Slabe prehranjevalne navade

Slabe prehranjevalne navade Stran 1 od 2

Vsakdo ima slabe navade, zlasti kar zadeva prehranjevanje. Nekateri med delom nenehno prigrizamo. Drugi so nagnjeni k pikanju piva ali treh vsak večer, nato pa strmoglavljenje na kavču. Več kot nekaj nas uživa polnočne prigrizke - običajno okusne nezdrave jedi, kot so hudičeva pogača, cheddar sir ali rezine salame. A tudi če ste na splošno zdrav človek, obstaja verjetnost, da se nevede ukvarjate z navadami, ki škodijo vašemu zdravju in postavi.

Slabe prehranjevalne navade resno najedajo vaše zdravje. Lahko vas naredijo debele, počasne in na splošno nezdrave. Toda njihovo rezanje hladnega purana bi lahko bilo travmatično, vsaj za vašo psiho, zato bomo raziskali dobre alternative nekaterim najpogostejšim slabim prehranjevalnim navadam. Upoštevajte te predloge in svoje slabe navade spremenite v dobre.

Pitje alkohola na tešče

Steklenica sidrne pare vsebuje približno 150 kalorij. Tudi vodna steklenica Bud Light vsebuje 110 kalorij. Le nekaj pijač lahko predstavlja četrtino priporočenega dnevnega vnosa kalorij. Pivo - in alkohol na splošno - je polno kalorij in če ga zaužijete na tešče, bo šlo naravnost v krvni obtok in se shranilo kot maščoba. Poleg tega se boste prenajedli s povečanjem ravni insulina, zaradi česar se bodo ravni še bolj znižale, zaradi česar boste hrepeneli po hrani, ki je verjetno ne potrebujete.

Kako? Vaše telo alkohol vidi kot strup in ga poskuša čim hitreje odstraniti iz telesa ter prekine normalno proizvodnjo glukoze. Zaradi nizke koncentracije glukoze v krvi postanete lačni, zaradi česar pojeste več. Popijte nekaj na prazen želodec in poglobili boste vse, kar je na vidiku, da bi povečali raven glukoze. Ampak to ne bo delovalo, dokler alkohol ne bo iz vašega sistema.

Rešitev slabe prehranjevalne navade: Jejte, preden pijete.

Nekaj ​​pojejte, preden zaužijete požirek piva ali pijačo. Hrana v želodcu preprečuje, da bi se alkohol prehitro absorbiral. Če nimate časa, da bi kaj pojedli, popijte kozarec mleka. Beljakovine v njem lahko upočasnijo absorpcijo pijače za kar trikrat. To pomeni, da na proizvodnjo glukoze to ne bo vplivalo toliko in da ne boste tako lačni. Pojedli boste in verjetno popili manj in zato zaužili manj kalorij.

Uživanje težkega obroka pred spanjem

Lep velik obrok - ali celo zadovoljiv prigrizek - vas bo uspaval. Šlo bo tudi naravnost v vaše črevesje. Čeprav je sporno dokazovanje, da prehranjevanje neposredno povzroči povečanje telesne teže, če zaužijete obrok z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, preden telo počiva, obstaja verjetnost, da jih telo ne bo pokurilo za gorivo. Poleg tega, če niste izpolnili dnevnih kaloričnih potreb, lahko uživanje večjega obroka pred spanjem vaši prehrani doda nepotrebne kalorije. Ko spite, vaše telo preide v način popravila in shranjevanja, zato lahko vaše telo hrano v maščobo spremeni v dan, če niste dovolj aktivni.

Rešitev slabe prehranjevalne navade: Pred spanjem jejte zelenjavo in pusto beljakovino.

Lačna nočna lakota bi vam lahko sporočila, da ste utrujeni in potrebujete spanec - in ne hrano. Poskrbite, da med večerjo jeste dovolj zelenjave in pustih beljakovin. Z zelenjavo z veliko vlaknin in vitkimi beljakovinami se boste počutili siti in imajo malo kalorij. Spakirajte jih in ure se boste počutili polne.

Če se ob večerji niste nadevali z zelenjavo in niste zaužili dnevnega kaloričnega dodatka, pojdite na malico z veliko beljakovinami, saj to makro hranilo pomaga telesu, da se obnovi. Izberite puste beljakovine, na primer piščančja prsa ali skuto, saj imajo veliko manj kalorij kot maščobno meso in siri. Manj verjetno je, da bodo puste beljakovine in zelenjava shranjeni kot maščoba, ker bo vaše telo hranilo v njih hranilo.

Če menite, da je pitje soka zdravo, boste morda morali prekiniti še eno navado ...

Naslednja stran