Prednosti nočne vadbe

Odločen športnik, ki ponoči iztegne noge na mostu.

GettyImages

Šest razlogov, zakaj bi morali delati ponoči

Michael De Medeiros 5. september 2019 Share Tweet Flip 0 delnic

Uredništvo AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Pri treningu obstaja veliko pravil, ki se jih fantje slepo držijo. Nekateri, na primer Vedno ogrevanje pred vadbo in Raztezanje pred in po vadbi, držijo. Medtem ko se drugi, kot je Nikoli ne delajo ponoči - pravilo, ki bi ga lahko cenil le zgodaj vstajajoč človek - ne zdijo tako trdni.



POVEZANE: Vaja je za srečo pomembnejša od denarja, pravi Science

Kakšen je izvor tega pravila o drobljenju spanja? Lahko samo ugibamo, da se je nekaj sadističnih osebnih trenerjev, ki se navadno zbudijo pred sončnim vzhodom, strinjalo, da je potenje koristno samo pred zajtrkom, vendar je čas, da ta mit razbijemo s hladno in trdo znanostjo. Študija objavljeno v Journal of Sleep Research pred kratkim ugotovilo, da močna pozno nočna vadba ne moti kakovosti spanja. Poleg tega obstajajo strokovnjaki in analize, ki kažejo, da vam lahko nočna vadba dejansko pomaga do boljšega, daljšega in globljega spanca.

In to še ni vse. Od nočnih treningov lahko izkoristite številne presenetljive koristi. Od izboljšanja zdravja srca do padca kilogramov se zdi, da se po sončnem zahodu zaženete in se dotaknete pravega načina nočne sove, kar bi lahko bila najboljša prilagoditev vašemu fitnes režimu.


Nasveti za nočni trening


Toda preden začnete brisati vse tiste alarme za vadbo zgodaj zjutraj, smo vprašali osebnega trenerja, certificiranega za NASM, Kendalla Wooda, avtorja knjige Osnovna rešitev za fitnes , za osnove, ki jih morate vedeti pred prehodom na nočne treninge:

  • Ne skoparite z intenzivnostjo: Ker je ponoči, to še ne pomeni, da boste med treningom prespali - vse pustite v telovadnici in spali boste kot dojenček, pravi Wood.

  • Hidrat, hidrat, hidrat: Po Woodovem mnenju morate hidrirati pred vadbo in med njo: ne pozabite iti na vadbo pravilno hidrirani in ves čas srkati!

  • Cool Down je ključnega pomena: Preden se odpravite domov, se morate ohladiti le kot tuš. Telovadnice ne morete kar tako zapustiti po najbolj intenzivnih naporih - upočasnite srčni utrip z nekaterimi nižjimi intenzivnostmi, da boste mirni in pripravljeni na sprostitev.


1. Manj boste lačni


Morda je težko verjeti, a nedavno študija, ki so jo objavili avstralski raziskovalci pri Fiziološkem društvu odkrili, da zvečer telovadba zelo presenetljivo vpliva na vašo lakoto. Ne samo, da so odkrili, da nočni treningi niso negativno vplivali na vašo sposobnost spanja, ampak so ugotovili, da je bila večerna visokointenzivna vadba [povezana] z večjim zmanjšanjem hormona, ki spodbuja lakoto, grelina. Če ste kdaj podlegli sirenski pesmi poznonočnih tacosov, boste zvečer lahko prišli do telovadnice hitreje, kot lahko rečete guacamole.


2. Iz treninga boste dobili več


Si kdaj šel skozi gibe na jutranji vadbi, ker si preutrujen zaradi pomanjkanja spanja, preveč zaskrbljen zaradi grozečih delovnih e-poštnih sporočil ali ti je preveč dolgčas, da bi se prebil skozi svoje sklope? Vadba ponoči je lahko vaša rešitev.

POVEZANE: Izboljšajte svoje zdravje, spajte bolje in ubijajte stres z biohakiranjem

Pravzaprav študija, ki ocenjuje učinke jutranjega in večernega treninga, izdala Univerza v Kopenhagnu , vse pa priporoča vadbo ponoči za boljše rezultate: večerna vadba povečuje porabo energije celotnega telesa za daljše obdobje, pravi Jonas Thue Treebak, eden od raziskovalcev, ki stoji za študijo. Kaj to pomeni za vas? Vadba ponoči je dejansko lahko katalizator za preboj skozi vaše telesne napore, vam pomaga prebiti planoto ali preprosto doseči novo raven rezultatov.


3. Spal boš bolje


Nacionalna fundacija za spanje ve veliko o spanju. V nedavni anketi Sleep America, ki se je osredotočila na vzorce spanja Američanov s posebnim poudarkom na gibanju in spanju, je zapisal NSF nekaj šokantnih odkritij : Ne samo, da vam nočna telovadba ne bo preprečila odličnega nočnega spanca, ampak vam bo dejansko pomagala do globljega, daljšega spanca, zato se boste počutili bolj spočiti in pripravljeni na soočenje z dnevom.


4. Zaščitite svoje srce


Čeprav ste na splošno telesno aktivni na splošno ponuja številne koristi za telo in duha, je eden ključnih razlogov, zaradi katerega bi morali redno delati, zaščita srca in preprečevanje bolezni srca in ožilja.

POVEZANE: Kaj vedeti o zdravju moškega srca v vsaki starosti

Izkazalo se je, da je nočna vadba, zlasti kar zadeva trening odpornosti, še bolj koristna za srce kot dejavnosti, ki se izvajajo v katerem koli drugem dnevu. Jill Kanaley, profesorica na Univerzi v Missouriju, Oddelek za fiziologijo prehrane in vadbe, objavil študijo ki je zaključil naslednje: Odporna vaja ima najmočnejši učinek na zmanjšanje ravni glukoze in maščob v krvi, ko se izvaja po večerji.

Naš nasvet: Po delovnem dnevu uživajte obrok z visoko vsebnostjo beljakovin, počivajte eno uro ali dve in nato v telovadnico, če želite izkoristiti to ugodnost, ki spreminja življenje.


5. Hujšajte


Seveda vam bo vadba ob katerem koli času dneva pomagala znebiti nekaj kilogramov, toda povezava med večernimi treningi in izboljšan spanec lahko manjkajoča sestavina vašega potovanja za hujšanje.

Ko ljudje poskušajo shujšati, bi si morali pospati pravo količino spanja in zmanjšati stres, je povedal dr. Charles Elder, MD, MPH iz Centra za zdravstvene raziskave Kaiser Permanente v Portlandu, ki vodi tudi integrativno medicino pri Kaiser Permanente Northwest . Nekateri bodo morda morali le skrajšati svoj urnik in se spat prej. Drugi lahko ugotovijo, da vadba lahko zmanjša stres in jim pomaga pri spanju. Po Woodovem mnenju bo nočna vadba zagotovila boljši spanec in manj stresa v vašem življenju: Ni boljšega lajšalca stresa kot večerna vadba, ki preplavi dramatiko dneva, tako da boste pripravljeni na popoln, kvaliteten nočni spanec, ki bo pomagal hujšate s pravilno prehrano in rednim gibanjem.


6. Zmanjšajte stres


Vadba je namenjena zmanjšanju stresa ne inducirajte. Če vam trud, da se zbudite in se premaknete, preden sonce vzhaja, povzroča več opustošenja kot veselja, je morda čas, da vržete brisačo - in jo posežete pozneje čez dan. Ne samo, da bo pm. vadbe vam omogočajo, da se sprostite in sprostite po napornem delovnem dnevu, vendar boste rešili ves ta zgodnji stresni čas. Več študij so pokazali, da so nekateri ljudje preprosto gensko nagnjeni k nočnim sovam in s tem ni nič narobe.


Še vedno niste prepričani, da je nočna vadba morda ravno tisto, kar potrebujete? Christina Spengler, pred kratkim vodja laboratorija za fiziološko vadbo pri ETH v Zürichu objavil študijo o telesni aktivnosti in njenem vplivu na spanje v časopisu Sports Medicine. Njeni zaključki, ki odražajo njene lastne raziskave in 23 drugih študij na to temo. so bili povsem natančni: če zvečer šport [ali telovadba] sploh vpliva na kakovost spanja, je prej pozitiven učinek.

Če to berete po večerji, je čas, da se pripravite na vajo.

Lahko tudi kopljete:


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .