4 Keglove vaje, ki bodo dodatno napolnile vaše spolno življenje!

Najnovejše nore fitnes, o katerih se hrepenijo, ni nekaj, kar bi našli na seznamu fitnes tečajev v vaši lokalni telovadnici. To niso počepi, Zumba ali Jazzercis - to so Kegels. Morda ste že slišali za Kegela, a za osvežitev spomina: Keglove vaje ciljajo na mišice, ki so del medeničnega dna, poznane tudi kot mišice PC-ja. Seveda vam to lahko pomaga izboljšati ljubezensko življenje tako, da olajšate vrhunec in omogočite močnejše orgazme.



Morda boste ugotovili, da vam Kegels omogočajo, da imate močnejše oz več orgazmov, tudi! Odpre tudi pot za uporabo različnih vrste dildov s strap-on. Dodaten bonus je, da Kegelove vaje spodbujajo tudi večji nadzor nad mehurjem, zato jih pogosto priporočajo ženskam, ki imajo urinsko inkontinenco po porodu.

Stranska opomba: Sestavil sem ta poglobljena ocena to bo razkrilo, kako dober si pri oralnem seksu in zadovoljevanju svojega moškega. Lahko razkrije nekaj neprijetnih resnic ali pa odkrijete, da ste že kraljica, ki vam pušča delo. Kliknite tukaj, da trenutno opravite moj hitri (in šokantno natančen) kviz »Blow Job Skills« in ugotovite, kako dobre so vaše sposobnosti pihalnega dela v resnici ...



Niso samo ženske. Moški lahko izvajajo tudi svoje mišice Kegel, da povečajo velikost in intenzivnost erekcij in zmanjšajo prezgodnje ejakulatorne pojave. Vendar je naslednji vadbeni načrt Keglovega treninga namenjen samo damam.



1. Najprej stvari

Če ste Kegelove vaje popolnoma nove, začnimo z osnovami. Kje so vaše Kegelove mišice?

Za še boljšo idejo se poskusite zaustaviti v toku, ko boste naslednjič morali urinirati. Mišice, ki jih uporabljate za to, so vaše Keglove mišice. Čeprav je to učinkovita metoda za lociranje mišic Kegela, ni priporočljivo, da redno prekinete uriniranje v srednjem toku kot del svoje vadbene rutine. To lahko dejansko ima nasproten učinek oslabitve teh mišic in lahko ogrozi okužbo.

Preden začnete z vadbo Kegelove vadbe, se prepričajte, da popolnoma izpraznite mehur. Izvajanje vaj s polnim ali delno polnim mehurjem lahko povzroči bolečino in potencialno uhajanje.

Moji najbolj močni spolni triki in nasveti niso na tej strani. Če želite dostopati do njih in svojemu moškemu vrniti zakrivljene prste, kričeče orgazme, zaradi katerih bo spolno obseden z vami, potem se lahko teh skrivnih spolnih tehnik naučite v moje zasebno in diskretno glasilo. Naučili se boste tudi 5 nevarnih napak, ki vam bodo uničile spolno življenje in odnos. Dobite ga tukaj.

Izpopolnite svojo tehniko

Lahko izolirate svoje Kegelove mišice, saj se zdi bolj naravno, da jih hkrati upognete z mišicami stegen, zadnjice in trebuha. Glede na to je najboljši način za toKlinika Mayo, je, da ležite ravno na hrbtu in med izvajanjem vsakega sklopa globoko vdihnete in izdihnete. Nikoli ne zadržujte diha. Tako boste ostali miši sproščeni in izboljšali koncentracijo.

  • Korak 1: Zategnite mišice medeničnega dna in krčenje držite pet sekund.
  • 2. korak: Sprostite se in izdihnite pet sekund.
  • 3. korak: To vajo ponovite petkrat, nato pa poskusite 10 sekund.

Da se prepričate, da slučajno niste vključili drugih mišic v svojo rutino, položite eno roko na trebuh in se prepričajte, da je ves čas sproščen.

Ne pretiravajte

Nacionalni inštituti za zdravjepriporočaponavljanje tega niza 10-krat, trikrat na dan - v najboljšem primeru zjutraj, popoldne in ponoči. Tako kot druge mišice tudi pri vadbi prepogosto ali intenzivno tvegate, da obremenite mišice Kegel. Čeprav je skladnost pomembna, ne želite povečati števila naborov, ki jih izvajate v enem dnevu. To lahko povzroči bolečino ali nelagodje med uriniranjem, gibanjem črevesja in spolnim odnosom. Oglejte si druge razlogov, ki bi jih seks lahko poškodoval v tem članku.

2. Vlečni stožci

Na Kegelovih vajah je ogromno različic, ki vam omogočajo, da spremenite svojo rutino in si zagotovite boljšo vadbo. Vlečni Kegel je en priljubljen primer.

Dorothy Fairley, da naredite to vajopriporočasi predstavljate, da sedite v centimetru vode in da je vaša nožnica vakuum, ki ga poskuša izsesati. Zadnjico privijte, spredaj pa potegnite navznoter in se nagnite navznoter. Držite ta položaj pet sekund in se sprostite. Celotno vajo ponovite 10-krat, skupno 50 sekund.

Vadite, dokler vam ne bo udobno, če to počnete štirikrat na dan, nato pa vsak teden povečajte število ponovitev za pet. Ko dosežete 40, prenehajte naraščati in v treh mesecih boste morali čutiti popoln nadzor. Na tej točki lahko vaje zmanjšate na samo 10 ponovitev, štirikrat na dan.

3. Medenične ure

Osebni trener Gail Wetzlerzahtevkida medenične ure ponujajo dolg seznam zdravstvenih koristi, tudi

  • Izboljšana prekrvavitev medeničnih organov
  • Zmanjšana togost in preobremenjenost zaradi dolgotrajnega sedenja in stojanja
  • Povečana gibljivost medenice
  • Izboljšano ravnovesje
  • Boljša ozaveščenost o stabilnosti hrbtenice

Če želite narediti to vajo, ležite na hrbtu in pri tem poskrbite, da ima medenica celoten obseg gibanja. Kolena upognite, stopala so ravna na tleh in hrbtenica ravna. Pretvarjajte se, da je ura na spodnjem delu trebuha: 12:00 na popku, 6:00 na začetku sramne kosti in 9:00 in 3:00 na obeh kolčnih kosteh.

Vzemite kviz: Ali dobim dobra (ali BAD) delovna mesta?

Kliknite tukaj, če želite opraviti naš hiter (in šokantno natančen) kviz 'Blow Job Skills' in odkrijte, ali resnično uživa v vaših pihalnih opravilih ...

Povijte boke naprej in nazaj, tako da trebuh spustite do hrbtenice in nato navzgor do sramne kosti. Zavrtite boke tako, da bo stran 3:00 nižje, nato pa nagnite medenico, dokler 6.:00 ni v najnižjem položaju. Premaknite se uro, vsaka številka je do 12. ure spet najnižja. To vajo ponovite 2-3 krat, nato 2-3 krat obrnite v nasprotno smer.

Zdrave ženske bi morale to vajo izvajati enkrat na dan, medtem ko ženske z omejitvami gibanja morda potrebujejo malo več dela in naj streljajo dvakrat na dan: zjutraj in zvečer.

Ko ste pripravljeni na bolj napredno vadbo, Wetzler priporoča, da spremenite svojo rutino tako, da greste od 1:00 do nevtralne, 2:00 do nevtralne itd. Ponavljanje majhnega gibanja, na primer od 3:00 do 04:00, vam lahko pet do šestkrat pomaga občutiti medenično aktivnost bolj intenzivno.

Za več navodil o tej vaji si oglejtetovideo.

Ostanite na sporedu

Kot vsa fizična vadba je tudi vaša najboljša stava za to, da ste disciplinirani in da dosežete želene rezultate, da Kegels vključite v svojo vsakodnevno rutino. Na srečo so Kegelove vaje hitre, enostavne in so lahko diskretne, ko jih potrebujete.

Čeprav je ležanje idealno za izolacijo mišic Kegela, ko prvič zaženete, jih lahko v glavnem naredite kjer koli in kadar koli: za mizo, sprostitvijo na kavču med gledanjem televizije in tudi ko ste obtičali v prometu.

Prilagodljivost omogoča Keglove vaje bolj priročne, vendar morda ne spodbuja discipline, kar vam olajša, da jih preprosto pozabite narediti. Še bolj učinkovit korak s Kegels je, da jih dodate v bolj trden del vaše dnevne rutine - na primer umivanje zob ali uživanje večerje. Če začnete povezovati te dejavnosti, boste veliko manj verjetno pozabili.

4. Vključuje opremo za vadbo

Ko se nekoliko bolj izkusite s svojimi Kegelovimi vajami, lahko stvari pomešate z nekaj opreme za vadbo, zasnovano posebej za ciljanje na te mišice, kot so Keglove žoge.

Keglične kroglice, znane tudi kot žoge Ben Wa in žoge za zabavo, zagotavljajo osredotočeno vadbo vaginalnih mišic, z dodatno prednostjo povečanja občutkov in vašega spolnega nagona. Najdemo jih v skoraj kateri koli trgovini z igračami in so cenovno zelo ugodne - običajno stanejo manj kot 15 dolarjev. Groupon ima pogosto odlične ponudbe za Keglove kroglice, skupaj z drugimi vrstami igrač za izboljšanje spalnice.

Novejše Keglove kroglice, kot so Lelo in Fun Factory, so narejene iz hipoalergenskega silikona, kar je pomembno, saj jih lahko saniramo. Izvlečna vrvica tudi kroglice olajša uporabo, večja velikost pa daje več povratnih informacij uporabniku. Poleg tega nekatere ženske menijo, da so te prijetne, če se uporabljajo kot spolne igrače - več o tistih, ki so v to objavo.

Ko pridobite Kegel kroglice, jih boste želeli temeljito oprati in posušiti, nato pa nanesite malo mazanja, da zagotovite bolj udoben vnos. Več o mazilu tukaj. Postavite se v udoben, sproščen položaj - sedeči ali stoječi - in jih nežno potisnite v vaginalno odprtino. Pazite, da jih ne potiskate predaleč, saj lahko povzročijo bolečino ali draženje materničnega vratu. Zaprite noge, da jih držite na mestu.

Izolirajte mišice Kegel in jih uporabite za vadbo standardne vadbe, s tem, ko te mišice stisnete, držite nekaj sekund in nato sprostite držanje. Nato poskusite kroglice premikati naprej in nazaj. Če imate Kegelove kroglice v sebi, se vam bo sprva morda zdelo čudno, vendar boste ugotovili, da ste se navadili na občutek - kot da nosite tampon. Cilj je ohranitiKegelove krogliceznotraj vsaj 15 minut na dan, do ene ure za največje rezultate.

Spodnja črta

Kegelove vaje so tako enostavne in učinkovite, da ni opravičila, zakaj jih ženske vseh starosti ne bi smele izvajati, da bi dramatično izboljšale svoje spolno življenje in svoje splošno zdravje. Prvi korak je preprosto, da spoznate svoje telo in bolje spoznate tankosti ženske anatomije. Ne pozabite, da rezultati ponavadi niso takojšnji in morda ne boste doživeli največ močni orgazmi kadar koli, vendar je vredno počakati, če ostanete disciplinirani in optimistični.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje lahko ženske začnejo čutiti rezultate že v 4-6 tednih. Večina žensk bi morala občutiti rezultate do treh mesecev. Če pa vas skrbi vaša rutina ali želite malo nasveta, se posvetujte z zdravnikom o načrtovanju učinkovitejše rutine. Zdravnik lahko ponudi trening biofeedback, ki vključuje notranjo nadzorno napravo in zunanje elektrode, s katerimi lahko ugotovite, kako uspešni so vaši mišični krči in koliko časa ste bili sposobni zadržati te kontrakcije.

Zdravnik vam bo morda celo omogočil električno stimulacijo za samodejno krčenje pravilnih mišic, kar vam lahko pomaga, da po nekaj izkušnjah z občutkom sami reproducirate učinek.

Ko začnete z vajami izjemen učinek te vaje, lahko povečate vas in vaš moški užitek, tako da ga naučite, kako delati lastne mišice medenice. Te vaje za moške so pokazale, da moškim pomagajo doseči močnejšo erekcijo in pridobiti večji nadzor nad ejakulacijo (berita vodnikza več nasvetov). To je zmaga za vas!

Oglejte si to: Blow Job Video

Vsebuje številne tehnike oralnega seksa, ki bodo vašemu moškemu podarile polno telo, tresel orgazme. Če vas zanima učenje teh tehnik, da bo vaš moški zasvojen in globoko predan vam, pa tudi, da se bo v spalnici veliko bolj zabaval, potem boste morda želeli preveriti video. Ogledate si ga lahko s klikom tukaj.



| DE | AR | BG | CS | DA | EL | ES | ET | FI | FR | HI | HR | HU | ID | IT | IW | JA | KO | LT | LV | MS | NL | NO | PL | PT | RO | RU | SK | SL | SR | SV | TH | TR | UK | VI |