Prednosti fitnes naprav

Prednosti fitnes naprav

Getty Images

Verjeli ali ne, stroji so boljši od prostih uteži - evo zakaj

Stran 1 od 2 To je drugi prispevek v dvodelni razpravi: Ali so proste uteži boljše od strojev? Izpodbijanje preberite tukaj.

Dovolj sem človek, da lahko priznam, kdaj se motim. Kot v mojih mlajših letih, ko sem mislil, da je počep v hrbet največja stvar od kabelske televizije.



Vse je rešilo! Bi radi pridobili mišice? Počep. Želite kuriti maščobe? Počep. Bi radi pozdravili pljučnico? Uganili ste & hellip; počep.



Potem so mi zrasli možgani in ugotovil, da so tudi druge vaje enako dobre.

Enako velja za stroje: včasih sem mislil, da so tako uporabni kot žepna vlakna.



NAPAK.

Vprašal sem Nicka Tumminella, lastnika podjetja Univerza za uspešnost v Ft. Lauderdale, Florida, in avtor knjige Vadba moči za izgubo maščobe , za svoje mnenje o razpravi o prostih utežih proti strojem. In čeprav sem mislil drugače, se izkaže, da imajo stroji veliko prednosti in imajo svoje mesto v uravnoteženem, inteligentnem programu treninga.

Kaj?! Mislil sem, da so stroji slabi !?



Ne tako hitro. In preden se pogovorimo o uporabnost strojev, začnimo z razkritjem omejitev s prostimi utežmi, kio tem ne govori nihče drug.

Kot pojasnjuje Nick, so proste uteži v bistvu povečana gravitacija, ker je smer upora ali vektor sile - vedno ravna črta do tal. (Zaradi gravitacije. Duh.) Težava pri tem je, da bodo vaše mišice trdo delale le v omejenih točkah vadbe.

Uporabimo primer biceps curl.

Ko je utež v začetnem položaju, vaš bicep ne dela sh * t; isto se zgodi, ko je utež v ciljnem položaju. Takrat, ko je podlaket vzporedna s tlemi, bicep najbolj deluje.

Enako lahko rečemo s kabli, nadaljuje Nick. Kadar bo ročica vzvoda 90 stopinj od kabla, bo najtežje; kadar koli je manj kot to, bo lažje.



Toda to je omejitev, ki je stroji, ki jih imajo določeni stili, NE. Tisti, ki uporabljajo sistem odmikačev, vam zagotavljajo veliko bolj dosleden upor z veliko večjim obsegom gibanja kot proste uteži.

Tako deluje: odmični sistemi uporabljajo jermenico z odmikačem ki je oblikovan kot fižol , ki omogoča različen upor med gibanjem. Torej, na primeru zvijanja bicepa vam stroj z odmikačem nudi dodaten upor proti začetku in koncu gibanja, tako da imate vseskozi enakomerno napetost mišic. (Prav tako jih ne omejuje en vektor sile, imenovan tudi gravitacija.)

Če je vaš cilj torej dodati mišice in velikost, imajo stroji prednosti pred dumbbells in barbells.

To pa ni vaše povabilo, da ustavite vse vaje s prosto težo v korist strojev.

Nick ponuja analogijo s solato: Dietetiki vedno spodbujajo uživanje 'pisane prehrane' z različno zelenjavo in sadjem, ker imajo vsi različno razmerje vitaminov in mineralov. Če pa uživate SAMO paradižnik, boste preskočili veliko hranil - zato bi morali jesti tudi brokoli, jajčevce, korenje, zelje, bučo itd.

Enako velja za orodja, ki jih uporabljate za kondicijo.

Stroji bi morali biti del vaše solate, pravi Nick. Vse ima koristi in omejitve in vse te stvari imajo svoje mesto. Zato odličen fitnes program združuje mreno z dumbbells, kettlebells s TRX in naprave s premiki telesne teže, tako da boste dobili vse prednosti, ki jih eno orodje morda pogreša.

Izogibanje enemu od teh orodij pa bi lahko povzročilo pomanjkanje treninga.

Zdaj, če vas skrbi, da bi izgubili izziv stabilnosti pri vajah s prosto težo, no, zato ZATO sploh trenirate s prosto težo - ne gre za to, da bi morali žrtvovati stroje za uteži.

Stroji so del tega, pravi Nick, vendar niso edina stvar.

Če želite v svoj trening začeti vključevati strojne vaje, izberite nekaj, ki ustrezajo tistemu, kar počnete tisti dan, in jih izvedite na koncu vadbe. Če na primer izvajate vadbo za zgornji del telesa, na koncu z napravami na osnovi odmikalnih naprav izvedite letenje prsnega koša, vzvratno letenje in dvigovanje ramen.

Naslednja stran