Najboljši beljakovinski praški in dodatki za poletje

AsKMen



Vaš najboljši vodnik po najboljših beljakovinskih praških in dodatkih za poletje

Uredniška skupina AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Poletje je tik pred vrati in veste, kaj to pomeni: veliko priložnosti za ves dan, razen za plavanje kratkih hlač in sandalov. Pomeni tudi, če ste do zdaj čakali, da začnete delati na svojem plažnem telesu, boste morda potrebovali malo pomoči, da pospešite postopek, da se boste počutili najbolje, ko pride čas, da greste brez srajce. Če upate, da boste pred sezono plaž odvrgli nekaj zimskih slojev in spakirali mišice, vas bodo lahko spodbudili naslednji beljakovinski praški in dodatki.



Izolat beljakovin sirotke

Izolat sirotkinih beljakovin je eden najboljših in najbolj biološko dostopnih virov beljakovin za povečanje mišične mase. Sirotkine beljakovine so ena od dveh beljakovin, ki jih najdemo v mleku (druga je kazein), in se predela za odstranjevanje odvečne maščobe, laktoze, ogljikovih hidratov in vseh drugih naravnih sestavin, da se koncentrira beljakovine sirotke. Ko koncentrat sirotkinih beljakovin (ki vsebuje približno 80% beljakovin na 100 g) še bolj filtriramo, postane izolat beljakovin sirotke. Izolat sirotkinih beljakovin zagotavlja do 90% beljakovin na 100 g in skoraj ne vsebuje laktoze, zato je primeren za tiste, ki so občutljivi na laktozo.




Poskusite: Protein Impact Whey Isolate

MyProtein’s Impact Whey Isolate vsebuje več kot 22 g biološko uporabnih beljakovin na porcijo, pa tudi visoko vsebnost esencialnih aminokislin in razvejanih aminokislin (BCAA), ki so pomembne za popravilo, vzdrževanje in obnovo pustega mišičnega tkiva po vadbi. Impact Whey Isolate je eden cenovno ugodnejših beljakovinskih praškov na trgu, prav tako pa je v različnih okusnih okusih, kot so Rocky Road, slani karamel in jagodna krema.
19,99 USD na MyProtein.com

Kazein

Kazein, druga beljakovina, ki jo najdemo v mleku, je znan kot počasna beljakovina, ker telo počasi in enakomerno prebavlja kazeinske aminokisline, kar pomeni, da manj beljakovin oksidira ali izgubi, več pa jih gre za izgradnjo in obnovo mišic. Čeprav je izolat sirotkinih beljakovin za vaše mišice bolj na voljo takoj po vadbi, je kazein odličen za uživanje zvečer pred spanjem, saj počasna absorpcija pomeni, da lahko med spanjem še naprej spodbujate obnovo mišic.




Poskusite: Optimum Nutrition 100% beljakovine kazein, kremasta vanilija

Kazeinski protein Protein Optimum Nutrition vsebuje 24 g počasi prebavljivega micelarnega kazeina, 60% dnevne vrednosti kalcija, skoraj 5 g BCAA (levcin, lsolevcin in valin) ter 5 g naravnega glutamina in glutaminske kisline na porcijo. Zmešajte ga v stresanju ali zmešajte okusen beljakovinski puding za prigrizek pred spanjem za krepitev mišic.
53,79 USD na Amazon.com

Hidrolizirani sirotkini proteini

Hidrolizirani protein sirotke je v bistvu izolat sirotkine beljakovine, ki je bil opravljen še en krog predelave in ga razdeli na manjše fragmente beljakovin za hitrejšo prebavo. Ker se hidrolizirana sirotka prebavi hitreje kot druge oblike sirotkinih beljakovin, to pomeni, da se ti aminokiselci, ki gradijo mišice, hitro spremljajo do vaših mišičnih vlaken, kar prispeva k večji rasti. Hidrolizirani sirotkini proteini so lahko nekoliko cenejši od izolatov sirotkinih beljakovin, zato to upoštevajte pri izbiri ustreznega beljakovinskega dodatka po treningu.


Poskusite: Dymatize Nutrition ISO 100 hidrolizirani 100% izolat sirotkine beljakovine, gurmanska čokolada



Dymatize Nutrition's ISO 100 Hydrolyzed Whey Protein Isolate je ultra predelana (in zato hitro delujoča) različica njihovega izolata sirotkinih beljakovin, ki vašim mišicam dovaja esencialne aminokisline in 24 g visokokakovostnih beljakovin sirotke na porcijo. Sama se dobro meša samo z vodo ali mlekom in vsebuje zelo malo laktoze in brez umetnih sladil.
49,99 USD na Amazon.com

Kreatin

Dodatek kreatina lahko pomaga povečati sposobnost telesa za hitro proizvodnjo energije, zato ga večina bodybuilderjev in dvigal dviguje pred dodajanjem v telovadnico - več energije pomeni, da lahko trenirate težje in pogosteje, kar je enako hitrejšim rezultatom. Čeprav je kreatin učinkovit za kratke in intenzivne vaje, kot sta vadba za moč in sprint, ni dokazano, da prinaša kakršne koli koristi za aerobne aktivnosti, kot je tek. Še nekaj, kar morate upoštevati pri kreatinu: poleg tega, da vam pomaga k hitrejšemu spakiranju več mišic, kreatin potegne tudi vodo v vaše mišične celice, kar pomeni, da boste skupaj z mišično težo pridobili nekaj kilogramov vodne teže. Zato ne bodite presenečeni, če se ob dopolnjevanju s kreatinom lestvica prikrade.

Poskusite: NOW Foods Kreatin v prahu



NOW Foods Creatine Powder je 100% čisti kreatin monohidrat, brez kvasa, pšenice, koruze, soje, mleka, dodatkov in konzervansov. Za doseganje optimalnih rezultatov prvih sedem dni tri do štirikrat na dan pred vadbo in po njej vmešajte eno žlico v sadni sok ali drugo sladkano tekočino. Za vzdrževalno uporabo jemljite kreatin enkrat do trikrat na dan, tako da lahko med odmerki traja tri do štiri ure.
19,08 USD na Amazon.com

Glutamin

Glutamin je nebistvena aminokislina, ki jo najdemo v nekaterih beljakovinskih praških in drugih dodatkih za okrevanje, saj zaradi svoje relativne učinkovitosti pomaga odstranjevati iz telesa amonijak, popravljati in vzdrževati mišično tkivo po intenzivni vadbi ter podpirati imunski sistem, da ohranja bolezen zaliv. Če beljakovinski prašek po treningu ne vsebuje glutamina, lahko kupite dodatek glutamina v obliki tablet ali praška, ki ga vzamete po treningu.


Poskusite: MyProtein L glutamin

MyProtein L Glutamine je razmeroma ugodna aromatizirana mešanica prahu, ki jo lahko vzamete za izboljšanje okrevanja in razvoja mišic po vadbi. Za optimalne rezultate MyProtein priporoča uživanje 5 g enkrat do trikrat na dan (enkrat z zajtrkom, kosilom in po treningu) z želeno količino vode ali sadnega soka.
15,99 USD na MyProtein.com

BCAA

Aminokisline z razvejano verigo (BCAA) se nanašajo na tri aminokisline (levcin, izolevcin in valin), pomembne za sintezo mišičnih beljakovin, in jih lahko jemljete pred ali po vadbi, ki pomagajo pri vzdrževanju in rasti mišic. Če zjutraj najprej opravite vzdržljivostni trening in nimate časa za zajtrk ali si ga prej želite, lahko mešanje mešanice BCAA z napitki pomaga pri oskrbi mišic med vadbo. Ko jih vzamete po treningu za moč, BCAA lahko pomagajo sprožiti sintezo beljakovin, ki igra pomembno vlogo pri gradnji mišic.


Poskusite: Optimum Nutrition Instantized BCAA prašek 5000 mg

BCAA v prahu Optimum Nutrition vsebuje 5 g BCAA na porcijo z razmerjem med levcinom in izolevcinom in valinom 2: 1: 1. Na voljo je nearomatiziran ali aromatiziran, zato ga lahko dodate pijači pred vadbo ali po njem ali pa ga sami pomešate s sokom ali vodo.
22,99 USD na Amazon.com

Kapsaicin

Kapsaicin je tisto, kar najdemo v pekoči papriki, zaradi česar se potite, in če ga jemljete kot dodatek za učinkovito kremo, lahko pomaga pri izgorevanju telesne maščobe in boju proti vnetjem. Če že jeste veliko vroče in začinjene hrane, morda ne boste potrebovali dodatka z veliko močjo, da bi izkoristili koristi - če pa tega ne storite, vam bo dodatek dodatka vroče kajenske paprike morda dal dodaten zagon pri izgorevanju maščob, ki ga potrebujete . Če imate občutljiv želodec, boste morda želeli za začetek razmisliti o blažjem dodatku kajenskega popra.


Poskusite: Cayenne 450 MG

S samo 10 dolarji za 100 kapsul je Nature’s Way Cayenne 450 MG vredno poskusiti preveriti, ali pomaga povečati izgorevanje maščob in zmanjša vnetje, ki ga povzroča vadba. Nature’s Way predlaga, da vzamete eno kapsulo z obrokom, do tri kapsule na dan. Če imate občutljiv želodec, uporabite pristop več je manj. Če imate navado vročo, ne pozabite, da bo ta dodatek povečal telesno toploto.
9,99 USD na VitaminShoppe.com

Ogrevanje

Dobra mešanica pred vadbo vam lahko pomaga povečati moč, vzdržljivost in osredotočenost med vadbo, kar bo posledično privedlo do hitrejših in večjih uspehov v telovadnici. Pred treningi na splošno vsebujejo aminokisline za izgradnjo mišic; beta-alanin za mišično vzdržljivost; vazodilatatorji, ki pomagajo povečati pretok krvi (kar vam daje tisto mišično črpalko); in kofein za povečanje energije in zmogljivosti. Pred treningi so pogosto aromatizirane mešanice prahu, ki jih lahko dodate vodi ali soku.


Poskusite: Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout - Fruit Punch

Ta priljubljena pred treningom je odlična mešanica sadnih punč pijač, ki jo lahko raztopite v vodi ali soku in popijete 30 minut pred treningom. Vsebuje 175 mg kofeina iz naravnih virov, 1,5 g beta-alanina, 3 g kreatin monohidrata ter druge vitamine in aminokisline, ki vam pomagajo povečati energijo, osredotočenost in vzdržljivost.
29,99 USD na VitaminShoppe.com


Sorodno branje:
- 10 najboljših izdelkov za domačo vadbo, ki si jih je vredno imeti
- Najboljše prehranske knjige za boljše zdravje


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .