11 nasvetov za samooskrbo po mnenju strokovnjakov Queer Healers

Včasih se pogovarjamo s svojimi rastlinami. Ali pa si privoščimo dolge vroče prhe. Obsedeni smo z nego kože, nad Netflixom, nad vročim čajem in dobro juho. Masturbacija nekaterim pomaga; joga drugi. Vse to sodi pod okrilje samooskrbe in samooskrba še nikoli ni bila tako pomembna kot zdaj, ko se koronavirus širi po svetu. Glede na te strašne čase bi lahko nekateri rekli, da je naravnost nujno.



Kaj je samooskrba? Po navedbah Psihologija danes , je premišljeno vzeti čas za pozornost ti , ne na narcističen način, ampak na način, ki to zagotavlja ti zanje skrbijo ti. Spodaj smo se obrnili na več kot ducat strokovnih queer zdravilcev – vključno s tradicionalnimi psihologi, pa tudi s seksoterapevti, osebnimi trenerji, mojstri reikija in hipnotizerji –, da bi pripravili kreativne načine, kako skrbeti zase. Ko berete, ne pozabite, da je na vas, da poiščete veselje in vodstvo. Na vas je, da ostanete v stiku s svojim telesom – kakor koli že to izgleda. Na vas je, da si daste prostor za razmišljanje, ustvarjanje umetnosti, vero. In če se to sliši kot odgovornost, je. Ampak to ni opravilo. To je priložnost.

Dokončajte cikel odziva na stres

Pedagog in psihoterapevt Andrea Glik rad razmišlja o travmi v smislu antilop. Ko antilopo preganja lev, preide v način preživetja. Ali teče, se upira ali se igra mrtvega, pravi njim . Mnogi od nas se trenutno odzivajo na naslednje: zapuščamo velika mesta, postanemo jezni na vlado ali pademo v depresijo. Stvar je v tem, da mnogi od nas ne naredijo naslednjega koraka ali ne naredijo tega, kar Glik imenuje, da zaključimo cikel odzivanja na stres. Ko antilopa pobegne ali se osvobodi leva, se otrese svojega telesa in z gibanjem dobesedno sprosti stres (v obliki kortizola in adrenalina). Samooskrba med izbruhom koronavirusa, predlaga Glik, pomeni biti bolj podoben antilopi. Pomeni sproščanje, ki ga lahko naredimo takoj po vsakem novem sprožilcu, informaciji, uri v dnevu, ko stvari napredujejo: dih (dihanje je gibanje), jumping jacks, poza deske, dokler se nam roke ne zatresejo (lahko smo tudi podobni antilopo in stresajte tudi!), dnevnik (pisanje je še vedno sproščanje in gibanje), vzdihnite, potisnite ob steno ali samo vprašajte svoje telo, kaj mora narediti, in naredite TO.



Išči veselje

Kot psihoterapevt Lourdes Dolores Follins pojasnjuje, tema na svetu trenutno samo še povečuje pomen iskanja lastnega osebnega veselja. Veselje je za vsakega od nas videti drugače, zato bi lahko bilo smiselno poslušati zjutraj žvrgolenje ptic, uživati ​​v topli skodelici čaja/kave/vroče čokolade/kave, plesati samo zato, ker lahko, ali gledati sliko o mlajši različici sebe, ki igraš, pravi Follins njim . Ko se osredotočamo samo na žalostne stvari na svetu, ki povzročajo tesnobo, je to ponavadi vse, kar vidimo.

Poiščite smernice



Noben komplet orodij za samooskrbo seveda ni popoln z enim orodjem, zato Follins predlaga iskanje ne le veselja, ampak tudi modrosti – zlasti tiste vrste, ki jo lahko najdemo z upoštevanjem naših prednikov. To bi lahko pomenilo, da se obrnete na svoje osebne prednike in jih prosite za vodstvo ali se vprašate: 'Kaj bi v tem trenutku naredil James Baldwin ali Sylvia Rivera?'

Ostanite v stiku s svojim telesom

Ostati fizično aktiven je nujen za vse, zlasti za queer ljudi, med samodistanciranjem, da ohranimo zdravo povezavo duha in telesa, pravi Mar Keller , izkušen LGBTQ+ osebni trener. Ne glede na to, ali gre za dihalne vaje, raztezanje, dvigovanje uteži ali kakršno koli samomasažo ali dotik, je ohranjanje fizične aktivnosti in povezanost s svojim telesom še posebej pomembno za queer ljudi, ki jih lahko sproži pomanjkanje nadzora nad svetovnim tokom. stanje.

Naredite Art

Ostati ustvarjalen ni le zabavna izraba časa med samoizolacijo. Po besedah ​​umetniškega terapevta s sedežem v NYC Glenn M. Smulyan , lahko zagotovi tudi močne koristi za duševno zdravje. Ne glede na to, ali gre za kolaž, risanje, vezenje, slikanje, pletenje ali barvanje ... vaše sodelovanje z materialom sporoča živčnemu sistemu, ki ga imate pod nadzorom, in to nam lahko pomaga pri odzivu in ne reagiranju na krizno situacijo, pravi Smulyan. njim.

Dajte si prostor za razmislek



Veliko ljudi ima več časa v rokah, kot so ga v teh dneh. Enostavno ga je zapolniti tako, da počnemo stvari, zaradi katerih se ne počutimo nujno dobro, na primer pomikanje po Instagramu ali preverjanje novic. Namesto tega terapevtka iz New Yorka Christina Treasure svetuje, da ta čas preživite v razmisleku. Zdaj je čas za upočasnitev, počitek in sanje, kolektivno sanjanje pa je način, kako se povežemo med seboj, ko fizično ne moremo biti skupaj, pravijo njim . Najboljše od vsega pa je, da lahko deljenje teh razmišljanj ustvari nepričakovano bližino: dejanje, ko delite svoje najgloblje, najbolj zasebne domišljije in fantazije, je globoko intimno dejanje in za to vam ni treba biti skupaj osebno.

Poskrbite za dober spanec

Spanje je bolj pomembno, kot si morda mislite trenutno, tudi če preživite več časa kot kadar koli za poležavanje: pravilen spanec je ključnega pomena za ohranjanje zdravega imunskega sistema, budnega duha in najboljšega stanja telesa. preživeti dolga obdobja samoizolacije. Bolj kot smo pod stresom, več spanja potrebujemo, kot nas spominja Lourdes Dolores Follins. Torej, če je mogoče, se potrudite, da boste več spali – tudi če mislite, da je prezgodaj iti spat.

Imej Vero

Vera je seveda zapletena tema in lahko različnim ljudem pomeni veliko različnih stvari. Za mojstra reikija Maria Liu, narava človekove vere je veliko manj pomembna kot njena prisotnost v nečem - karkoli. Povežite se s svojo vero v vesolje, v duha ali v karkoli že verjamete, pravi Liu njim ., ker ima vera številne dokazane koristi za vaše počutje, zlasti v času krize.

Poskusite nekaj novega, na primer hipnozo

Po navedbah Joanne Davies , certificiran hipnotizer z 10-letnimi izkušnjami na tem področju, je hipnoza odličen način, da ostanemo prizemljeni v naših telesih, medtem ko imamo še vedno prepotrebne duševne počitnice. Lahko nam pomaga, da zaupamo svoji podzavesti ... Lahko nas opomni, da bomo v redu. Bolj kot meditacija kot karkoli, kar boste verjetno videli na A&E, nam je Daviesova praksa namenjena vizualizaciji srečnejših krajev, ki nam dajejo malo oddiha od vsakodnevnih naporov, da se lahko vanj vrnemo osveženi.

Ne izgubite svoje čudaškosti

Med vsemi strahovi in ​​skrbmi, ki se dogajajo na svetu, je enostavno pozabiti početi stvari, ki jih običajno počnete. Z drugimi besedami, enostavno je izgubiti izpred oči. Laura A. Jacobs , psihoterapevt, ki je specializiran za terapijo za življenja znotraj in zunaj okvirov, pravi drugače: Ne izgubite svoje čudaškosti, pravijo njim. Poskusite zmanjšati ta kup umazanega perila. Očistite svoj dom. Ohranite dnevno rutino. Pecite piškote. (Najboljši so čokoladni koščki. Zavedam se, da imajo drugi morda drugačne preference, česar ne razumem popolnoma, vendar poskušam biti neobsojen.) Netflix. (Ohladite se, če lahko to storite varno.) Naj vaše čudaške zastave še vedno visijo.

Vedite, da nikoli niste sami



Tukaj smo za vas. Vem, da to ruši četrti zid, in to je nekako čudno, toda to so čudni časi in včasih čudne situacije zahtevajo čudne rešitve. Mnogi od vas so se mi osebno obrnili po e-pošti ali Instagramu, da bi postavili vprašanja, izrazili pomisleke ali celo malo kopirali (hvala!). Privilegij je bil deliti znanje in/ali vire, ki jih lahko. Ta kriza ne bo pokvarila naše povezave z vami. Kot psiholog Monica Johnson pravi: V digitalni dobi distanciranje in karantena ne pomenita popolne izolacije ... Družbena intimnost ne zahteva fizične bližine.