8 načinov za izboljšanje odnosov

Moški kuha v kuhinji, ženska ga objame

GettyImages

Izboljšajte svoje odnose v letu 2021 s temi strokovno odobrenimi strategijami

Rebecca Strong 18. februarja 2021 Share Tweet Flip 0 delnic

Odnosi so kot avtomobili, ki zahtevajo nenehno pozornost, skrb in vzdrževanje, da se vse brez težav požene. In vsak nov dan, mesec in leto, ki ga preživite s partnerjem, je odlična priložnost za nastavitev.

Če že zdaj želite izboljšati svoj odnos, strokovnjaki pravijo, da obstaja več strategij, s katerimi se lahko ne samo zbližate, temveč tudi okrepite svojo komunikacijo, se hitreje odklopite od konfliktov in celo začnete znova izkoristiti tisto dolgo izgubljeno iskro, ki ste jo imeli v zgodnjih fazah zmenkov.



POVEZANE: Kako ravnati z občutkom negotovosti v odnosih

Očitno je, da pandemija parom predstavlja nove ovire, ki jih morajo pari premagati - od skupnega krmarjenja po varnostnih vprašanjih do spoprijemanja s finančnimi zastoji, ki so v mnogih primerih skupaj delali od doma. Kljub temu obstaja upanje za prihodnje: odnosi se v današnjem času dejansko krepijo. Kako to? Leto 2020 Raziskava Univerze v Denverju je razkrila, da 68% parov čuti več hvaležnosti do partnerja kot pred krizo, 60% pa meni, da je to, da sta skupaj v karanteni pozitivno vplivala. Čeprav so se pari lotili novih izzivov, jih je 40% reklo, da imajo zdaj manj konfliktov kot pred napadom na pandemijo.

Ne glede na to, kako velik napredek imate v svoji zvezi, to še ne pomeni, da lahko počivate na lovorikah. Če želite, da vaše razmerje še naprej uspeva še leta in leta, je tukaj nekaj preizkušenih nasvetov profesionalcev.


8 preizkušenih in resničnih načinov za izboljšanje odnosov


1. Spustite zamere

Ste vedeli, da lahko zadrževanje zamere dejansko negativno vpliva na vaše fizično zdravje in tudi na vaš odnos? Študije so pokazale, da preprosto odpuščanje lahko izboljšanje ravni holesterola in spanja hkrati pa znižuje krvni tlak, tesnobo, depresijo, stres in tveganje za srčni napad. Zato Dr. LeslieBeth Wish , psihoterapevt in avtor knjige Vadite svojo ljubezensko intuicijo , priporoča, da sprejmete partnerjeva opravičila, če so iskreni.

Ne glede na to, kako zelo imate radi svojega partnerja, ko rečejo ali storijo nekaj, kar vam povzroča bolečino, se ne boste le počutili prizadete, temveč tudi neljube, necenjene in čustveno oddaljene od njih, pojasnjuje. Nisi ti kriv, da se tako počutiš. Naši možgani so ožičeni, da bi iskali izkušnje, ki bi nas lahko prizadele. Uprite se tej skušnjavi.

V redu je, da si vzamete nekaj časa del odpuščanja nepravilnosti vašega partnerja , toda karkoli naredite, se ne pretvarjajte, da ga pokopljete in nato med vročimi prepiri predstavite pozneje. Poskusite pustiti preteklost v preteklosti in razmislite, kaj potrebujete od partnerja, da bi se premaknili naprej od nečesa, kar je bilo škodljivo.

2. Vprašajte namesto da bi domnevali

Tudi če mislite, da veste o svojem partnerju vse, v skladu s Joshua Klapow , Doktor znanosti, klinični psiholog, nujno je, da jim vedno znova postavljate vprašanja o njihovih upanjih, sanjah, strahovih, pomislekih, zamerah in željah - tudi po letih skupnega življenja vas bodo njihovi odzivi še vedno presenetili.

Poznavanje teh intimnih delov življenja drug drugega ustvarja vez, ki je edinstvena za vaju, pravi Klapow. Morda se vam bo zdelo neprijetno, toda če se prijavite posebej na te teme, bo vaše razmerje v letu 2021 boljše.

To še posebej velja, če se eden ali oba partnerja ponavadi ne spopadata ali vase ne varujeta. Če formalno določite čas za razpravo o teh velikih temah, poskrbite, da se nič ne pomete pod preprogo.

3. Zavestno se potrudite, da preizkusite nove stvari

Naravno je, da razvijete določene rutine in tradicije, ko ste v njem dolgoročno razmerje , toda če v petek zvečer vedno vzamete jedi iz iste restavracije, se stvari morda začnejo počutiti nekoliko zastarele.

Raziskava eharmonije je to pokazala 87% parov se počuti srečnejših kadar se enako osredotočajo na prednostno obravnavo kakovostnega časa in svojega spolnega življenja, novost pa lahko na obeh področjih spremeni igra.

Dejanje novih stvari ustvarja malo tesnobe - vendar jo verjetno doživljate kot navdušenje, razloži Wish. Osnovna tesnoba služi za povečanje vaše skupinske povezanosti.

Zakaj se ne bi zavezali, da boste enkrat na teden ali mesec izbrali drugačno izkušnjo za nočni zmenek? Ali pa naredite seznam vseh stvari, ki ste jih vedno želeli poskusiti v spalnici? Študija iz leta 2019 je pokazala, da ko so pari v novem okolju, njihovi možgani sproščajo več oksitocina - tako imenovani ljubezenski hormon, ki je povezan z zaupanjem, empatijo in vezjo.

4. Naučite se izbirati svoje bitke

Nekateri najbolj zdravi in ​​najsrečnejši pari vedo, da je ključnega pomena, da se majhnih stvari ne potite. Ob tem se naslednjič vprašajte, ali se to splača? Klapow pravi, da vam postavitev tega preprostega vprašanja lahko pomaga, da se izognete spopadom zaradi nekaterih bolj nepomembnih zadev. Tako imate ob težavi, ki resnično zahteva vašo pozornost, več potrpljenja in čustvene pasovne širine.

Vedno se spomnite, da ste v isti ekipi in ne glede na to, kdo ima 'prav,' dodaja. In če si prizadevate za rešitev, se trud splača.

5. Osredotočite se na uravnoteženje opravkov

Zelo poreden Vodnik po apartmajih Statistični podatki so pokazali, da imajo ljudje, ki so zadovoljni z delitvijo dela v hiši, 33% več spola - v povprečju se zgodi 7,5 intimnih srečanj na mesec, v primerjavi s 5,4 srečanja tistih, ki niso zadovoljni s cepitvijo. Jasno je, da je čas, da začnemo deliti vse gospodinjske naloge.

Le redki izmed nas radi perejo perilo, posodo, posteljejo ali čistijo in čistijo avto, pravi Wish. Ljubezni pari najdejo zadovoljive načine za to. Lahko bi si na primer povedali, katera opravila vas ne motijo ​​ali jih celo radi opravljate in katerih ne marate. Občasno lahko izvedete tudi nekaj 'zamenjav', kjer vsak prevzame eno ali dve nalogi druge osebe. In seveda lahko te naloge opravljate tudi skupinsko.

Ne glede na to, kateri pristop boste uporabili, samo dejanje iskanja ustrezne rešitve, ki bo delovala za oba, ustvarja močnejše vezi.

6. Naj te tri majhne besede štejejo

Medtem ko lahko izgovorite te tri majhne besede pogosto in odsotno, ko vaša ljubljena oseba zjutraj stopi skozi vrata, Klapow predlaga, da bi bili bolj namerni glede tega, kako to rečete.

Lahko rečemo mimogrede in lahko to storimo skoraj kot obveznost ali pa sploh ne, navaja. Toda povedati partnerju, da jih imate radi, tako da jih pogledate v oči in jim to izgovorite s pomenom, je najmočnejši nabor besed, ki jih lahko izgovorite. Zato fraze ne popuščajte. Izpovedovanje ljubezni je vaša obljuba partnerju. To je tisto, kar vas ločuje od vseh ostalih na svetu.

Nasvet za profesionalce: Obstaja velika razlika med besedami, da te ljubim, in te ljubim. Poskusite izgovoriti slednje in poudarite, da v tem primeru vzpostavite očesni stik s pomembnim drugim.

7. Priznajte mejnike in praznovanja

Medtem ko nekateri radi iz rojstnih dni, obletnic, valentinovih in drugih praznikov veliko sklepajo, bi drugi lahko manj skrbeli. Ko pa ste v dolgoročni zvezi, Wish pravi, da je treba tem priložnostim posvetiti pozornost, ki si jo zaslužijo.

Zmanjšanje teh praznovanj vas v paru zmanjša in oslabi - in ko se to zgodi, se lahko oddaljite, pojasnjuje.

Ne pozabite, da poraba veliko denarja za ekstravagantno izkušnjo ali darilo ne pomeni enaka ljubezni. Namesto tega pokažite partnerju, da hranite odnos, ga skrbite in cenite, tako da v svoje načrte vnesete nekaj misli. Lahko tudi obdržiš njihov ljubezenski jezik pri načrtovanju teh praznovanj: če vaš partner na primer ceni kvaliteten čas, bi lahko romantičen domač obrok z njimi prijetno ohladil valentinovo. Če so njihove besede pritrdilne, Wish svetuje, da svoja čustva izrazite pisno.

Ročno napisana karta, ki izraža vaše občutke ali vključuje tudi ljubeče besede o tem, kar ste kot ekipa premagali, lahko prinese veliko trajnejšo moč vsakemu praznovanju, dodaja.

8. Delajte na sebi

Moč vašega odnosa je neposredna funkcija truda, ki ste ga vložili vase, pa tudi vašega odnosa, pravi Klapow. Vaša zveza ne more uspevati ali preživeti, če vas zaradi tega ne izboljšate.

Če je vaš lasten stres ali tesnoba sabotirala vaš odnos, je morda čas, da poskusite z meditacijo ali poiščete terapijo. Če ste se zaradi svoje sreče počutili preveč odvisne od svojega partnerja, razmislite o včlanitvi v družbeno organizacijo ali obisku pouka, ki vam bo omogočil spoznavanje novih ljudi. Če trpi vaša samopodoba in samozavest, je morda čas, da se pridružite telovadnici ali se ukvarjate z nekaterimi novimi hobiji, ki ustrezajo vašim močim.

Vsi ti koraki vas ne bodo izboljšali samo kot posameznika, temveč tudi kot partnerja.

Lahko tudi kopljete: