosti - lahko močno izboljša vašo sposobnost sprostitve, pravi Smith Crawford. Pozdrav soncu, otrokova poza, most, noge ob steni in ragdoll so odlične poze, ki jih lahko dodate v svojo orodjarno.

Človek vizualizira - videnje je verjeti prekrivanje besedilaGettyImages



To se morda sprva sliši nekoliko vau-woo, a verjemite nam, da je idiom 'videti verjeti' še več, kot ste morda prej mislili. Ko se poskušate sprostiti, si vzemite trenutek in si omislite kraj, ki vas sprošča, plažo, naravo, gore, sneg, pravi Smith Crawford. Ko ležete, začnite vizualizirati svoj varen prostor, kaj vidite, čutite, okusite, vonjate in slišite? Dovolite svojim čutom, da vas odpeljejo tja, s čimer zavedete svoj um, da začutite enake učinke, kot če bi bili na dopustu brez skrbi na svetu. Um je močna stvar in imamo zmožnost usposobiti svoj um, da sproži globok občutek sprostitve z vizualizacijo stvari, ki nam prinašajo mir in udobje.


POVEZANE: Podcenjene prednosti joge za moške


Esencialna oljaGettyImages

Obstaja razlog, da so eterična olja v luksuznih zdraviliščih običajna. Ne samo, da spodbujajo čute, marsikdo med njimi spodbuja tudi sprostitev. Če niste prepričani, kje začeti, Smith Crawford predlaga, da ustvarite mešanico sivke, vetivera, evkaliptusa in kadila. Ta mešanica pomaga pri duševanju in telesu, čiščenju zraka in sproščanju stresa in napetosti, pravi.

Človek meditira - besedilo o meditacijiGettyImages

Vstop v meditativno stanje je za nekatere lahko izziv, a ko ste enkrat tam, je ta aktivnost lahko izjemno koristna za telo in duha. Meditacija je odlična za sočasno umiritev telesa in duha, hkrati pa tudi za povečanje prenosa kisika, zmanjšanje stresa, zmanjšanje tesnobe in povrnitev duševne jasnosti in osredotočenosti, pravi Thomas.

Raztezanje človeka - raztezanje prekrivanja besedilaGettyImages

Morda se med ogrevanjem raztezate, vendar je čas, da ga dodate tudi v hladilnik. Če si vzamete čas, da raztegnete svoje telo, se boste po intenzivnem znojenju še počasi sprostili mišice in um. Začnite s tem, da po vsakem treningu porabite 10 minut statičnega raztezanja, pravi Thomas. To je manjkajoči člen, ki ga večina ljudi zanemarja v svojih rutinah. Vaša sposobnost vzdrževanja gibljivosti vam bo pomagala, da bo vaše telo bolj sproščeno, hkrati pa bo postalo bolj učinkovito med gibanjem.

Pametni telefon in aplikacije prekrivajo besediloGettyImages



Vaš telefon običajno ni najboljši vir za sprostitev, vendar je uporaba aplikacije za ustvarjanje pomirjujočega okolja izjema. Vsaka aplikacija, ki ima mirno glasbo ali zvoke narave, vam bo pomagala, da se sprostite, pravi Thomas. Raje imam zvoke narave s skodelico tople vode ali čaja. Dodajte nekaj statičnega raztezanja in to storite tik pred spanjem, da boste lažje spali in spali globlje.


Lahko tudi kopljete: