Alexa, rutine, funkcije in spretnosti, ki vam pomagajo ostati v formi

Človek, ki vadi in se dotika pametne zvočniške naprave

GettyImages

Amazonov virtualni asistent je lahko vaš najnovejši osebni trener

Lindsay Tigar 18. september 2020 Delite Tweet Flip 0 delnic

Uredniška skupina AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Če ste poskusili in vam ni uspelo priti v formo, niste sami. Trajne zdravstvene spremembe zahtevajo velike spremembe v življenjskem slogu, od zamenjave prehrane do ustvarjanja časa za treninge, zato ni presenetljivo, da mnogi zaostajajo za svojimi prehranskimi in fitnes cilji, saj so v središču pozornosti službe, odnosi in družinske obveznosti. Čeprav se vam zdi, da je čas, da vržete brisačo in se odrečete svojim ciljem, da ste v top-top obliki, najprej razmislite o dodajanju nekonvencionalnega tehničnega orodja v mešanico. Amazonova Alexa.



POVEZANE: Najboljši treningi na Amazon Prime

Če potrebujete nekoga, ki vas bo motiviral, poskrbel za odgovornost, vas obvestil o pametnih prehranskih izbirah in vas celo vodil skozi strogo fitnes rutino, Amazonova osebna pomočnica, Alexa je pripravljena za to. Kot poudarja trener slavnih Gunnar Peterson: 'Nič ni bolj pomembno, kot da se držiš običajne rutine, da ostaneš motiviran in spodbujaš dosleden napredek, vendar nekateri morda ne vedo, da je Alexa lahko popoln partner za odgovornost.' Na voljo prek Amazonov izbor pametnih zvočnikov in naprav, ki jih podpira Alexa Do Alexa je mogoče dostopati s preprostimi glasovnimi ukazi.

Da bi vas navdihnili o tem, kako vam lahko Alexa Alexa pomaga ostati v formi, smo sestavili seznam nekaterih ključnih spretnosti in funkcij, ki jih želite dodati v svojo vsakodnevno rutino, Petersona pa tudi za nasvete. Potrebna provizija za osebnega trenerja.

P.S. Čeprav lahko Amazonovo Alexa uporabljate brez računa Amazon Prime, če želite izkoristiti vse koristi, kot je dostop do knjižnice Amazon Prime Video, ki je polna TV serij, filmov in celo treningov, poleg pospešene ponudbe pošiljanja in ekskluzivnih ponudbe, kot je Prime Day, boste morda želeli razmisliti o prijavi. Samo je 12,99 USD na mesec (lahko kadar koli prekličete) ali 119 USD za celo leto in ga lahko brezplačno preizkusite 30 dni.


1. Alexa rutine


Kot smo že omenili, je ena ključnih sestavin zdravega načina življenja rutina. Ko enkrat v teden vključite trdne treninge, hranljive obroke in odličen spanec, začne to postati druga narava. Alexa-ova funkcija Rutine vam ne bo le pomagala nastaviti te rutine, ampak se jih boste tudi držali. 'Programi Alexa, nastavljeni z aplikacijo Alexa, so zasnovani tako, da vam pomagajo nastaviti prilagojene ukaze, vključno z opomniki, alarmi, nadzorovanjem pametnih domačih naprav in še več. To je popoln način, da se opomnite, da se vsak dan zbujate ob istem času, redno pijete vodo, si vzamete odmore, vadite dosledno in vas celo vodite skozi vadbo od začetka do konca, «pravi Peterson.

Tudi vaše Alexa rutine vam ni treba ustvarjati iz nič. Z Amazonovo nedavno uvedbo skupnih rutin lahko posamezniki delijo svojo rutino z drugimi in / ali uporabljajo rutino, ki jo je nekdo drug že delil. 'Ustvaril sem rutino Alexa, ki ji lahko sledi vsak, ki ima napravo Amazon kliknite tukaj . Vključuje celoten trening, ki je lahko tako ambiciozen, kot želite, skupaj z motivacijo, glasbo in drugimi zdravimi predlogi. Ko je enkrat omogočeno, samo recite, Alexa, začeti moj fitnes dan? za začetek, «pravi Peterson. 'Upam, da lahko ta skupna rutina pomaga vsem, da ostanejo na pravi poti, z enostavnimi navodili in z resničnim dodatnim pritiskom.'


2. Alexa ima vnaprej programirane treninge


Če vas čas nenehno pritiska ali pa vas preprosto ne moti, da bi pripravili lastne vadbene rutine, se nikoli ne bojite: Alexa ima programirano več možnosti za hiter trening, izziv ali fitnes. Kot kondicijska trenerka Miriam Amselem pojasnjuje, vse kar morate storiti je, da prosite Alexa, naj začne z vadbo. Za začetek preprosto recite ‘Začni 7-minutno vadbo.’ V 7-minutni vadbi se Alexa spremeni v virtualnega osebnega trenerja z nizom vaj, namenjenih povečanju metabolizma, odstranjevanju maščob, zmanjšanju stresa in izboljšanju energije, pravi. Za tiste, ki si želijo nekaj bolj intenzivnega - na primer vadbe z intenzivnim intervalnim treningom - Ameselem predlaga, da Alexa naroči, naj odpre HiFi. Ali če imate raje jogo, ima tudi tečaj 'lahko joge'.

Ali obvladate svojo fitnes rutino? V tem primeru lahko poiščete rahlo nadgradnjo svoje rutine v obliki dnevnega potrditvenega polja, s katerim se boste lotili. Všeč so mi posebne funkcije vadbe, kot je 30-dnevni izziv s pritiskom, ki je zasnovan tako, da vam pomaga povečati število sklekov, ki jih izvajate vsak dan. Alexa bo postavila vaše cilje in v enem mesecu spremljala vaš napredek, hkrati pa vas bo spodbujala, pojasnjuje. Za začetek preprosto izgovorite »Alexa, odprti izziv pushup«.


POVEZANE: Kaj vemo o praznovanju dneva 2020


3. Alexa vam lahko pomaga vzpostaviti zdrave navade


Če ste pred kratkim padli iz fitnesa, je lahko skok nazaj na vozilu težaven postopek. In za mnoge, zlasti tiste, ki si prizadevajo izgubiti težo ali trpijo tudi za duševnimi težavami, je lahko vedeti, kje začeti. Zato asistent Patrick Hines, MSPAS , PA-C predlaga, da otrokove korake sprejemate z Alexa veščino 'zdrave navade'. Mnogi se borijo s tem, da bi naredili prvi korak k bolj zdravemu načinu življenja. Preprosto ne vedo, kje začeti. Preprosto povejte Alexa, naj odpre to veščino, in predlagala bo zdravo navado za ta dan. Od pitja več vode do držanja deske in izogibanja sladkorju lahko te drobne prilagoditve sčasoma močno vplivajo.


4. Alexa lahko zagotovi prehranske informacije


Vsi smo že bili tam: pozno ponoči stojiš pred hladilnikom, še vedno lačen od uravnotežene večerje, ki si jo imel, in se sprašuješ, ali bo ta peščica čipsa res tako pomembno vplivala. Toda hujšanje je osnovna matematika: porabiti morate več kalorij, kot jih porabite, da izgubite kilogram. Torej, ko ste v dvomih? Vprašaj svojega prijatelja, Alexa. Mnogi se ne zavedajo, koliko kalorij je v njihovi najljubši hrani. Koristno je slišati štetje kalorij kot način, kako jih odvrniti od uživanja hrane, ki je visokokalorična ali izven njihove prehrambene sheme, predlaga fitnes strokovnjak in podjetnik Danny White .

'Če niste kuhar ali ne veste, kaj bi naredili, razmislite o uporabi Food Network Kitchen spretnost na Amazon Echo Show ali Požarna TV za enostavne, zdrave možnosti, «dodaja Peterson.


5. Alexa lahko izboljša vaš spanec


Medtem ko je povišanje srčnega utripa in izogibanje predelani hrani pomemben del vzdrževanja kondicije, pa tudi kako dobro spite ponoči. Brez ustreznega počitka se vaše telo ne more okrevati po dnevu, kar povzroča splošno zdravje in raven energije. Za tiste, ki se trudijo odviti, glavni kirurg Dr. David Greuner predlaga uporabo Alexa-jeve funkcije 'Help Me Sleep'. To je 15-minutni vodič, ki pomaga mišicam, da se sprostijo. Spanje je izjemno pomembno pri oblikovanju / ohranjanju kondicije. Spanje je del vašega časa okrevanja. Mišice se morajo sprostiti in napolniti vsako noč, zato poskrbite, da si boste vedno privoščili celoten nočni počitek, pojasnjuje.

Peterson ugotavlja, da lahko svojo Alexa tudi programirate tako, da vključuje opomnike za počitek, ki vam bodo pomagali vzdrževati rutino iz dneva v dan. 'Počitek je ena najpomembnejših stvari, ki jih počnete vsak dan, zato si nastavite opomnik, da začnete likati vsako noč ob istem času, prižgite pametne luči po določenem urniku in če potrebujete nekaj za lažjo sprostitev, spretnosti, kot so Pazljiva meditacija so koristni kot tudi Zvoki spanja: bel hrup za spanje brez motenj, «pravi.


POVEZANE: Alexa funkcije in spretnosti za uporabo med karanteno


6. Alexa vam bo pomagala zmanjšati stres


Še en del produktivnega in živahnega življenjskega sloga? Zmanjšanje ravni stresa. Ne glede na to, ali je vaša jeza pretirana šefa, trpka zveza ali družinske težave, več časa si vzamete za dekompresijo, večja je verjetnost, da boste v boljši formi. Navsezadnje lahko zaradi visoke stopnje zaskrbljenosti vaše telo oprime maščobe, zato Hines predlaga uporabo Alexa, da se spusti od dneva. Učenje meditacije za lajšanje stresa je ključna taktika, ki jo lahko uporabljate vsak dan za izboljšanje svojega duševnega in fizičnega zdravja, pravi. Če se želite sprostiti in odstraniti stres, preprosto prosite Alexa, naj odpre Aplikacija Headspace . Alexa lahko celo rečete, da se morate sprostiti ali osredotočiti in Prostor glave bo odigral pravo vodeno meditacijo za vas.


7. Poglobite dihanje


Ne glede na obliko fitnesa, ki jo izberete, vas bo dih vodil skozi burpee, pasje pozi navzdol, boksarske rutine, tek - seznam je neskončen. Kako dobro pa dejansko - in učinkovito - vdihnete in izdihnete? Dr. Greuner pravi, da se veliko ljudi bori s to obvezno veščino, a Alexa vam lahko pomaga tako, da vas nauči novo novo dihalno vajo ali dve. 'Tehnike globokega dihanja resnično pomagajo pri stresu in tesnobi. Učenje osnovnih dihalnih tehnik vam lahko pomaga, da se prepričate, da ste v dobri miselnosti. Ko ste manj pod stresom, obstaja večja verjetnost, da boste živeli zdravo in uravnoteženo, «pravi. Če ga želite preizkusiti, preprosto prosite Alexa, naj odpre 'dihalno terapijo'.


8. Alexa se sinhronizira s sledilcem fitnesa


Alexa ima veliko integracij aplikacij, kar olajša organizacijo prehrane in vadbe. Dr. Greuner predlaga, da se te funkcije še posebej uporabljajo FitBit , da vam pomagajo ostati na poti. Brez preverjanja aplikacije ali zapestja lahko Alexa preprosto prek glasovnega ukaza povprašate o vsakodnevnem napredku in sledenju svojim ciljem, ne glede na to, kje ste doma. Alexa bo svoj odziv celo prilagodila temu, kako dobro (ali ne) vam gre, in na primer predlaga, da se odpravite na sprehod, če ste za svoje dnevne cilje.


9. Alexa ima veščine treninga


Alexa je pametna - zelo pametna. In del te inteligence je sposobnost učenja. Avtor nalaganje nekaterih Alexa-ovih 'veščin', Alexa lahko naučite izvajati dodatne funkcije, ki najbolj ustrezajo vašim edinstvenim potrebam po zdravju in telesni pripravljenosti. Želite, da vas Alexa vodi skozi sejo meditacije? Prenesi Prostor glave . Želite preveriti, kako se prehranjujete čez dan? Naučite Alexa uporabljati MyFitnessPal . In če ste stisnjeni s časom, a se vseeno želite prepotovati, naj se Alexa nauči 7-minutna vadba spretnost in v kratkem vam bo tekla kri.


Izvedite več o zbirki pametnih zvočnikov Amazon Echo tukaj .


Lahko tudi kopljete:


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .