Prednosti vadbe v hladnem vremenu

Človek teče v hladnem vremenu

GettyImages



Strokovnjaki razkrivajo, kako lahko hladilne temperature pomagajo izboljšati rezultate vadbe

Geoff Nudelman 19. oktober 2020 Share Tweet Flip 0 delnic

Ko se vreme začne hladiti, se ne smete bati, da bi se odpravili na živahen zrak, da bi nadaljevali s svojimi treningi. Pravzaprav bi ga morali sprejeti.

Hladno vreme in termogeno povpraševanje sta zelo močan način za pridobivanje rjave maščobe, kar je povezano z zdravjem presnove, pravi Shingo Kajimura, profesor v Oddelek za celična tkiva in biologijo na UCSF in vodilni raziskovalec v njihovem Diabetes Center .





POVEZANE: Zakaj so treningi HIRT v zadnjem času v besu




Spodbuja presnovo in izboljšuje zdravje srca


Rjava maščoba ali rjavo maščobno tkivo je vrsta telesne maščobe, ki se aktivira, ko telo postane hladnejše. Kajimura je bil del ekipe, ki je začela raziskave, ki povezujejo vlogo rjave maščobe v presnovnem procesu, ki se posebej začne, ko je telo v naporu v hladnejših pogojih.

Opaža, da ker morajo vsi sesalci držati svoja telesa na 97 stopinjah Fahrenheita, da ostanejo v optimalnem delovnem stanju, telo vloži veliko energije, kadar zunanji dejavniki želijo znižati to temperaturo.



Ne da bi se preveč poglobili v znanost, bo vaše telo v hladnejših pogojih porabilo več energije in ustvarilo več rjave maščobe za uravnavanje temperature. Pravi, da zmeren padec notranje temperature zaradi vadbe v hladnem vremenu pomaga razviti presnovno moč in sčasoma lahko izboljša zdravje srca in ožilja.

Opomba: Poudarja tudi, da se morajo vsi, ki imajo težave s srcem ali imajo v preteklosti težave s srcem, izogibati dolgotrajni vadbi v hladnem vremenu, saj lahko to poveča tveganje za nekatere težave s srcem in ožiljem. Tisti z visokim krvnim tlakom bi morali biti previdni tudi pri tej vrsti vadbe.

Kajimura ugotavlja, da obstajajo številni dejavniki, ki vplivajo na proizvodnjo rjave maščobe, vendar jo imajo elitni športniki lahko več (kar pojasnjuje njihove večje rezultate) in izguba rjave maščobe se začne pospeševati, ko vstopimo v 40. in 50. let (pojasni manjše rezultate ).




Mood Booster


Koristi fitnes seša v hladnem vremenu se lahko razširijo tudi navzven.

Dr. Benedict Nwachukwu, profesor ortopedske kirurgije na univerzi Cornell in kirurg ortopedske / športne medicine na Bolnišnica za posebno kirurgijo 's Inštitut za športno medicino pravi, da dvig razpoloženja, ki ga povzroča sunka hladnega vremena, pogosto spregledamo, tudi pri zmernih športnikih.

Z zelo visoke ravni ne razmišljamo o tem, kako sezonska afektivna motnja (SAD) je zelo resnična, zlasti v sedanjem okolju, kjer ljudje niso toliko zunaj, pravi. Vadba v hladnem vremenu je zelo koristna, izboljša razpoloženje in preprečuje (čustveni simptomi).



Številne študije opisujejo pozitivne koristi vadbe za tiste, ki se ukvarjajo z motnjami v duševnem zdravju, pri čemer imajo veliko vlogo endorfini, pridobljeni z gibanjem. Kakršen koli napor v hladnejših mesecih podnevi lahko pomaga pri premagovanju utrujenosti, saj se tema začne prej.

Telesna aktivnost in telesnost zunaj sta lahko močan udarec za dva. A Študija 2019 je predlagal, da lahko vadba zmanjša tedenske epizode depresije za kar 17 odstotkov, medtem ko 2014 pregled več študij duševnega zdravja je ugotovil močno povezavo med obnovitvenimi lastnostmi pokrajine na prostem in boljšo kratkotrajno duševno sposobnostjo


POVEZANE: Hacks to Beat Winter Winter




Izboljša prebavo


Treningi v hladnem vremenu so lahko odličen čas za vadbo in oskrbo črevesja z 'usposobljenostjo' za prenašanje nekaterih in / ali več živil, pravi Kyla Channell, športna nutricionistka in ustanoviteljica službe za atletsko prehrano Nutritional Revolution.

Pravi, da hladnejša okolja ponavadi prenašajo živila bolje kot v vročini, ko pretok krvi navadno hiti na površino kože, da ustvari znoj, da telo ohladi. Poleg tega, da lahko bolje prenaša gorivo za vadbo, ima lahko telo v hladnejših okoljih tudi pozitivnejšo reakcijo na mešano hrano z makrohranili (nekaj, kar vsebuje nekaj beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob), odvisno od vaše želene količine napora.


Boljše delovanje


Čeprav se morda zdi očitno, da vadba v hladnejših razmerah pomeni manjše tveganje za dehidracijo, lahko pri uspešnosti zelo vpliva. Ker telesu ni treba tako močno delati, da črpa kri na površino kože, je pravzaprav porabijo manj energije kot v toplejšem vremenu . Z več energije, ki jo lahko prihranite, lahko s tem skrajšate kilometer časa ali pospešite kroge na kolesu.


Pridobite zaupanje


Če ste vse to prebrali in še vedno ne najdete motivacije, da se odpravite v zimski hlad, lahko preprosto uporabite nasvet Bena Rosarija, glavnega trenerja HOKA NAZ Elite , ekipa, ki trenira na višini v razgibanem terenu Flagstaffa, AZ.

Trening na mrazu je le še ena priložnost za spopadanje s stisko, pravi. Objemite ga in uživajte. Pridobiš samozavest, ko veš, da (pripravljen si na trening), tudi če je hladno in grdo.


Lahko tudi kopljete: