9 strokovno odobrenih načinov, kako ostati v formi med delom od doma

Človek, ki vadi doma

GettyImages



Ste obtičali pri delu od doma? Ni potrebe, da vaša kondicija trpi

Kaitlyn McInnis 12. marec 2020 Share Tweet Flip 0 delnic

Uredništvo AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Zdi se, kot da politike na daljavo in delo od doma postajajo v današnjem delovnem okolju veliko bolj običajne. Dobro? Ni vam treba obleči obleke in kravate ali očistiti avtomobila v snegu & hellip; če bi lahko celo delali iz postelje res hotel, vendar ima tudi svoje padce. Morda se tega sprva ne zavedate, a če ves dan ostanete v hiši, je precej težko vzdrževati zdravo telesno rutino, razen če se resno potrudite, da bi se oddaljili od sedečega načina življenja.



POVEZANE: 11 najboljših možnosti opreme za domačo vadbo



Najboljši način za ohranjanje kondicije in zdrave pameti med delom od doma zahteva veliko samodiscipline in namernih premikov v svoji rutini. Za nekaj najboljših nasvetov, kako ostati v formi med delom od doma, smo se obrnili na peščico fitnes strokovnjakov in strokovnjakov, ki delajo od doma polni delovni čas.

Tu so njihovi preizkušeni triki, od jutranjih tekov in stoječih miz do razporeda sestankov v telovadnici, da vas delo od doma ne spremeni v kavč krompir.


1. Vadite prvo stvar & hellip; in nato še kasneje


Najlažje se prilagodite svoji zdravi rutini, ko delate od doma, je, da se najprej zbudite s kardio treningom, pojasnjuje Reggie Chambers, trener slavnih in fitnes specialist v New Yorku. Naredite to, preden pojeste zajtrk sproži metabolizem. Kasneje čez dan sledite vadbama z utežmi / odpornostjo, kot so burpees s skleci (ki se lahko izvajajo kjerkoli!), Skočite z udarci z utežmi ali počepi na steni med navijanjem uteži. Če uteži ni na voljo in to počnete daleč stran od telovadnice, v vsaki roki uporabite težke predmete, kot so steklenice za vodo.



Če boste čez dan razdelili vadbo na dva, boste kalorije resnično zažgali. Druge vaje, ki jih lahko izvajate med pisanjem e-pošte in konferenčnimi klici, so preskakovanje vrvi, tek na mestu, nekaj skakalnih dvigal ali tek gor in dol po stopnicah. In ko ste na sprehodu ali na kosilu, pospešite tempo in ga prilagodite metabolizmu. Obstaja toliko majhnih načinov, kako lahko povečate gibanje telesa!


2. Načrtujte aktivna srečanja


Če se morate sestati s sodelavcem, jih povabite, naj gredo z vami v telovadnico, predlaga Caleb Backe, strokovnjak za CPT in zdravje in dobro počutje za Maple Holistics. Da, morda je nekoliko neobičajno, toda na splošno tudi delo od doma. Srečanje v telovadnici vas bo prisililo, da se boste premikali, medtem ko boste še vedno produktivni. To je situacija, v kateri bi lahko izkoristili vse prednosti.


3. Dodajte gib v svojo obstoječo rutino


Vajo lahko preprosto dodate v svojo rutino, če jo vključite v svoj dnevni urnik. Rutine je težko začeti in se jih je lažje držati, pravi Backe. Če želite začeti vsak dan, potem ko zjutraj preverite e-pošto in opravite prvo nalogo, si oddahnite in se odpravite na hiter 40-minutni sprehod. To vam bo pomagalo, da boste telesno in duševno bolj produktivni ves dan, medtem ko se boste dobro vadili.


4. Razmislite o stoječi mizi


Uporaba stoječe mize lahko pomaga delovnim posameznikom, da ostanejo v formi in zdravi, medtem ko opravljajo svoje delo. Stalne mize pomagajo preprečevati škodljive učinke sedečega načina življenja, pojasnjuje Lilia Manibo, pisateljica in urednica iz Anthrodesk.ca. Ker je sedenje znano kot „naslednje kajenje“, ki je lahko nevarno za zdravje, je pri delu pomembno uporabljati ergonomijo. Dandanes obstajajo različne vrste stojnic in pretvornikov, ki lahko prispevajo k boljšemu zdravju in izboljšanju delovne uspešnosti. Tu je super stoječa miza ali če imate mizo in jo želite spremeniti, to namizni riser je tudi odlična možnost.




POVEZANE: Fitnes profesionalci razkrivajo, kako dobiti trebušne mišice doma


5. Avto pustite doma


Ohraniti zdravje in telovaditi, ko delate doma, ni enostavno. Zato sem začel voziti kolo, kadar koli moram opraviti kakšno nalogo, pravi Tyler Smith, lastnik Bicycle2Work.com. Če načrtujem kosilo v restavraciji, poberem živila ali se odpravim v trgovino, bom vzel kolo. Običajno traja malo več časa, da pridem do cilja, vendar mi omogoča, da iztegnem noge in zabijem srce. Po mnenju Smitha ga je vožnja s kolesom po opravkih naredila bolj zdravega in srečnejšega. To je lahko odlična možnost za vse, ki ne marate zamisli o načrtovanem treningu - že samo premikanje nog in odhod zunaj dela čudeže za telo.


6. Zamenjajte drsenje za mikro treninge


Namesto da bi si poskušal rezervirati čas za telovadbo ali se zgodaj zbuditi za telovadbo (vem, da se dolgoročno ne bom zavezal dve stvari), sem svoje navade hitro nalagal v svoje vsakdanje rutine, pravi Steve Razinski spletnega mesta Ivetriedthat.com. Vsako jutro se zbudim, skuham kavo, berem 30 minut, nato se stuširam. Prej sem na telefonu brskal po brezumnih smeteh, medtem ko sem čakal, da se kava skuha ali se tuš segreje. Zdaj opravim 50 sklekov, medtem ko se kuha kava, skoki med kuhinjo in dnevno sobo, preden se usedem brati, in vplačilo za 30 burpeejev, medtem ko se prha ogreje. Če boste čez dan poskušali vključiti majhne stvari, da boste čez dan zvišali srčni utrip, boste imeli velik vpliv.




7. Sprejemite raztezno rutino


Preproste joga poze in lahkotno raztezanje lahko naredijo čudeže za izboljšanje drže, prožnosti in obsega gibanja. Pomembno je, da ostanete gibalni in mobilni, saj je to nekaj dolgoročnih negativnih učinkov dela od doma, pojasnjuje Timothy Carlson, Blogger za potovanja in pustolovščine na prostem. Preproste poze, kot so Otroška, ​​Cobra in Metulj, pomagajo ohraniti zanemarjene mišice zdrave in funkcionalne.


8. Uporabite vlečno vrstico


Preprost del opreme za domačo vadbo, od katere lahko koristi vsak, je a vlečna palica . Tudi če ne morete izvesti vlečenja, ima palica še vedno veliko uporab. Za uporabo vlečne palice ni treba biti telovadec, pravi Carlson. Že samo visenje s palico za nekaj sekund lahko okrepi ramena, podlakti in zgornji del hrbta. Preprost osrednji trening lahko izvedemo tako, da med visenjem dvignemo kolena, hkrati pa služimo tudi za krepitev upogibalk kolka.


9. Ne pozabite jesti


Delo od doma predstavlja nekaj potencialnih tveganj, ko gre za vašo telesno aktivnost in prehrano. Za ohranjanje kondicije med delom od doma je pomembno, da si privoščite odmore, kjer si dovolite jesti. V nasprotnem primeru tvegate prekomerno prehranjevanje med obroki ali nesmiselno prigrizke kalorično hrane, pravi Lisa Richard, avtorica The Candida Diet. Če imate hladilnik in shrambo z zdravimi in hranljivimi živili, vam bo pomagalo, da ostanete na tekočem s svojim zdravjem in prehrano.

Richard predlaga, da iz svoje hiše odstranite vse rafinirane prigrizke, bogate z ogljikovimi hidrati, saj se bodo le hitro spremenili v sladkor, ki bo povzročil vnetja in slabo zdravje črevesja. Namesto da bi se zanašali na predelane prigrizke, da bi bilo celo sadje in zelenjava pri roki, da bo metabolizem potekal, bodite zadovoljni in telesu napolnite hranila za osredotočenost in duševno jasnost. Poskusite izrezati vse sode ali pijače, napolnjene s sladkorjem; namesto tega posezite po sadni vodi za elektrolite in bodite hidrirani. To bo preprečilo morebitno strmoglavljenje sladkorja in povečanje telesne mase zaradi praznih kalorij.

Lahko tudi kopljete:


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .