Najboljši dodatki za upravljanje z ogljikovimi hidrati

Unsplash

Ali vam lahko zaviralci ogljikovih hidratov dejansko pomagajo shujšati?

Uredniška skupina AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Ko gre za izgubo teže, mnogi ljudje poskusijo zmanjšati ali odstraniti ogljikove hidrate, da bi zmanjšali telesno maščobo. In marsikdo ne uspe, ker je no, popolno rezanje ogljikovih hidratov težko. Rezanje teže se bo vedno začelo z zdravo prehrano in izogibanjem odvečnim kalorijam, če pa se tehtnica zatakne ali potrebujete še zadnji potisk, se nekateri obrnejo na zaviralce ogljikovih hidratov.

Zaviralci ogljikovih hidratov so dodatek brez recepta, namenjen zaustavitvi sproščanja encimov, ki razgrajujejo ogljikove hidrate. Ko se ogljikovi hidrati ne razgradijo in absorbirajo v telesu. Namesto tega lahko prehaja neposredno v debelo črevo, ne da bi imel hranilne ali kalorične vrednosti, saj ga telo izloča. Trdi se, da lahko pojeste toliko ogljikovih hidratov, kolikor želite, brez negativnih pretiranih kaloričnih učinkov. Preprosto uporabite dodatek za ravnanje z ogljikovimi hidrati in jejte, kar koli želite, brez kakršnega koli obžalovanja. Na žalost so raziskave, ki stojijo za njimi, nekoliko pretresljive.


Kaj počnejo zaviralci ogljikovih hidratov?


Naša telesa lahko razgradijo in absorbirajo hrano, ki jo zaužijemo, da oskrbi delujoče mišice, možgane in druge organe s hranili. Niso pa vsa živila lahko prebavljiva in potrebujejo malo dodatne pomoči, zlasti če primerjamo polnovredna živila in tekoče sorte. Ko uživamo ogljikove hidrate, odvisno od vrste (enostavne ali kompleksne), moramo najeti nekatere encime, ki pomagajo pri razgradnji makrohranil v vir, ki se zlahka absorbira.

Obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov: enostavni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v živilih, kot je sadje, in zapleteni ogljikovi hidrati, ki so stvari, kot so krompir, testenine in kruh. Kompleksni ogljikovi hidrati potrebujejo encime, da jih razgradijo. Ko uporabimo zaviralec ogljikovih hidratov, spojine, imenovane zaviralci alfa-amilaze, preprečujejo sproščanje teh encimov, tako da ogljikovi hidrati prehajajo naravnost skozi želodec v črevesje.

Konec koncev lahko te vrste dodatkov za upravljanje z ogljikovimi hidrati sprejmejo zapletene ogljikove hidrate, kot je pečen krompir ali sendvič, ki ste ga imeli za kosilo, in ga poženejo skozi sistem, kot da nikoli ne bi obstajal.

Eno, pri čemer vam zaviralci ogljikovih hidratov ne bodo pomagali, so preprosti ogljikovi hidrati - sladkorji. Zaradi sestavljanja enostavnih ogljikovih hidratov zaviralci ogljikovih hidratov ne morejo preprečiti njihove razgradnje in prenosa po telesu.


Kako uporabljate zaviralce ogljikovih hidratov?


Dodatki za upravljanje z ogljikovimi hidrati so zelo enostavni in enostavni za uporabo. Preprosto pogoltnite tableto (ali tablete) zaviralca ogljikovih hidratov, ki ste ga kupili pred obrokom, ki vsebuje ogljikove hidrate. Od tam se tableta razgradi in zavira sproščanje encimov, tako da se kompleksni ogljikovi hidrati ne razgradijo in preidejo neposredno skozi želodec do debelega črevesa.

Pred nakupom ali uporabo dodatka za upravljanje z ogljikovimi hidrati se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da je dodatek varen za uporabo glede na vaše trenutno zdravje in zdravila. Če je odobreno, upoštevajte navodila na embalaži, da zagotovite pravilno doziranje in uporabo.


Ali zaviralci ogljikovih hidratov dejansko delujejo?


Tu se stvari nekoliko zapletejo. Odgovor je pritrdilen in ne. Če sem iskren, lahko postane zmedeno. Zdi se, da študije kažejo v vse smeri. Nekatere študije kažejo, da so zaviralci ogljikovih hidratov učinkoviti, nekateri pravijo, da so učinkoviti do neke mere, drugi pa, da sploh ne delujejo. Zdi se, da je treba vprašati, ali je sok vreden stiska. Na koncu so dodatki za upravljanje z ogljikovimi hidrati ravno to, dodatek.

Torej, kje naj začnemo? Medtem ko so zaviralci ogljikovih hidratov razvrščeni pod dodatke za hujšanje, obstaja nekaj nasprotujočih si študij na to temo.

Še posebej ena študija omenil, da dodatki za upravljanje z ogljikovimi hidrati blokirajo le približno 50-65% encimov, ki se uporabljajo za razgradnjo ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete. To še vedno pušča skoraj polovico celotne količine za začetek procesa prebave, kar posledično omogoča nekaj absorpcije makrohranil.

Druga študija, narejena na učinki zaviralcev ogljikovih hidratov je pokazala, da je dovolj močna, da blokira 97 odstotkov encimov. Sliši se kot zmagovalec, kajne? Po zaključku študije se je izkazalo, da učinkovito blokira le približno 7 odstotkov ogljikovih hidratov, da se ne razgradijo in absorbirajo v sistem.

Zaviralci ogljikovih hidratov so bili celo dokazano, da ne zagotavlja bistvene razlike sploh pri primerjavi tistih, ki uporabljajo dodatek za hujšanje, v primerjavi s kontrolno skupino.

Vse upanje pa ni izgubljeno. Obstajajo objavljene študije, ki kažejo posamezniki, ki so uporabljali zaviralce ogljikovih hidratov, so lahko izgubili med 2-5,5 kilograma v primerjavi s kontrolno skupino v 30 dneh. Raziskovalci so tudi ugotovili, da posamezniki, ki so izgubili največ kilogramov dejansko tisti, ki so jedli največ ogljikovih hidratov v svoji prehrani.


Ali bi morali uporabljati zaviralce ogljikovih hidratov?


Samo vi se lahko tako odločite. Z dokazi, ki se pojavijo na obeh straneh spektra, ni jasno, ali vam zaviralci ogljikovih hidratov dokončno pomagajo pri hujšanju. Bi pravilna prehrana in gibanje storili isto in pokazali večjo verjetnost, da boste shujšali in ga obdržali? Vsekakor.

Vendar pa obstajajo nekateri drugi dejavniki, ki se pojavijo pri uporabi dodatkov za upravljanje z ogljikovimi hidrati. Ena izmed njih je njihova sposobnost, da potencialno omeji vaš apetit. Ena študija je pokazala, da je z uporabo zaviralcev ogljikovih hidratov vplival na lakoto in sitost.7 Pokazal je, da se z njeno uporabo lahko počutite dlje dlje in brez bolečin lakote, ki se pojavljajo ves dan.

Druga potencialna korist uporabe zaviralcev ogljikovih hidratov je njihova sposobnost zmanjšanja inzulinskega skoka, ki je na splošno povezan z uživanjem ogljikovih hidratov.8 Jasno je, da bo vrsta ogljikovih hidratov vplivala na rezultat, toda ko zaužijemo zapletene ogljikove hidrate, se zdi, da je povišanje manjše ravni sladkorja v krvi in ​​hitrejša vrnitev na izhodiščno vrednost.


So zaviralci ogljikovih hidratov varni?


Da. Zaviralci ogljikovih hidratov in dodatki za upravljanje z ogljikovimi hidrati so varni. Lahko pa imajo nekatere neželene učinke, kot so napenjanje, plini, driska in krči. Če imate sladkorno bolezen, se morate pred razmislekom o zaviralcih ogljikovih hidratov pogovoriti s svojim zdravnikom, saj lahko znižajo raven sladkorja v krvi. To v kombinaciji z zdravili z insulinom ima lahko nekaj negativnih učinkov.


Priporočamo


Natrol White Fidney Bean Carb Intercept

Najboljše za: pomoč pri nadzoru ogljikovih hidratov

Če želite nadzirati svojo težo in zmanjšati učinke uživanja prehrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko ta izdelek zmanjša absorpcijo ogljikovih hidratov v sistem.
15,89 USD na Amazon.com

Irwin Naturals Max Strength Phase II Carb Blocker

Najboljše za: nevtralizira ogljikove hidrate in izboljša prebavo

Mehke mehke gele, ki jih je mogoče zlahka pogoltniti, lahko jemljemo med obroki, namesto 20-30 minut pred tem, da nevtraliziramo encime, ki razgrajujejo ogljikove hidrate. Manj encimov je enako manj razgradnje ogljikovih hidratov, ki poteka in prehaja v krvni obtok.
23,95 USD na Amazon.com

Prosojni blok

Najboljše za : zaviranje absorpcije ogljikovih hidratov

Če ga uporabljamo s smiselno prehrano, ima ta izdelek, oblikovan s klinično učinkovitimi odmerki katehinov zelenega čaja in izvlečka belega fižola, sposobnost zmanjšanja telesne maščobe in pomaga blokirati absorpcijo ogljikovih hidratov, da ohrani raven sladkorja v krvi stabiliziran.
19,83 USD na Amazon.com

Orlistol BlockDrops

Najboljše za : uravnavanje telesne teže brez tablet

Če ne marate tablet za požiranje, lahko ta tekoči dodatek, ki je enostaven za uporabo, pomaga zavirati absorpcijo ogljikovih hidratov v vaši prehrani in zavira apetit - tako da se počutite dlje in dlje.
39,99 USD na Amazon.com


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .