5 hitrih sprememb za padec 5 kilogramov
Želite izgubiti 5 kilogramov?
Preizkusite teh 5 hitrih sprememb
Stran 1 od 2 Ko se premikate po programu hujšanja, obstaja velika verjetnost, da se znajdete na neprijetni točki, kjer se zdi, da ne glede na to, kaj počnete, preprosto ne morete več izgubiti teže. Običajno se to zgodi, ko se borite s temi zadnjih 5 ali 10 kilogrami; v nekaterih primerih se lahko preprosto odločite za življenje s to dodatno težo.
Ne bodite tako hitro odpovedani tokrat. Ko se oborožite z nekaj zadnjimi strategijami, lahko to oviro uspešno premagate. Če izvedete dve ali tri od naslednjih hitrih sprememb, bi morali v približno dveh do pol do treh tednih spustiti 5 kilogramov, kar je varna stopnja, ki bo zagotovila izgubo maščobe in ne izgubo mišične mase.
Tukaj je 5 hitrih sprememb, da spustite 5 kilogramov.
1- Izvedite ekstremno kolesarjenje z ogljikovimi hidrati
Morda ste že na dieti, ki sicer uporablja dneve z več ogljikovimi hidrati, skupaj z dnevi z manj ogljikovih hidratov, vendar so tipični pristopi ponavadi precej zmerni. Ko se poskušate odvzeti zadnjih 5 kilogramov, ga boste morali brcniti in resnično iti do skrajnosti.Poskusite, da bodo vaši dnevi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zelo nizkoogljični, kjer boste osredotočeni na strogo uživanje beljakovin in vlaknaste zelenjave. To bo ustvarilo zelo visok kalorični primanjkljaj in s tem pospešilo izgubo maščobe. Nato postavite dneve z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov na dneve treningov in z dodajanjem zelo velike količine ogljikovih hidratov uravnotežite kalorije do vrednosti vzdrževanja - ali celo nekoliko nad -.
Ker so ogljikovi hidrati makrohranilo, ki najbolj vpliva na hitrost presnove, ta drastičen cik-cak pristop ohranja metabolizem, medtem ko uživate v hitrejši stopnji skupne izgube maščobe.
2- Vzemite si en teden prostega treninga
V nekaterih primerih ste z izgubo teže zadeli zid, ker telo ni dobilo dovolj počitka. Ko se postavljate na pretreniranost, je običajno, da telo dejansko zadrži vodo, zaradi česar se težje nagne navzdol.Vzemite en teden počitka, medtem ko jeste bližje vzdrževalni dieti. To bo pripomoglo k ponastavitvi metabolizma in vodnega ravnovesja. Mnogi ljudje so zelo presenečeni nad vplivom, ki ga lahko vzame en teden počitka.
3- Prestavite obseg ponovitev vaj
Platoji so precej pogosti, če že dlje časa izvajate isto vadbo in vam lahko preprečijo, da bi spustili zadnjih 5 kilogramov maščobe. Preprost način, kako povečati porabo kalorij med vadbo, je, da povečate število ponovitev na 10 za en teden, medtem ko čas počitka zmanjšate na samo 1 minuto med serijami.Upoštevajte, da ne nameravate narediti tega krožnega treninga, ampak preprosto pospešite tempo vadbe in dodajte intenzivnost. Narava tega protokola (10 ponovitev z 1-minutnim počitkom) v primerjavi s tipičnim programom moči s 5 ponovitvami in 3-minutnim počitkom ponavadi povzroči večje sproščanje rastnega hormona v telesu, kar je koristno za spodbujanje razvoj mišične mase.
Na voljo imamo še dve hitri spremembi, s pomočjo katerih boste teh 5 kilogramov spustili naprej ...
Naslednja stran